Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
1. Başarının ardındaki mutluluk avantajı
Çoğu insan mutluluğu gelecekteki bir terfiye, yüksek bir maaşa ya da büyük bir başarıya erteler. Achor araştırmaların pozitif bir ruh haline sahip olan bireylerin stresli veya nötr olanlara kıyasla belirgin biçimde daha üretken olduğunu gösterdiğini belirtir. Dopamin ve serotonin gibi hormonlar beynin öğrenme ve problem çözme merkezlerini doğrudan aktive eder. Yani başarılı olduğumuz için mutlu olmayız; mutlu ve motive olduğumuz için başarıya ulaşırız. Güne başlarken gün içinde minnet duyduğun üç somut anı bir deftere yazarak zihnini hazırla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Güne başlarken gün içinde minnet duyduğun üç somut anı bir deftere yazarak zihnini hazırla.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
2. Dayanak noktası ve zihinsel kaldıraç
Arşimet bana yeterince uzun bir kaldıraç verin dünyayı yerinden oynatayım demiştir; psikolojideki dayanak noktası ise zihniyetimizdir. Yazar potansiyelimizin sabit bir sınır olmadığını, olayları yorumlama biçimimize göre esneyip büyüdüğünü anlatır. Karşılaştığın bir zorluğu aşılmaz bir felaket olarak görmek yerine çözülmesi gereken bir bulmaca gibi konumlandırmak kaldıracın boyunu uzatır. İnancın değiştiğinde başarma kapasiten de katlanır ve yeni yollar açılır. Bugün karşılaştığın can sıkıcı bir aksiliği bir felaket yerine çözülecek bir bulmaca olarak zihninde yeniden tanımla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün karşılaştığın can sıkıcı bir aksiliği bir felaket yerine çözülecek bir bulmaca olarak zihninde yeniden tanımla.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
3. Zihni olumluya odaklayan Tetris etkisi
Saatlerce Tetris oynayan birinin sokaktaki binaları bile birbirine oturtmaya çalışması gibi, beyin neye odaklanırsa dünyayı öyle algılar. Achor zihnini sürekli hataları ve kusurları aramaya şartlandıran denetçilerin evde de sürekli eksiklikleri gördüğünü anlatır. Bu kalıbı tersine çevirmek için her gün iyi giden üç somut gelişmeyi not etmek beyni fırsatları görmeye alıştırır. Zihin neyi tararsa onu bulur. Bu akşam uyumadan önce gün içinde iyi giden üç somut olayı not ederek zihninin Tetris etkisini olumluya ayarla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Zihni olumluya odaklayan Tetris etkisi' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
4. Zorluklardan sıçrayarak çıkmak
Hayatta aksilikler ve yenilgiler kaçınılmazdır; fakat yazar kriz anında önümüzde üç yol olduğunu söyler: Düşüşü sürdürmek, eski seviyeye dönmek veya yukarı doğru düşmek. Başarılı liderler felaketlerin ardından eskisinden çok daha güçlü bir zihinsel dayanıklılıkla ayağa kalkarlar. İflasın eşiğine gelen bir şirketin bu krizden ders çıkarıp operasyonlarını modernize ederek pazar lideri olması buna örnektir. Yaşanan sarsıntılar doğru karşılandığında yeni sıçramalar doğurur. İlk fırsatta yaşadığın bir aksiliğin ardından bu durum beni eskisinden daha güçlü nasıl yapabilir diye sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Zorluklardan sıçrayarak çıkmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
5. Kolay olanı kolaylaştır
Büyük krizlerde sorunların devasalığı insanı felç edebilir ve çaresizlik hissi yaratabilir. Achor efsanevi Zorro karakterinin önce kılıcıyla etrafına küçük bir çember çizip sadece o çemberin içindeki hamlelere odaklanmasını örnek verir. Masanın üzerindeki dağ gibi evrak yığınını görünce paniklemek yerine önce tek bir dosyayı bitirmeyi hedeflemek kontrol hissini geri getirir. Küçük çemberde kazanılan zafer özgüveni tazeler. Yarın masandaki iş yığını seni bunalttığında etrafına küçük bir Zorro çemberi çizip sadece ilk görevi bitir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kolay olanı kolaylaştır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
6. Kontrolü Zorro çemberiyle geri almak
Büyük krizlerde sorunların devasalığı insanı felç edebilir ve çaresizlik hissi yaratabilir. Achor efsanevi Zorro karakterinin önce kılıcıyla etrafına küçük bir çember çizip sadece o çemberin içindeki hamlelere odaklanmasını örnek verir. Masanın üzerindeki dağ gibi evrak yığınını görünce paniklemek yerine önce tek bir dosyayı bitirmeyi hedeflemek kontrol hissini geri getirir. Küçük çemberde kazanılan zafer özgüveni tazeler. Yarın masandaki iş yığını seni bunalttığında etrafına küçük bir Zorro çemberi çizip sadece ilk görevi bitir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kontrolü Zorro çemberiyle geri almak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
7. Zor anlarda sosyal yatırımı artırmak
Çoğu çalışan stres altına girdiğinde ilk olarak dostlarıyla görüşmeyi keser, masasına kapanır ve yalnızlaşır. Achor araştırmaların başarılı insanların kriz dönemlerinde tam tersine sosyal bağlarına daha fazla yatırım yaptığını gösterdiğini anlatır. Ekip arkadaşlarıyla dayanışma içinde olan, zorlandığında yardım isteyen biri tükenmişlikten hızla kurtulur. Güçlü sosyal bağlar fırtınalarda insanı ayakta tutan en sağlam kalkandır, tüm zorlukları hafifletir ve dayanıklılığı belirgin biçimde artırır. Bu hafta iş yerinde zorlandığın bir konuda meslektaşından destek isteyerek iletişimi başlat.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta iş yerinde zorlandığın bir konuda meslektaşından destek isteyerek iletişimi başlat.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Mutluluk Avantajı
8. Pozitifliğin dalga dalga yayılması
İnsan beynindeki ayna nöronlar çevremizdeki duygusal sinyalleri otomatik olarak kopyalar. Yazar bir liderin gülümsemesinin, sakinliğinin ve takdir dolu tavırlarının tüm ekibin verimliliğini anında yukarı çektiğini savunur. Sabah ofise girerken samimi bir günaydın demek ve bir meslektaşının başarısını içtenlikle kutlamak zincirleme bir iyilik dalgası başlatır. İyimserlik bulaşıcı, yapıcı ve dönüştürücü bir liderlik gücüdür; çalışma iklimini tamamen tazeler. Sabah çalışma ortamına girdiğinde en az iki kişiye içtenlikle gülümseyip çalışmalarını takdir eden kısa bir cümle söyle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Pozitifliğin dalga dalga yayılması' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
