Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
1. Küllerin ne olduğunu görmek
Kitabın merkezindeki anka kuşu imgesi, yeniden doğuşun bir şeylerin yanıp kül olmasından sonra geldiğini hatırlatır. Kitapta bu küller, yıllar içinde biriken kırgınlık ve yorgunluklarla ilişkilendirilir. Yeniden başlamanın ilk adımı, neyin yandığını görmektir. Aylardır her gece telefonda saatler geçirip sabah yorgun uyanıyorsan, bu bazen yalnızca bir alışkanlık değil, bastırılmış bir yorgunluğun ya da yalnızlığın kaçış yoludur. Yorgunluğun kaynağı bazen iş, bazen bir ilişki, bazen de hiç dinlenmeden geçen hafta sonlarıdır. Seni neyin tükettiğini adlandırmadan ondan nasıl kurtulacağını bilemezsin. Bu akşam bir kâğıt al ve son birkaç ayı düşün: seni en çok tüketen iş, kişi ya da alışkanlık hangileriydi? İlk üçünü sırala; çözüm aramadan, yalnızca görünür kıl.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Küllerin ne olduğunu görmek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
2. Geçmişe veda, silmek değil
Kitabın adındaki bay bay, geçmişi yok saymak değil ona veda edebilmek olarak okunabilir. Kitap okuru geçmişin yükünü bırakmaya çağırır. Bırakmak unutmak demek değildir; yaşananların bugünkü kararları yönetmesine izin vermemek demektir. Lisede bir sınıf arkadaşının seni herkesin önünde küçük düşürmesi, yıllar sonra bir iş toplantısında söz almanı hâlâ zorlaştırabilir. Geçmiş bir öğretmen olabilir ama direksiyona geçmemelidir. Veda etmek, o deneyimden ne öğrendiğini söyleyebildiğinde kolaylaşır; ders alındıktan sonra yükün taşınması gerekmez. Hâlâ aklına gelen eski bir kırgınlığı düşün ve ondan bugün işine yarayan tek bir dersi bir cümleyle yaz; altına da artık taşımak istemediğin kısmı not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hâlâ aklına gelen eski bir kırgınlığı düşün ve ondan bugün işine yarayan tek bir dersi bir cümleyle yaz; altına da artık taşımak istemediğin kısmı not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
3. Affetmek kendine alan açmaktır
Affetme, kitabın ana temalarından biridir. Affetmek çoğu zaman karşı tarafa verilen bir hediye gibi görülür; oysa burada daha çok kendi içindeki yükü hafifletmekle ilgilidir. Affetmek yaşananın doğru olduğunu kabul etmek ya da o kişiyle eskisi gibi devam etmek zorunda olmak anlamına gelmez. Hafta sonu planını son dakikada iptal edip seni ortada bırakan bir arkadaşını düşün: Her hatırladığında yeniden öfkelenmek, aynı akşamı defalarca yaşamak demektir. Affetmek o akşamı geride bırakmayı seçmektir; sınır koymak ise ayrı bir karardır. İkisini ayırdığında affetmek daha az korkutucu görünür. Bir öfkeyi yıllarca taşımanın faturası sonunda kime çıkıyor: sana mı, ona mı?
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Affetmek kendine alan açmaktır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
4. İç sesini yumuşatmak
Kitap okuru kendini yeniden sevmeye davet eder. Zor dönemlerden sonra insanın kendine konuştuğu dil çoğu zaman sertleşir: Yine beceremedin, zaten hep böylesin. Spor salonuna üç hafta gidemediğinde kendine bu cümleleri kuruyorsan dönmek giderek zorlaşır, çünkü her dönüş bir yargılanma gibi hissettirir. Kendini yeniden sevmenin pratik bir yolu, kendine bir dostuna davrandığın gibi davranmaktır. Başına aynı şey gelen bir dostuna ne söylerdin? Büyük ihtimalle olur böyle şeyler, yarın bir saatliğine gel bakalım derdin. Kendine sert bir cümle kurduğunu fark ettiğinde dur ve aynı cümleyi bir arkadaşına söyler miydin diye sor; söylemeyeceksen, ona söyleyeceğin hâliyle yeniden kur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendine sert bir cümle kurduğunu fark ettiğinde dur ve aynı cümleyi bir arkadaşına söyler miydin diye sor; söylemeyeceksen, ona söyleyeceğin hâliyle yeniden kur.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
5. Düştüğün yerden kalkmanın ritmi
Anka kuşu imgesinin bir başka vurgusu, yenilmiş hissettikten sonra bile yeniden kalkabilmektir. Bu dayanıklılığı bir anda gelen büyük bir dönüşüm olarak değil, küçük toparlanmaların birikimi olarak düşünmek daha gerçekçidir. Evin dağınıklığı gözünde büyüdüğünde ve nereden başlayacağını bilemediğinde, bütün evi toplamaya çalışmak yerine yalnızca mutfak tezgâhını temizlemek bile bir dönüm noktası olabilir. Küçük bir düzen, ardından geleni cesaretlendirir; temiz bir tezgâh, ertesi sabah kahvaltıyı hazırlamayı bile kolaylaştırır. Bugün ertelediğin bir köşeyi seç ve yalnızca on beş dakikalığına toparla. Yeniden kalkmak çoğu zaman böyle gösterişsizdir; kimse alkışlamaz ama sen fark edersin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Düştüğün yerden kalkmanın ritmi' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
6. Karanlıktaki küçük kıvılcımlar
Kitapta umut, en karanlık anlarda içinde yanan küçük bir kıvılcım olarak karşına çıkar. Umut, her şeyin yoluna gireceğine dair bir inanç olmaktan çok, atacağın adıma değecek bir sebep görmektir. Uzun bir içe kapanma döneminden sonra eski bir arkadaşından gelen kısa bir mesaj, hafta sonu için küçük bir plan yapma isteğini uyandırabilir. Bu kıvılcımlar kolayca gözden kaçar, çünkü dikkat genellikle eksik olana yönelir. Onları fark etmek ve onlara alan açmak bilinçli bir dikkat ister. Bir hafta boyunca her akşam seni biraz da olsa umutlandıran tek bir anı yaz; bir iş arkadaşının gönderdiği kısa bir teşekkür mesajı bile olabilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir hafta boyunca her akşam seni biraz da olsa umutlandıran tek bir anı yaz; bir iş arkadaşının gönderdiği kısa bir teşekkür mesajı bile olabilir.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
7. Geleceğe evet demenin küçük yolları
Adın ikinci yarısı, geleceğe gönülden evet demeyi çağrıştırır. Geçmişin yükünü bırakan biri için gelecek, korkulacak bir bilinmez olmaktan çıkar ve denenecek bir alana dönüşür. Ama evet demek büyük kararlarla başlamak zorunda değildir. Yıllardır gitmek istediğin bir dans kursuna yazılmak, ekibine yeni bir çalışma düzeni önermek ya da telefonuna bir dil öğrenme uygulaması indirmek, geleceğe açılan küçük kapılardır. Bu kapılar çoğu zaman büyük bir sonuç vaat etmez; değerleri, seni yeniden denemeye alıştırmalarıdır. Önümüzdeki ay için kendine küçük bir yenilik seç ve takvimine onun için somut bir tarih yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önümüzdeki ay için kendine küçük bir yenilik seç ve takvimine onun için somut bir tarih yaz.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Geçmişe Bay Bay Geleceğe Hay Hay
8. Yeniden başlarken yalnız kalmamak
Kitap bireysel bir yeniden doğuş hikâyesi anlatsa da iyileşme çoğu zaman başkalarının desteğiyle hızlanır. Kendine gösterdiğin şefkat, yanındakilere ve onlardan gelen yardıma da uzanabilir. Zor bir dönemden geçtiğini arkadaşlarına söylemek onlardan büyük şeyler istemek anlamına gelmez; bazen birlikte alışverişe çıkmak ya da bir pazar kahvaltısı yeterlidir. Destek istemek zayıflık değil, yükü paylaşmanın bir yoludur. Kitabın sıcak dili bir dayanak olabilir ama bir uzmanın vereceği desteğin yerini tutmaz. Haftalardır süren derin bir mutsuzluk, uykusuzluk ya da gündelik işleri yapamama hâli varsa bir uzmana danışmak da yeniden başlamanın parçasıdır. Önümüzdeki günlerde güvendiğin bir kişiye nasıl olduğunu dürüstçe anlat.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yeniden başlarken yalnız kalmamak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
