Zihin ve Psikoloji
8 Bölüm · 3–4 dk Animasyon
Zihninden Çık Hayatına Gir (2005)
Orijinal Adı: Get Out of Your Mind and Into Your Life
Kaygılı bir düşünceyi bastırmaya çalıştıkça daha yüksek sesle geri geldiğini fark ettin mi? Steven C. Hayes ve Spencer Smith, Kabul ve Kararlılık Terapisi'ni (ACT) kendi kendine çalışılan bir rehbere çeviriyor. Fikir şu: acı veren düşünce ve duyguları yok etmeye uğraşmak çoğu zaman sorunu büyütür; onlarla ilişkini değiştirmek ise seni değer verdiğin yöne döndürür. Metin pratik egzersizlerle ilerler; klinik bir yardımın yerine geçmez. Kartlardaki örnekler bizim, çerçeve ise yazarlarındır.
Öne Çıkan Temel Fikirler ve Bölümler:
- Bölüm 1 — Bastırdıkça büyüyen düşünce: Yazarlara göre acıyı kontrol etme çabası sorunun kendisine dönüşebilir. Akşam yatağa girdiğinde yarınki sunumu düşünmemeye karar verirsin; ama tam o karardan sonra aklına sunumun her ayrıntısı üşüşür. Bir şeyi aklından ç…
- Bölüm 2 — Düşünceyi gerçekle karıştırmak: İnsan zihni cümle üretmeye bayılır ve bu cümleleri çoğu zaman birer olgu gibi sunar. Telefonuna bakıp ben yetersizim diye düşündüğünde, o cümle sanki ölçülmüş bir sonuçmuş gibi davranırsın. ACT çalışmaları bu birleşmeyi …
- Bölüm 3 — Rahatsızlığa yer açmak: Kabul, boyun eğmek ya da acıyı sevmek anlamına gelmez; hoşlanmadığın bir duyguya zorlamadan yer vermektir. Kalabalık bir toplantıda sesin titreyeceğini bilirsin. Seçenek ikidir: toplantıdan kaçmak ya da titreyen sesle ko…
Temel Kazanımlar:
- Düşünceyi bastırmanın neden ters teptiğini görürsün
- Düşünceyle seni ayıran küçük bir mesafe kurmayı denersin
- Hedef ile değer arasındaki farkı ayırt edersin
