Zihin ve Psikoloji
8 Bölüm · 3–4 dk Animasyon
İyi Hissetmek (1980)
Orijinal Adı: Feeling Good
Moralin bozulduğunda nedenini genellikle olayın kendisinde ararsın. David D. Burns bu kitapta dikkatini başka bir noktaya, olayla duygu arasında kafanda kurduğun yoruma çeviriyor. Bilişsel davranışçı terapiyi geniş okur kitlesine tanıtan eserlerden biri olan kitap, çökkün ruh hâlini besleyen düşünce hatalarını tanımayı ve onları yazıya dökerek sınamayı öğretiyor. Özgüven, erteleme, eleştiri, öfke ve suçluluk gibi gündelik konuları da ele alıyor. Bir terapinin yerini tutmaz; ağır ya da uzun süren çökkünlükte bir uzmana görünmek gerekir.
Öne Çıkan Temel Fikirler ve Bölümler:
- Bölüm 1 — Duyguyu doğuran şey yorumdur: Burns'ün temel önerisi şu: Hissettiğin şey, olayın kendisinden çok ona yüklediğin anlamdan doğar. Yazar bu fikri, kökü Epiktetos'a kadar uzanan bilişsel yaklaşımın üzerine kurar. Müdürün sabah selamını almadan geçtiğinde…
- Bölüm 2 — On düşünce tuzağının haritası: Kitabın en bilinen bölümü, yazarın on başlık altında topladığı bilişsel çarpıtmalardır: ya hep ya hiç düşüncesi, aşırı genelleme, zihinsel süzgeç, olumluyu geçersiz saymak, aceleci sonuç çıkarma, büyütme ve küçültme, duy…
- Bölüm 3 — Düşünceyi kâğıda dökmenin farkı: Burns olumsuz bir düşünceyle kafanın içinde boğuşmak yerine onu yazıya dökmeyi önerir. Üç sütunlu tekniğinde soldaki sütuna otomatik düşünceyi, ortadakine içerdiği çarpıtmayı, sağdakine daha gerçekçi bir karşılığı yazars…
Temel Kazanımlar:
- Duygularının ardındaki otomatik düşünceleri yakalamayı öğrenirsin
- On yaygın düşünce çarpıtmasını gündelik hâlleriyle tanırsın
- Olumsuz bir düşünceyi yazıya döküp daha dengeli bir yanıt kurarsın
