Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
1. Zamanın sınırıyla uyanmak
Yalom'un çerçevesi dört temel kaygıya dayanır: öleceğimizi bilmek, kendi hayatımızın sorumluluğunu taşıyan özgür varlıklar olmak, başka bir insanla ne kadar yakın olursak olalım tam olarak birleşemeyeceğimiz ve evrenin bize hazır bir anlam sunmaması. Yazara göre bu gerçekler hayatın kaçınılmaz parçalarıdır ve pek çok kaygımız, onları görmezden gelme çabamızdan doğar. Örneğin bir doğum gününde aniden yaşlanma üzerine hissedilen hüzün, bu kaygılardan birinin yüzeye çıkmasıdır. Yalom bu kaygıları hastalık olarak değil, insan olmanın ortak deneyimi olarak görür. Hangi kaygının bu dönem hayatında daha çok yer kapladığını düşün ve bir cümleyle yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hangi kaygının bu dönem hayatında daha çok yer kapladığını düşün ve bir cümleyle yaz.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
2. Ölümü bilmek hayatı uyandırır
Yalom'a göre ölüm korkusu, bilinçli olarak fark etmesek de davranışlarımızın derinlerinde iş görür. Ama ölümle yüzleşmek, aynı zamanda hayatı daha yoğun yaşamayı sağlayabilir. Ağır bir hastalık atlatan birinin önceliklerini yeniden düzenlemesi, küçük dertleri bırakıp sevdikleriyle daha çok zaman geçirmesi bunun bilinen bir örneğidir. Yazar, ölüm bilincinin bir uyanış deneyimi olabileceğini savunur. Bu, sürekli ölümü düşünmek demek değildir; sınırlı bir zamanımız olduğunu kabul etmek demektir. Bu fikir ağır gelebilir, ama doğru dozda bir netlik verir. Eğer bir yılın kalsaydı neyi farklı yapardın sorusuna bu akşam beş dakika ayır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ölümü bilmek hayatı uyandırır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
3. Derin yalnızlıkla barışmak
Yalom, insanların ölüm kaygısına karşı iki temel savunma geliştirdiğini öne sürer. Birincisi, kendini özel ve dokunulmaz hissetmektir: bana bir şey olmaz inancı, aşırı çalışma ya da sürekli başarı peşinde koşma. İkincisi, bizi koruyacak nihai bir kurtarıcıya inanmaktır: bir partner, bir lider ya da bir sistem. Her iki savunma da kısa vadede rahatlatır, ama aşırıya gittiğinde sorun yaratır. Örneğin hiç dinlenmeden çalışan biri, aslında durursa hissedeceği boşluktan kaçıyor olabilir. Yazar bu savunmaları tanımanın, onları daha sağlıklı bir dengeye getirmeye yardım ettiğini düşünür. Hangi savunmaya daha yakın olduğunu kendine dürüstçe sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Derin yalnızlıkla barışmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
4. Özgürlüğün ağırlığı
Yalom özgürlüğü bir hediye olarak değil, ağır bir yük olarak da ele alır. Hayatımızın yazarı olduğumuzu kabul etmek, yaptığımız seçimlerin sorumluluğunu da üstlenmek demektir. Bu sorumluluk, ayağımızın altında sağlam bir zemin olmadığı hissini, bir tür boşluk duygusunu doğurabilir. İnsanlar bu yüzden kararlarını başkalarına bırakır, koşulları suçlar ya da karar vermeyi erteler. Örneğin yıllardır sevmediği bir işte çalışıp ailesini ya da ekonomiyi suçlayan biri, kendi seçme payını görmekten kaçınıyor olabilir. Yazar bu yüzleşmenin acı verici ama özgürleştirici olduğunu düşünür. Hayatında başkasına ya da koşullara yüklediğin bir kararı bul ve onda senin payın ne, diye sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Özgürlüğün ağırlığı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
5. Hiç kimse tam yanında değildir
Yalom üç tür yalıtılmışlıktan söz eder: diğer insanlardan kopukluk, kendi içimizdeki parçalardan kopukluk ve en derinde, her insanın dünyaya tek başına gelip tek başına gittiği varoluşsal yalnızlık. Yazara göre bu son yalnızlık hiçbir ilişkiyle tamamen giderilemez. İnsanlar bu duyguyu bastırmak için birbirlerine yapışabilir ya da ilişkileri bir araç gibi kullanabilir. Örneğin yalnız kalmamak için uyumsuz bir ilişkiyi sürdürmek bunun tanıdık bir örneğidir. Yalom, ihtiyaçtan değil, karşındakini olduğu gibi kabul etmekten doğan bir sevgiyi daha olgun bulur. Bir ilişkini düşün: bu kişiyle onu sevdiğin için mi, yoksa yalnız kalmamak için mi birliktesin?
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Hiç kimse tam yanında değildir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
6. Dört kaçınılmaz gerçek
Yalom'un çerçevesi dört temel kaygıya dayanır: öleceğimizi bilmek, kendi hayatımızın sorumluluğunu taşıyan özgür varlıklar olmak, başka bir insanla ne kadar yakın olursak olalım tam olarak birleşemeyeceğimiz ve evrenin bize hazır bir anlam sunmaması. Yazara göre bu gerçekler hayatın kaçınılmaz parçalarıdır ve pek çok kaygımız, onları görmezden gelme çabamızdan doğar. Örneğin bir doğum gününde aniden yaşlanma üzerine hissedilen hüzün, bu kaygılardan birinin yüzeye çıkmasıdır. Yalom bu kaygıları hastalık olarak değil, insan olmanın ortak deneyimi olarak görür. Hangi kaygının bu dönem hayatında daha çok yer kapladığını düşün ve bir cümleyle yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hangi kaygının bu dönem hayatında daha çok yer kapladığını düşün ve bir cümleyle yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
7. Özel olma ve kurtarıcı arayışı
Yalom, insanların ölüm kaygısına karşı iki temel savunma geliştirdiğini öne sürer. Birincisi, kendini özel ve dokunulmaz hissetmektir: bana bir şey olmaz inancı, aşırı çalışma ya da sürekli başarı peşinde koşma. İkincisi, bizi koruyacak nihai bir kurtarıcıya inanmaktır: bir partner, bir lider ya da bir sistem. Her iki savunma da kısa vadede rahatlatır, ama aşırıya gittiğinde sorun yaratır. Örneğin hiç dinlenmeden çalışan biri, aslında durursa hissedeceği boşluktan kaçıyor olabilir. Yazar bu savunmaları tanımanın, onları daha sağlıklı bir dengeye getirmeye yardım ettiğini düşünür. Hangi savunmaya daha yakın olduğunu kendine dürüstçe sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Özel olma ve kurtarıcı arayışı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Varoluşçu Psikoterapi
8. Terapide gerçek bir ilişki
Yalom'un yaklaşımında terapistin hastayla kurduğu ilişki, tekniklerden daha önemlidir. Ona göre terapist bir uzman maskesinin arkasına saklanmak yerine, hastasıyla aynı varoluşsal gerçekleri paylaşan bir insan olarak orada bulunmalıdır. Bu, terapinin içindeki karşılaşmanın kendisini iyileştirici kılar. Bu yaklaşım terapi odasının sınırlarını aşarak gündelik dostluklara da derinlik katar: dertli bir yakınına klişe nasihatler sıralamak yerine, onun sessizliğine sahiden ortak olmak aranızdaki bağı güçlendirir. Eser terapistler için temel bir başvuru kaynağıdır ve hazır reçete sunmaz. Zor bir dönemden geçen bir sevdiğinle buluştuğunda, bu hafta akıl vermeye kalkışmadan sadece onun duygusuna alan açmayı dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Zor bir dönemden geçen bir sevdiğinle buluştuğunda, bu hafta akıl vermeye kalkışmadan sadece onun duygusuna alan açmayı dene.
