Farkındalık, Dinginlik ve Mutluluk
8 Bölüm · 3–4 dk Animasyon
Gittiğin Her Yere Kendini De Götürürsün (1994)
Orijinal Adı: Wherever You Go, There You Are
Gittiğin Her Yere Kendini De Götürürsün, farkındalık temelli stres azaltma programının kurucusu Jon Kabat-Zinn'in kısa bölümlerden oluşan rehberidir. Kitap meditasyonu gizemli bir teknik olarak değil, gündelik hayatın içinde dikkatini toplama becerisi olarak anlatır. Oturarak, yürüyerek, merdiven çıkarken bile pratik yapılabileceğini gösterir. Bu kartlarda gün içinde durmayı, yargılarını fark etmeyi, dağılan dikkatini nefese geri getirmeyi ve sıradan işleri pratiğe çevirmeyi göreceksin. Kitap bir tedavi vaadi taşımaz; sana yalnızca şu ana daha uyanık bakmayı önerir.
Öne Çıkan Temel Fikirler ve Bölümler:
- Bölüm 1 — Dikkatin üç ayarı: Kabat-Zinn farkındalığı üç parçalı bir dikkat biçimi olarak tarif eder: kasıtlı, şimdiye dönük ve yargısız. Üç parçanın her biri önemlidir. Kasıtlı, çünkü dikkatimiz çoğu zaman kendiliğinden telefona, dünkü tartışmaya ya…
- Bölüm 2 — Gün içinde küçük duraklar: Çoğumuz günü otomatik pilotta geçiririz. Bir işten ötekine koşar, akşam olduğunda neler yaşadığımızı zor hatırlarız. Kitabın önerdiği ilk pratik çok kısadır: Durmak. Durmak, işi bırakıp kaçmak anlamına gelmez; yalnızca b…
- Bölüm 3 — Bir şey olmaya çalışmadan oturmak: Meditasyon denilince çoğu kişi bir hedefe ulaşmayı düşünür: Daha sakin olmak, daha verimli çalışmak, düşünceleri susturmak. Kabat-Zinn tam tersini önerir. Pratiğin özü, bir süreliğine hiçbir yere varmaya çalışmamaktır. B…
Temel Kazanımlar:
- Dikkatini bilerek, yargılamadan şu ana getirmeyi
- Gün içinde kısa duraklarla otomatik pilottan çıkmayı
- Nefesi dağılan zihin için bir çıpa olarak kullanmayı
