Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
1. Rahatlatmayan bir kitap
Bu kitap, okuru teselli etmek yerine rahatsız etmeyi seçiyor; tanıtımı mutluluk vaadi olmadığını açıkça belirtiyor. Bazı okurlar bunu ferahlatıcı buluyor, bazıları fazla karamsar. Hangisi olacağını sen belirlersin: Okurken içinde hangi duygu uyanıyor, öfke mi, tanıma hissi mi, ürperti mi? O duygunun hangi cümlede yükseldiğini not et; çünkü sert metinlerin değeri, ikna etmesinden çok neyi tetiklediğinde yatar. Kendini sorgulamaya zorlayan bir metin, katılmasan bile işe yarar. Katılmasan bile hangi cümlede itiraz ettiğin, değerlerin hakkında ipucu verir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Rahatlatmayan bir kitap' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
2. Toplumsal maskeler ve sahte roller
Tanıtım, aileyle ilgili yerleşik masalları sorguluyor. Her ailede dile getirilmeyen kurallar vardır: Hiç tartışmayız, sofrada herkes bir arada olur, büyüğe karşı gelinmez. Bu kurallar bazen koruyucudur, bazen susturur. Kendi ailendeki yazılı olmayan üç kuralı yaz ve her birinin kime hizmet ettiğini düşün. Cevap bazen herkese, bazen yalnızca bir kişiye çıkar. Bu alıştırma ailenden kopmak için değil, neyi sürdürüp neyi bıraktığını bilerek seçmek için yapılır. Sonuçta hangi kuralı koruyacağına sen karar verirsin; bilmek, seçmenin ilk şartıdır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Toplumsal maskeler ve sahte roller' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
3. Evlilik masallarına temkinli bakmak
Tanıtımdaki ifadelerden biri evlilik masalları. Filmlerde ve sohbetlerde evlilik çoğunlukla mutlu son gibi sunulur; gündelik sorumluluklar, alışkanlıklar ve beklentiler ise az konuşulur. Bu eleştiriyi kendi ilişkine uygularken kime karşı çıkmak zorunda olmazsın; sadece beklentilerini görünür kılarsın. Partnerinle ya da kendi kendine sor: Ben bu ilişkiden hangi hazır cümleleri bekliyorum ve hangileri gerçekten bana ait? Ayrıştırdıkça ilişkin masaldan çıkıp gerçek bir zemine oturur ve hayal kırıklığı azalır. Bunu ilişkini bozmak için değil, daha açık konuşmak için yap; fark çoğu zaman yakınlaştırır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Evlilik masallarına temkinli bakmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
4. Sevgi ve fedakârlık karıştığında
Kitabın ele aldığı kavramlardan biri sevgi yanılsamaları. Burada sorulabilecek soru şu: Her fedakârlık sevgi midir? Sürekli kendini geri çeken biri çoğu zaman sevildiğini değil, ihtiyaç duyulduğunu hisseder. Yaşadığın bir ilişkide son bir ayda kendi isteğini kaç kez söylediğine bak. Hiç yoksa, bu sevgi değil, alışkanlık olabilir. Elbette kitabın yazarı bu soruya hangi cevabı veriyor bilmiyoruz; ama soru kendi başına seni durup düşünmeye çağırıyor ve bu bir kazanımdır. Bu soru yalnızca ilişkiler için değil, arkadaşlık ve aile için de geçerlidir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Sevgi ve fedakârlık karıştığında' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
5. Affetmek zorunlu bir görev mi?
Tanıtım affetme anlatısını da eleştirel bir çerçeveye alıyor. Kişisel gelişim dünyasında affetmek çoğu zaman bir erdem ve hatta bir iyileşme koşulu olarak sunulur. Tataker'in kitabı bu kesinliği sorguluyor gibi görünüyor. Burada alabileceğin ders, affın mecburi olmadığı ve zaman gerektirdiği. Birine kırgınsan zorla affetmek yerine önce kırgınlığını adlandır: Ne oldu, ne kaybettim, ne istiyorum? Bu üç soruya dürüst cevap vermek, hazır bir cümleyi tekrar etmekten daha dürüst bir ilk adımdır. Hazır olmadan söylenen affın içi boş kalır; zamana ve dürüstlüğe izin vermek gerekir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Affetmek zorunlu bir görev mi?' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
6. Ailenin kutsal anlatıları
Tanıtım, aileyle ilgili yerleşik masalları sorguluyor. Her ailede dile getirilmeyen kurallar vardır: Hiç tartışmayız, sofrada herkes bir arada olur, büyüğe karşı gelinmez. Bu kurallar bazen koruyucudur, bazen susturur. Kendi ailendeki yazılı olmayan üç kuralı yaz ve her birinin kime hizmet ettiğini düşün. Cevap bazen herkese, bazen yalnızca bir kişiye çıkar. Bu alıştırma ailenden kopmak için değil, neyi sürdürüp neyi bıraktığını bilerek seçmek için yapılır. Sonuçta hangi kuralı koruyacağına sen karar verirsin; bilmek, seçmenin ilk şartıdır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ailenin kutsal anlatıları' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
7. Uyum sağlamanın görünmeyen yükü
Baskıcı bir toplumda uyum sağlamak çoğu zaman ödüllendirilir, ama bunun duygusal bir bedeli olabilir. Tanıtım bu yükü ele aldığını belirtiyor. Gündelik hayatta bunu fark etmek için şu soruyu kullanabilirsin: Bu davranışı kendi isteğimle mi yapıyorum, yoksa çevrenin tepkisinden çekindiğim için mi? Her seferinde ikinci cevabı veriyorsan, orada küçük bir sınır deneyi yapabilirsin; örneğin gelmek istemediğin bir davete kibar bir hayırla karşılık vermek. Sonuçları gözlemlemek, korkunun gerçek boyutunu gösterir. Her seferinde direnmek gerekmez; önemli olan bu seçimi bilerek yapmaktır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Uyum sağlamanın görünmeyen yükü' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalık Cehennemdir
8. Anlamı kendin kurmak
Tanıtımın vurguladığı sonuç, kitabın mutluluk vermeyi değil kendi anlamını yaratma cesareti kazandırmayı amaçlamasıdır. Bu bakış sahte teselliler sunmaz, ancak insana kendi varoluşuna sahip çıkma gücü verir. Başkalarının hazır reçetelerini bir kenara bırakıp kendi temel değerlerini sorgula: Hangi üç şey olmadan hayatım bana anlamsız gelir? Cevaplarını yaz ve son bir ayda bunlara ne kadar vakit ayırdığına bak. Kendi hakikatinle yüzleşirken ortaya çıkan derin krizlerde yetkin bir psikoterapistle çalışmayı güvenli bir yol olarak görebilirsin; bu destek yolunu açar.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Anlamı kendin kurmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
