Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
1. Başarı ile öz-değer ayrımı
Öz saygı doğuştan gelen sabit bir miras değil, emekle ve pratikle inşa edilen bir duygusal kas gibidir. Kendinle barışık bir ilişki kurmak zaman ve sabır ister. Zihnini sürekli yetersizlik arayan bir eleştirmen olmaktan çıkarıp anlayışlı bir yol arkadaşına dönüştürebilirsin. Şimdi günün muhasebesini yaparken şu noktaya dikkat et: Bugün kendime karşı şefkatli ve destekleyici davrandığım bir an oldu mu? Eğer yanıtın olumsuzsa yarın sabah için küçük bir adım belirle; bir yanılgı yaşadığında iç sesini sakin bir dostun tonuna yaklaştırmayı dene; bu çaba sana değer katar.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Eğer yanıtın olumsuzsa yarın sabah için küçük bir adım belirle; bir yanılgı yaşadığında iç sesini sakin bir dostun tonuna yaklaştırmayı dene; bu çaba sana değer katar.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
2. Öz saygı ile özgüven aynı şey değil
Kitabın temasına yaklaşmak için iki kavramı ayırmak işe yarar. Özgüven çoğu zaman bir işi yapabilme inancıdır; öz saygı ise yapabilsen de yapamasan da kendini değerli görmektir. Sunumu iyi geçen biri özgüvenli hissedebilir, ama hata yapınca tamamen çöküyorsa öz saygısı kırılgan demektir. Yazarın klinik gözlemleri bu ikinciye odaklanıyor. Kendi hayatından bir örnek bul: Başarısız olduğun son durumda kendine ne söyledin? Eğer cümlen seni değil de sonucu eleştiriyorsa sağlam bir zemindesin; seni eleştiriyorsa çalışacak alan burada.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Öz saygı ile özgüven aynı şey değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
3. Öz saygı kazanılır, kaybedilir, yeniden kurulur
Tanıtım, öz saygının nasıl kurulduğunu, nasıl kaybedildiğini ve nasıl yeniden kazanılabileceğini ele aldığını söylüyor. Bu sıralama bir yaşam akışı gibi: Çocuklukta çevrenin tepkileri bir temel atar, yetişkinlikte bir ayrılık ya da iş kaybı onu sarsabilir, sonra bilinçli çaba onu onarabilir. Sarsıldığını fark etmek, onarmanın ilk adımıdır. Geçen yıl kendini en değersiz hissettiğin dönemi düşün ve neyin seni oradan çıkardığını yaz. Muhtemelen küçük bir davranış ya da bir insan vardı; aynısını bilerek yeniden kurabilirsin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Öz saygı kazanılır, kaybedilir, yeniden kurulur' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
4. Aile bağları öz saygının ilk atölyesi
Kitap aile ilişkilerini öz saygıyla birlikte ele alıyor. Çocukken sıklıkla duyduğun cümleler, büyüyünce iç sesin haline gelebilir. Sürekli kıyaslanan biri, yetişkinlikte de kendini başkalarının yanında eksik hissedebilir. Bunu bilmek ailene kızmak için değil, kalıbı tanımak içindir. Bir kâğıda çocukluğundan aklında kalan üç cümleyi çıkar; karşılarına ise bugün yetişkin aklınla bu yargıların ne kadar geçerli olduğunu ekle. Çoğu zaman o cümlelerin artık seni tanımlamadığını görürsün. Bu bir terapinin yerine geçmez; ama düşünmeye güzel bir başlangıçtır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Aile bağları öz saygının ilk atölyesi' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
5. İlişkilerde değer arayışı
Tanıtım romantik ilişkileri de öz saygıyla bağlıyor. Kendini değersiz hisseden biri, sevilmek için fazla taviz verebilir ya da terk edilme korkusuyla ilişkide kalabilir. Öz saygısı sağlam biri ise sevgiyi talep etmeyi de, gerektiğinde ayrılmayı da daha dengeli yapar. Kendine şu kontrol sorusunu sor: Bu ilişkide yalnız kalmamak için mi duruyorum, yoksa orada olmaktan memnun olduğum için mi? Cevabın tereddütlüyse bunu suçlanacak bir şey olarak görme; yalnızca üzerinde çalışılacak bir işaret olarak not et ve güvendiğin biriyle konuş.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Cevabın tereddütlüyse bunu suçlanacak bir şey olarak görme; yalnızca üzerinde çalışılacak bir işaret olarak not et ve güvendiğin biriyle konuş.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
6. Mutluluk öğrenilebilir bir yetenek
Öz saygı doğuştan gelen sabit bir miras değil, emekle ve pratikle inşa edilen bir duygusal kas gibidir. Kendinle barışık bir ilişki kurmak zaman ve sabır ister. Zihnini sürekli yetersizlik arayan bir eleştirmen olmaktan çıkarıp anlayışlı bir yol arkadaşına dönüştürebilirsin. Şimdi günün muhasebesini yaparken şu noktaya dikkat et: Bugün kendime karşı şefkatli ve destekleyici davrandığım bir an oldu mu? Eğer yanıtın olumsuzsa yarın sabah için küçük bir adım belirle; bir yanılgı yaşadığında iç sesini sakin bir dostun tonuna yaklaştırmayı dene; bu çaba sana değer katar.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Eğer yanıtın olumsuzsa yarın sabah için küçük bir adım belirle; bir yanılgı yaşadığında iç sesini sakin bir dostun tonuna yaklaştırmayı dene; bu çaba sana değer katar.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
7. Bağımlılıklar çoğu zaman bir boşluğu doldurur
Kişiyi tüketen bazı takıntılı alışkanlıklar, iç dünyada hissedilen derin boşluğu dışarıdan telafi etme çabasından doğabilir. Sosyal medyada saatlerce kaybolmak, anlık alışveriş krizleri veya sürekli onay arayışı bu döngünün tipik işaretleridir. Bu davranışlar aslında bastırılmış yetersizlik veya yalnızlık duygusunun bir yansımasıdır. Bugün en sık sığındığın kaçış davranışını belirle ve o eyleme yönelmeden hemen önce hissettiğin duyguyu bir kâğıda yaz; bu boşluğu dış uyaranlarla doldurma telaşını bir kenara bırakıp profesyonel bir uzmandan rehberlik almayı seç; kendine şefkat göster.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün en sık sığındığın kaçış davranışını belirle ve o eyleme yönelmeden hemen önce hissettiğin duyguyu bir kâğıda yaz; bu boşluğu dış uyaranlarla doldurma telaşını bir kenara bırakıp profesyonel bir uzmandan rehberlik almayı seç; kendine şefkat göster.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Öz Saygı Dersleri
8. Alıştırma ile pekiştir
Tanıtımda kitabın örneklerin yanında alıştırmalarla ilerlediği belirtiliyor. Öz saygı gibi soyut bir konuda en kalıcı yol, küçük ve tekrarlı pratiklerdir. Akşamları üç dakikanı ayırıp bugün kendine karşı iyi davrandığın bir şeyi yaz. Bir hafta sonra listeyi baştan oku; kendinle ilgili hiç fark etmediğin bir tabloyu görebilirsin. Bu pratikte amaç kendini övmek değil, kendine doğru bakmak. Zorlandığın gün olursa bile iki cümle yaz. Öz saygı büyük kararlardan çok, her gün tekrarlanan küçük cümlelerle değişir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Alıştırma ile pekiştir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
