Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
1. Aynadaki yansımaya beşlik çakma eylemi
Her sabah banyoya girdiğimizde aynaya bakıp yüzümüzdeki kırışıklıkları, sivilceleri ya da yorgunluk izlerini eleştirmek neredeyse otomatik bir alışkanlıktır. Yazar, dişlerinizi fırçaladıktan sonra hiçbir şey söylemeden aynadaki yansımanıza elinizi uzatarak beşlik çakmayı önerir. Çocukluğunuzdan beri birine beşlik çakmak tebrik, destek ve yanındayım mesajı taşır; beyniniz bu fiziksel hareketi kolay kolay eleştiriyle birleştiremez. Bu sade hareket öz sevgiyi ve koşulsuz kabulü besler; zihinsel önyargıları dağıtır. Bugün banyoda aynadaki aksinizle göz göze gelip kendinize içtenlikle gülümseyerek aynaya beşlik çakmayı deneyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün banyoda aynadaki aksinizle göz göze gelip kendinize içtenlikle gülümseyerek aynaya beşlik çakmayı deneyin.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
2. İçsel yargıcın sesini nörolojiyle susturmak
Zihnimiz hata yaptığımızda veya zorlandığımızda bize yetersiz, çirkin ya da başarısız olduğumuzu fısıldayan zehirli cümleler kurar. Bu sesle tartışmaya girmek çoğu zaman onu daha da güçlendirir; oysa fiziksel bir jest zihinsel geviş getirmeyi anında kesintiye uğratır. Elinizi aynaya doğru kaldırdığınız anda beyin pozitif bir uyaran alır ve olumsuz düşünce zinciri kırılır. Kendinizi yetersiz hissettiğiniz bir sabah aynaya bakın ve sadece elinizi kaldırın. Yarın sabah zihninizde yetersizlik fısıltıları başladığında bedeninizi dikleştirip kendinize yüksek bir beşlik çakarak güne başlayın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'İçsel yargıcın sesini nörolojiyle susturmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
3. Dış onay bağımlılığından özgürleşmek
Pek çok insan mutlu ve başarılı hissetmek için sürekli patronunun takdirine, eşinin övgüsüne ya da sosyal medyadaki beğenilere bel bağlar. Dış onay arayışı insanı başkalarının ruh haline bağımlı ve kırılgan bir kuklaya çevirir. Kendi çabanızı, yorgunluğunuzu ve niyetinizi en iyi bilen kişi bizzat kendinizsiniz. Başkasının sizi alkışlamasını beklemek yerine her akşam yaptıklarınız için kendinizi takdir edin. Bu akşam başkalarının onayını beklemek yerine gün içinde başardığınız küçük bir iş için kendi sırtınızı sıvazlamayı seçin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Dış onay bağımlılığından özgürleşmek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
4. Güne kendi safında başlayabilme cesareti
Yataktan kalkar kalkmaz telefona sarılıp gelen e-postaları veya kötü haberleri okumak güne yenik başlamanın en kestirme yoludur. Günün ilk dakikalarını başkalarının taleplerine değil, kendi varlığınıza ayırmalısınız. Banyoda geçireceğiniz o iki dakikalık sessiz an ve kendinize vereceğiniz içten bir selam, günün geri kalanındaki tüm fırtınalara karşı ruhsal bir zırh oluşturur. Sabah kendine değer veren bir insan gün boyu karşılaşacağı aksilikleri çok daha dirayetle karşılar. Şimdi güne başlarken yataktan kalkıp ilk iş olarak aynanın karşısına geçin ve kendi kendinizi sevgiyle selamlayın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Şimdi güne başlarken yataktan kalkıp ilk iş olarak aynanın karşısına geçin ve kendi kendinizi sevgiyle selamlayın.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
5. Hayal kırıklıklarını beşlikle karşılamak
İşler ters gittiğinde, bir mülakatı kaybettiğinizde veya büyük bir hayal kırıklığına uğradığınızda kendinizi cezalandırmak en kolay reflekstir. Oysa insanın desteğe en çok ihtiyaç duyduğu an tam da yere düştüğü andır. Sahada hata yapan bir sporcuya takım arkadaşları hemen gidip elini uzatır ve moral verir. Siz de hayat arenasında tökezlediğinizde kendinize sırt çevirmek yerine şefkatle yaklaşmalısınız. Günün sonunda bir hata ya da yenilgi yaşadığınızda kendinizi suçlamak yerine elinizi kalbinize koyup yeniden deneyeceğim diyerek kendinize cesaret verin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Günün sonunda bir hata ya da yenilgi yaşadığınızda kendinizi suçlamak yerine elinizi kalbinize koyup yeniden deneyeceğim diyerek kendinize cesaret verin.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
6. Hayallerini kıskançlıktan arındırmak
Başkalarının başarılarını gördüğümüzde içimizde beliren kıskançlık ya da kıskançlığın getirdiği gizli öfke aslında bastırılmış hayallerimizin bir alarmıdır. Birinin yeni kitabını veya kurduğu işi kıskanıyorsanız, bu his sizin de üretmek istediğinizi fısıldamaktadır. Kıskançlığı zehirli bir hasede dönüştürmek yerine onu hayallerinizin pusulası olarak okuyun. Başarılı olan kişiyi içtenlikle kutlayın; onun başarısı o hedefin insan için mümkün olduğunun kanıtıdır. Başarılı olanı yürekten alkışlamak içsel tıkanıklıkları açar. Bu hafta kıskandığınız veya takdir ettiğiniz başarılı bir insanı içtenlikle tebrik eden bir mesaj yazıp gönderin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta kıskandığınız veya takdir ettiğiniz başarılı bir insanı içtenlikle tebrik eden bir mesaj yazıp gönderin.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
7. Duyguların peşinden değil hedefin gitmek
İnsanların çoğu bir eyleme geçmek için önce canlarının istemesini ya da motive hissetmeyi beklerler; oysa motivasyon eylemden önce değil eylemden sonra gelir. Sabah yataktan çıkmak istemeyebilirsiniz, spor yapmak zor gelebilir; ancak duygularınızın kararlarınızı yönetmesine izin vermemelisiniz. Canınız istemese bile sadece beş saniye içinde kalkıp harekete geçtiğinizde zihniniz de bedeni takip eder. Kendinize verdiğiniz sözleri tutmak özsaygınızı adım adım inşa eder. Bir dahaki zorluk anında hissettiğiniz yorgunluğa teslim olmadan hedefinize sadık kalarak bir sonraki küçük göreve hemen başlayın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir dahaki zorluk anında hissettiğiniz yorgunluğa teslim olmadan hedefinize sadık kalarak bir sonraki küçük göreve hemen başlayın.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayata Meydan Okumak için Çak Bi Beşlik!
8. Kendi hayatının kaptan köşküne geçmek
Başkalarının ne düşündüğünü, toplumun beklentilerini ve geçmişin yüklerini bir kenara bırakıp kendi hayatınızı sahiplenme vakti gelmiştir. Sürekli bir kurtarıcı beklemek ya da koşulların mükemmel olmasını ummak ömrü boşa tüketmektir. Bugün aynaya bakın ve hayatınızın sorumluluğunu tümüyle üstlendiğinizi kendinize ilan edin. Küçük bir alışkanlıkla başlayarak her gün kendinizi destekleyin; çünkü bu hayatı sizin yerinize hiç kimse yaşayamaz. Yarın sabah kendinize olan inancınızı tazeleyip aynada kendi gözlerinizin içine bakarak cesaret dolu bir söz verin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kendi hayatının kaptan köşküne geçmek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
