Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
1. Sıkışmış duygu kimin cümlesi?
Nelson'ın kendi sitesi, geçmiş duyguların enerjisinin bedende sıkışıp kalabildiğini ve bu enerjinin kalıcı biçimde temizlenebildiğini söyler. Bu, bir yazarın iddiasıdır; ölçülmüş bir bulgu olarak sunulmuş değildir. Bir reklamın etkileyici sözcükleriyle ölçüm sonuçlarını ayrı satırlara koy; aynı şeyden söz edip etmediklerine bak. Bir iddiayı okurken önce sahibini yanına ekle: kim söylüyor, hangi kelimeyle? Enerji burada bir benzetme mi, yoksa ölçülebilir bir şey mi? Bugün karşına çıkan bir sağlık sözünü kendi cümlelerinle yeniden yaz ve başına kaynağının adını koy.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün karşına çıkan bir sağlık sözünü kendi cümlelerinle yeniden yaz ve başına kaynağının adını koy.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
2. Kas testi neden tanı aracı sayılmıyor?
Yöntemin merkezinde kas testi vardır; Nelson'ın sitesi onu bilinçaltından yanıt almanın yolu olarak tanıtır. Uygulamalı kinezyolojiyi inceleyen değerlendirmeler ise başka bir tablo çizer. Haas ve arkadaşlarının 2007 tarihli incelemesi, kas testiyle organik hastalığa tanı koymayı savunulamaz bulur. 1988'de üç uygulayıcıyla yapılan çift kör bir çalışma da besin durumunu belirlemede rastgele tahminden üstün çıkmadığını bildirmiştir. Bir sonraki sefer test edildi diyen bir yöntem duyduğunda, kimin, kime, kör koşulda test ettiğini sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir sonraki sefer test edildi diyen bir yöntem duyduğunda, kimin, kime, kör koşulda test ettiğini sor.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
3. İyi hissetmek sebebi kanıtlamaz
Bir arkadaşın duygu temizliği seansından sonra hafiflediğini anlatıyor. Bu hafiflik gerçek olabilir; sorun nedeni tek bir yönteme bağlamaktır. O gün dinlenmiş, ilgi görmüş, konuşarak yük atmış ya da olumlu bir şey beklemiş olabilir. Bunların hiçbiri enerji açıklamasını gerektirmez. Kontrol koşulu olmayan tek bir anlatı yöntemin işe yaradığını göstermez. Arkadaşının hangi değişikliği fark ettiğini sor; yaşadığını anlatmasına yer bırakırken açıklamaları ayrı tut. Böyle bir hikâye duyduğunda yanına en az üç alternatif açıklama yaz; anlatanı yargılamadan, merakla sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Böyle bir hikâye duyduğunda yanına en az üç alternatif açıklama yaz; anlatanı yargılamadan, merakla sor.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
4. Duygunu enerji demeden de tarif edebilirsin
Duygularını anlamak için enerji kuramına ihtiyacın yok. Toplantıda sözünün kesildiğini ve içinin sıkıştığını düşün: ne oldu, kim konuşuyordu, bedeninde nerede hissettin? Bu üç soru duyguyu olay ve bağlamla ilişkilendirir. Nelson duyguları bedende saklı bir yük gibi anlatır; sen aynı duyguyu zamanı, yeri ve tetikleyicisiyle tarif ettiğinde kendi deneyimini sınanabilir bir dille yazmış olursun. Aynı olayın öncesini ve sonrasını da ekle. Bu akşam bugünün en yoğun duygusunu ne oldu, nerede, ne hissettim diye üç satırda not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu akşam bugünün en yoğun duygusunu ne oldu, nerede, ne hissettim diye üç satırda not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
5. Üç sütunlu bir kanıt sayfası aç
Nelson'ın sitesi, yöntemle bedenin daha hızlı ve verimli iyileşebileceğini söyler. Böyle bir cümleyi üç sütunlu bir sayfaya taşı: iddia, gösterilen dayanak, hâlâ bilinmeyenler. Dayanak sütununda çoğu zaman tanıtım metinleri ve kişisel hikâyeler çıkar; onları kontrollü çalışmalarla aynı satıra koyma. Sütunların boş kalması kişinin art niyetli olduğunu göstermez, iddianın henüz sınanmadığını gösterir. Kaynağın tarihi ve araştırmanın kimlerle yapıldığı da soruların arasında olsun. Önümüzdeki hafta okuyacağın bir sağlık iddiası için bu sayfayı aç ve bilinmeyenler sütununa en az bir soru ekle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Üç sütunlu bir kanıt sayfası aç' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
6. Kesin bir cümle umut verince dur
Kalıcı olarak temizler gibi kesin bir cümle okuduğunda önce içinde ne uyandığına bak: umut mu, rahatlama mı? Umut etmek yanlış değil; sorun, umudun dayanağın yerine geçmesi. Bir yönteme inanmak istemekle onun işe yaradığını görmüş olmak ayrı şeylerdir. Karar vermeden önce beklentini yaz, sonra o beklentiyi hangi cümlenin doğurduğunu işaretle. Bir tanıtımın sana verdiği umutla gösterdiği dayanağı iki ayrı satıra yaz; boş kalan tarafı fark et. Sağlıkla ilgili bir şikâyetin varsa kararı bir hekimle ya da psikologla birlikte ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kesin bir cümle umut verince dur' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
7. Başkasının deneyimini kendi çerçevenle yorumlama
Arkadaşın ayrılığın ardından içimde bir düğüm var dediğinde ona bu sıkışmış bir duygu demek, bir iddiayı onun yaşantısının yerine koymaktır. Oysa o cümle belki yalnızca dinlenmek ve anlaşılmak istediğini söylüyordur. Ne hissettiğini, ne zaman başladığını sor ve yorum yapmadan dinle. Bir kitaptan öğrendiğin çerçeveyi, karşındaki istemedikçe ona uygulamamak hem saygı hem dürüstlüktür. Karşındakinin kullandığı sözcüğü hemen kendi teorinin terimleriyle değiştirme; önce onu nasıl kullandığını anlamaya çalış. Bugünkü bir sohbette tam yorum yapacağın anda onu yutup yerine açık bir soru sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugünkü bir sohbette tam yorum yapacağın anda onu yutup yerine açık bir soru sor.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Duygu Şifresi
8. Kanıtı sorgularken kişiye saygılı kal
Annen kitabı sevdiğini söylediğinde bilimsel dayanağı yok diye hemen sıralamaya girişmek çoğu zaman işe yaramaz. Önce onun neyi sevdiğini sor: duygularına dikkat etmeyi mi, kendine vakit ayırmayı mı? Bunlar enerji kuramı olmadan da değerli. Sonra çekincene açık bir cümle ver: yöntemin sağlık iddialarına dair kanıt gösterilmiş değil ve tıbbi bir şikâyet için doktora gitmek gerekir. Ortaklaştığınız noktayı belirtmen, farklı düşündüğünüz sağlık iddiasını daha sakin konuşmanıza alan açabilir. Bu akşam iki cümleyi ayrı ayrı yaz: sevdiğin yön ve çekincen.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu akşam iki cümleyi ayrı ayrı yaz: sevdiğin yön ve çekincen.
