Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
1. Ruhun da bir diyeti var
Kitabın başlığındaki fikir, bedenimiz gibi ruhumuzun da neyle beslendiğine bağlı olduğunu söyler. Gün boyu yalnızca haber akışı, karşılaştırma ve gürültü tüketen biri, ruhunu fast food ile beslemiş gibidir. Bu, yasaklar listesi değil, farkındalık çağrısıdır. Bugün tükettiğin içerikleri düşün: Hangileri seni doyurdu, hangileri tükendi? Bir kâğıda iki sütun aç ve her gün ruhunu besleyen bir şeyi, onu bozan bir şeyle karşılaştır. Listeyi yazmak kendini suçlamak için değil, hangi içeriğin sana iyi geldiğini adım adım netleştirmek içindir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Listeyi yazmak kendini suçlamak için değil, hangi içeriğin sana iyi geldiğini adım adım netleştirmek içindir.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
2. Mutluluk formüllerine şüpheyle bak
Uyan, modern hayatın sunduğu mutluluk formüllerini sorguluyor. Her yıl yeni bir yöntem, yeni bir trend, yeni bir yaşam biçimi öneriliyor. Tanıtım metni, hayata olumlu bakmanın klimalı bir seminer salonunda kolay olduğunu, asıl sınavın o salondan çıkınca başladığını hatırlatan bir tonla yazılmış. Sabah beşte kalkıp soğuk duş alan birinin sosyal medyada mutlu görünmesi, senin için de işe yarayacağı anlamına gelmez. Formülleri tümden reddetmek gerekmez; yalnızca kendine uyup uymadığını sınamak yeterlidir. Bu hafta denediğin ya da düşündüğün bir yaşam tarzı önerisini seç ve bana ne kazandırıyor diye üç madde yaz. Bir yöntemin başkasına iyi gelmesi, onun senin yaşamına, işine ve enerjine uyduğu anlamına gelmediğini hatırlatır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Mutluluk formüllerine şüpheyle bak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
3. Kaybettiklerimizi fark etmek
Kitap, kültürel değişimlerle farkında olmadan neleri kaybettiğimizi düşündürüyor. Komşuyla sohbet, yüz yüze bayram ziyareti, bir mektup yazma alışkanlığı gibi şeyler zamanla azalır. Her değişim kayıp değildir ama kaybı sezmek, bilinçli seçim yapmanın ilk adımıdır. Çocukluğundan hatırladığın bir alışkanlığı düşün ve bugün küçük bir biçimde geri getirip getiremeyeceğine bak. Örneğin haftada bir telefonla aranmak yerine yüz yüze bir çay. Bu küçük geri dönüş, kaybı fark etmenin ötesinde bir şey yapabildiğini göstererek suçluluk yerine umut üretir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu küçük geri dönüş, kaybı fark etmenin ötesinde bir şey yapabildiğini göstererek suçluluk yerine umut üretir.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
4. Tevazu, gösterişten sakin bir yol
Yazar boş özgüven yerine tevazuyu öne çıkarıyor. Tevazu kendini küçük görmek değil, bildiğinin ve bilmediğinin sınırını dürüstçe görmektir. Toplantıda bilmediğin bir terimi sormak, çoğu zaman susup onaylamaktan daha yararlıdır. Sosyal medyada her konuda görüş bildirme baskısı da gösterişi besler. Bu hafta bilmediğin bir konuda içtenlikle soru sor ve cevabı yargılamadan dinle. Sonra öğrendiğin şeyi kendi cümlenle bir kez daha anlat. Soru sormak zayıflık değil; öğrenmeye açık olduğunu gösteren, çevreni de rahatlatan bir davranış olarak hissedilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Tevazu, gösterişten sakin bir yol' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
5. Gerçek bilgi ile gösterişli bilgi
Uyan'ın ayrımı şöyle okunabilir: Gösterişli bilgi alkış toplar, gerçek bilgi hayatı değiştirir. Etkileyici bir alıntıyı ezberlemek ile onu bir davranışa dönüştürmek aynı şey değildir. Kitap raflarında kalmış ama hiç uygulanmamış bir fikir, süs gibidir. Son okuduğun bir şeyi seç ve ondan yarın yapabileceğin tek bir şeyi belirle. Yapmadıysan öğrenmiş sayma; yaptıysan nasıl gittiğini kısaca yaz. Uygulamak, ikinci bir okuma gibidir; fikir ancak kullanıldığında gerçekten sana ait olur. Bu küçük deney, bilgiyi gösteriş malzemesi olmaktan çıkarıp günlük hayatına gerçekten dokunan bir araca çevirir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu küçük deney, bilgiyi gösteriş malzemesi olmaktan çıkarıp günlük hayatına gerçekten dokunan bir araca çevirir.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
6. Çok seçenek, az huzur
Başlıktaki çoktan seçmeli benzetmesi, hayatın seçeneklerle dolu olduğunu ve bunun bir yük olabileceğini düşündürür. Her gün onlarca dizi, yüzlerce ürün, sayısız yaşam biçimi arasında seçim yaparız. Seçenek arttıkça tatmin düşebilir ve yanlış seçme korkusu artabilir. Bir akşam yemeği seçmek için yarım saat kaydırmak gibi. Bu hafta bir alanda seçeneği bilinçli azalt: Üç diziden birini, iki restorandan birini seç ve bu sınırın nasıl hissettirdiğine bak. Sınır koymanın rahatlatıcı olduğu fark edilirse, benzer sınırlar başka alanlara da yavaş yavaş genişletilebilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Çok seçenek, az huzur' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
7. Ruhun dinlenmesi için alan aç
Ruhun biraz dinlenmesi için bir tür diyete başlamak, kitabın temel çağrılarından biridir. Dinlenme çoğu zaman bir şey yapmamak değil, zihni yoran uyaranlardan uzak durmaktır. Yarım saatlik bir yürüyüş, telefonsuz bir akşam yemeği ya da kısa bir sessizlik anı bunun örnekleridir. Bu hafta günün bir bölümünü seç ve o saatte telefonu başka odada bırak. Sonra ne hissettiğini yaz, rahatsızlık da dahil. Rahatsızlık hissetmek de bilgidir; çoğu zaman sessizlik, bastırdığın bir ihtiyacı görünür kılar.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ruhun dinlenmesi için alan aç' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Çoktan Seçmeli Hayatlar İçin Ruh Diyeti
8. Hafif bir diyet, sürekli bir pratik
Ruh diyeti kısa süreli bir detoks değil, süregelen bir pratik olarak düşünülebilir. Katı kurallar çabuk bırakılır; esnek ve küçük kurallar daha kalıcıdır. Günde on dakika sessizlik, haftada bir sevdiğin biriyle sohbet, ayda bir doğada vakit gibi basit hedefler belirlenebilir. Kendi ruh diyeti için bir liste yaz ve her maddenin yanına ne zaman yapacağını ekle. Bir ay sonra hangisinin işe yaradığını değerlendir. Kalıcı değişim, ruha iyi gelen küçük alışkanlıkların haftalar içinde tekrar edilip yavaşça ritme dönüşmesiyle gelir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Hafif bir diyet, sürekli bir pratik' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
