Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
1. Sloganın kısa ömürlü cesareti
Kitabın hedef aldığı ilk şey, sorgulanmadan tekrar edilen özgüven ve güç cümleleri. Yazara göre bu ifadeler bir anlık motivasyon sağlayabilir, ama uzun vadede insanın gerçek deneyimiyle çelişmeye başlar. Sabah izlediği videoda istersen her şeyi başarırsın diyen birini dinleyip akşam bir işi yetiştiremeyen kişi, sloganın değil kendisinin kusurlu olduğunu düşünebilir. Böylece güçlendirmesi beklenen cümle, suçluluk üreten bir yüke dönüşür. Kitabın önerisi bu cümleleri tümden reddetmek değil, neyi atladıklarını görmek. Sık duyduğun bir motivasyon sözünü düşün; hangi durumlarda işe yaradığını, hangilerinde seni yalnız bıraktığını iki ayrı satıra yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Sık duyduğun bir motivasyon sözünü düşün; hangi durumlarda işe yaradığını, hangilerinde seni yalnız bıraktığını iki ayrı satıra yaz.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
2. Etkilenmek bir tercih meselesi değil
Yazar, kendini değersiz hissetmenin ya da başkalarından etkilenmenin tamamen kişinin kendi iznine bağlı olduğunu söyleyen kabulleri eksik ve indirgemeci buluyor. İnsan ilişkiler içinde yaşar; bir yakının sert sözü ya da işyerinde dışlanmak, izin verip vermemekten bağımsız olarak insanı etkiler. Toplantıda fikri küçümsenen biri bunu umursamamam gerekirdi diye kendine kızarsa, yaşadığı incinmenin üstüne bir de yetersizlik duygusu ekler. Etkilenmek zayıflık değil, ilişkiler içinde yaşamanın doğal sonucu. Asıl mesele, etkilendikten sonra ne yaptığın. Son zamanlarda seni inciten bir sözü hatırla; önce incindiğini kendine kabul et, sonra ne yapmak istediğine karar ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Etkilenmek bir tercih meselesi değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
3. Sınırlı ve kırılgan olmanın hakkı
İnsan sınırlı ve kırılgan bir varlıktır; yazarın ana düşüncelerinden biri bu. Yazara göre bu gerçeği yok sayan bir psikoloji dili, kişiyi sürekli güçlü görünmek zorunda bırakır ve sonunda kendine yabancılaştırabilir. Hasta annesinin bakımını üstlenirken bir yandan işine yetişmeye çalışan biri, her şeyi kontrol edebilmesi gerektiğine inanıyorsa yorgunluğunu bile bir başarısızlık gibi yaşar. Sınırlarını kabul etmek pes etmek anlamına gelmez; neyi taşıyabileceğini gerçekçi biçimde görmek demektir. Bu kabul yardım istemeyi de kolaylaştırır. Bu akşam, şu dönemde gücünün yetmediği bir konuyu kendine dürüstçe adlandır ve kimden destek isteyebileceğini düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Sınırlı ve kırılgan olmanın hakkı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
4. Terapi insanı kusursuz yapmaz
Popüler dilde terapi bazen insanı hiç kaygılanmayan, hiç incinmeyen birine dönüştürecek bir süreç gibi anlatılır. Kitap bu beklentiyi sorguluyor; okur yorumlarına göre yazar, psikoterapinin amacının kişiyi mükemmelleştirmek değil, kendini ve koşullarını daha sağlıklı tanımasına yardım etmek olduğunu vurguluyor. Birkaç seansın ardından neden hâlâ üzülüyorum diye hayal kırıklığına uğrayan biri belki de baştan ulaşılamaz bir hedef koymuştur. Duygular yok olmaz; onlarla kurulan ilişki değişebilir. Destek almayı düşünüyorsan ondan ne beklediğini önceden birkaç cümleyle yazmak, beklentilerini daha gerçekçi bir zemine oturtabilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Destek almayı düşünüyorsan ondan ne beklediğini önceden birkaç cümleyle yazmak, beklentilerini daha gerçekçi bir zemine oturtabilir.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
5. Sınır koymak ile bencillik
Psikoterapi insanı bencilleştiriyor mu, sorusu kitapta tartışmaya açılıyor. Kendine öncelik ver, sınır koy, sana iyi gelmeyenden uzaklaş gibi öğütler yanlış anlaşıldığında ilişkileri yalnızca kişisel rahatlık üzerinden okumaya dönüşebilir. Yaşlı babasını ziyaret etmeyi yorucu bulduğu için bırakan biri bunu sınır koymak diye adlandırabilir; oysa kararın başkalarına etkisini ve taşıdığı sorumlulukları da tartmak gerekir. Kitap, kendini korumak ile başkalarına karşı yükümlülükler arasındaki dengeyi yeniden düşünmeye alan açıyor. Bir sonraki hayır deme kararında, bu sınırın kimi koruduğunu ve kime ne kaybettirdiğini birlikte değerlendir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir sonraki hayır deme kararında, bu sınırın kimi koruduğunu ve kime ne kaybettirdiğini birlikte değerlendir.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
6. Reddetmek ile teslim olmak arasında
Kitap inançlı bireylerin psikolojiyle ilişkisini iki uç üzerinden düşünüyor: psikolojiyi tümden reddetmek ya da ona sorgusuz teslim olmak. Yazar terapinin inançla çelişip çelişmediği sorusunu açıkça soruyor. Okur yorumlarına göre kitap, psikoterapiyi inancın yerine geçen bir değer olarak değil, insanın kendini daha iyi tanımasına yarayan bir araç olarak konumluyor. Bu bakış, değerleri ile destek almak arasında sıkışmış hisseden birine düşünme alanı açabilir. Ailesi psikoloğa gitmeyi garip karşılayacak diye yıllarca konuşmayan biri, bu ikilemi tanıyacaktır. Kendi değerlerinle çelişir diye ertelediğin bir konuyu, güvendiğin biriyle açıkça konuşmayı dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendi değerlerinle çelişir diye ertelediğin bir konuyu, güvendiğin biriyle açıkça konuşmayı dene.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
7. Kaygı bir zayıflık işareti mi
Kitabın dikkat çeken sorularından biri, kaygının ve kararsızlığın iman zayıflığı olarak görülüp görülemeyeceği. Bu tür bir yargı, zaten zorlanan birine bir de suçluluk yükleyebilir. Kitap bu yaygın kabulü sorgulamaya açarak kaygıya farklı bir gözle bakmayı öneriyor. Üniversite tercihleri arasında haftalarca gidip gelen bir genç, kararsızlığını bir karakter kusuru sayarsa karar vermek daha da zorlaşır. Kaygıyı bir hüküm yerine bir bilgi gibi ele almak, neyi önemsediğini gösterebilir. Kaygı günlük işlerini aksatacak kadar uzun sürüyorsa bunu bir psikologla paylaşmak yerinde olur. Seni şu sıralar en çok kaygılandıran kararı yaz ve o kaygının sana neyin önemli olduğunu söylediğini düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Seni şu sıralar en çok kaygılandıran kararı yaz ve o kaygının sana neyin önemli olduğunu söylediğini düşün.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İstediğim İnsan Olma Yolunda
8. Etiket yerine merak
Alt başlık psikolojiye mesafeli bir zihnin sorularından söz eder ve bu, metnin tonunu iyi özetliyor. Yazar okura kesin reçeteler sunmak yerine doğru bildiği şeyleri yeniden tartmasını öneriyor. Bu tutum hem psikolojiye kuşkuyla bakanlar hem de her şeyi psikoloji terimleriyle açıklamaya alışmış olanlar için bir ara yol sunuyor. Arkadaş sohbetinde birine hemen narsist ya da toksik etiketi yapıştırmak kolaydır; o kişinin neden öyle davrandığını sormak daha zahmetli ama daha adil bir yoldur. Bu hafta ağzından bir psikoloji terimi çıktığını fark ettiğinde, onun yerine gördüğün davranışı sade kelimelerle anlatmayı dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta ağzından bir psikoloji terimi çıktığını fark ettiğinde, onun yerine gördüğün davranışı sade kelimelerle anlatmayı dene.
