Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
1. Düşüncelerin ötesindeki derin sessizlik
Çoğu insan zihninden geçen kesintisiz düşünce akışıyla kendini bir tutar ve kafasındaki sesin kölesi olur. Oysa Tolle yaklaşımına göre siz o düşünceler değilsiniz; siz o düşüncelerin farkında olan sessiz alansınız. Bir odaya girdiğinizde mobilyalardan önce odadaki boşluğu fark etmek gibi zihninizdeki düşüncelerin arasındaki kısa duraklamaları yakalayın. Trafikte beklerken radyonun sesini kapatın ve birkaç saniye boyunca hiçbir düşünce üretmeden sadece var olmanın tadını çıkarın. Bu içsel sessizlik zihnin yorgunluğunu dindirir ve derin dinginlik bağışlar. Şimdi gözlerinizi kapatıp iki dakika boyunca etraftaki seslerin arasındaki sessizliği dinlemeyi ve soluğunuzu izlemeyi deneyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Şimdi gözlerinizi kapatıp iki dakika boyunca etraftaki seslerin arasındaki sessizliği dinlemeyi ve soluğunuzu izlemeyi deneyin.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
2. Zihinsel etiketleri ve yargıları bırakmak
Gözümüzün gördüğü her nesneye, insana ve olaya anında bir isim ve etiket yapıştırma alışkanlığımız vardır. Bir ağaca baktığımızda hemen onun türünü ve özelliklerini düşünmek ağacın canlı mevcudiyetiyle bağ kurmamızı engeller. Bir sabah pencereden dışarı bakarken yağan yağmuru iyi ya da kötü diye sınıflandırmadan sadece damlaların inişini izleyin. Olaylara isim takmayı bıraktığınızda zihniniz rahatlar ve yaşamı bütün çıplaklığıyla algılamaya başlarsınız. Bugün karşılaştığınız ilk beklenmedik aksilikte durumu anında kötü diye etiketlemek yerine nefes alıp olanı sakince gözlemleyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün karşılaştığınız ilk beklenmedik aksilikte durumu anında kötü diye etiketlemek yerine nefes alıp olanı sakince gözlemleyin.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
3. Şimdiki anın mevcudiyetine sığınmak
Zihin sürekli geçmişin pişmanlıklarıyla geleceğin kaygıları arasında mekik dokur; oysa gerçek yaşam yalnızca şu anda akar. Geçmiş artık yoktur, gelecek ise henüz gelmemiştir; elinizde olan yegane gerçeklik bu nefestir. Kahvenizi yudumlarken zihninizin yarınki toplantıya kaçmasına izin vermeyin; fincanın sıcaklığını ve kahvenin kokusunu hissedin. Şimdiki anla barış imzaladığınızda hayatın sunduğu küçük mucizeleri fark edersiniz. Anın içinde tam bir mevcudiyetle var olmak tüm zihinsel endişelerin en etkili ilacıdır. Bu akşam yürürken adımlarınızın ritmine odaklanarak iki dakika boyunca düşüncelerden sıyrılmayı deneyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu akşam yürürken adımlarınızın ritmine odaklanarak iki dakika boyunca düşüncelerden sıyrılmayı deneyin.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
4. Direnç yerine kabullenmenin bilgeliği
Karşılaştığımız tatsız olaylara içsel olarak direnmek ve neden benim başıma geldi diye yakınmak acıyı katlar. Oysa olan olmuştur ve ona direnmek gerçeği değiştirmez. Bir uçuşunuz iptal edildiğinde havaalanında öfkeyle görevlilere bağırmak durumu düzeltmez, sadece sizi tüketir. Olanı olduğu gibi kabul edin ve şu an durum bu, şimdi ne yapabilirim diye sorun. İçsel direnci bıraktığınızda zihniniz berraklaşır ve en krizli anlarda bile rasyonel ve yapıcı çözümleri zahmetsizce bulabilirsiniz. Yarın sabah planınız dışında gelişen bir aksilikle karşılaştığınızda öfkeyle direnmek yerine durumu olduğu gibi kabul edip sakin bir adım atın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Direnç yerine kabullenmenin bilgeliği' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
5. Egoik kimliğin yanılsamasını fark etmek
İnsanların büyük kısmı unvanlarına, mallarına, itibarlarına ve dış görünüşlerine tutunarak sahte bir benlik inşa eder. Ego sürekli kendini başkalarıyla kıyaslar, üstün görünmek ister ve en küçük eleştiride tehdit altında hisseder. Sosyal medyada paylaştığınız bir gönderinin az beğeni alması yüzünden içinize çöken sıkıntı egonun kırılganlığından kaynaklanır. Sahip olduklarınızın veya rollerinizin geçici olduğunu anlamak sizi bu zihinsel hapishaneden kurtarır. Gerçek değeriniz dışsal başarılarınızda değil, içinizdeki saf bilinçtedir. İçsel özle temas kurmak insanı bağımlılıktan kurtarır. Bugün aynaya baktığınızda zihninizdeki tüm unvanları, rolleri ve etiketleri bir anlığına büyük ölçüde bir kenara bırakın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün aynaya baktığınızda zihninizdeki tüm unvanları, rolleri ve etiketleri bir anlığına büyük ölçüde bir kenara bırakın.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
6. Doğanın sessiz öğretmenliğine sığınmak
Doğadaki hiçbir ağaç, çiçek ya da hayvan geleceğin telaşıyla kendini yıpratmaz; hepsi mutlak bir teslimiyetle var olur. Ormanda yürürken ulu bir çam ağacına bakın; hiçbir şey yapmadan sadece var oluşuyla derin bir ders verir. Bir köpeğin güneşte keyifle uzanışını veya bir kuşun dalda ötüşünü izleyin. Doğayla bağ kurduğunuzda zihninizin karmaşık labirentlerinden sıyrılıp varoluşun sade ritmine dönersiniz. Doğanın dinginliğine tanıklık etmek insanın dengesini bulmasını sağlayan en şifalı uygulamadır. Bu akşam dışarı çıkıp gökyüzüne, bir ağacın yapraklarına veya süzülen bir kuşa düşünmeden beş dakika boyunca bakın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Doğanın sessiz öğretmenliğine sığınmak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
7. İlişkilerde alan açmayı öğrenmek
İkili ilişkilerdeki çatışmaların ana kaynağı, karşımızdaki insanı kendi beklentilerimize göre değiştirmeye çalışma çabamızdır. İnsanlara kendi olmaları için alan tanımadığımızda ilişkiler birer güç savaşına dönüşür. Eşiniz ya da arkadaşınız konuşurken zihninizde ona vereceğiniz cevabı hazırlamak yerine onu sessizce ve bütünüyle dinleyin. Karşınızdakini yargılamadan dinlemek ona verebileceğiniz en büyük hediyedir. İki insan arasındaki sessiz anlayış ve kabul alanı, kelimelerle kurulamayacak kadar derin ve sağlam bir sevgi bağı inşa eder. Karşınızdakini olduğu gibi kabul etmek sevginin en saf ve dönüştürücü biçimidir. Bir dahaki tartışmada karşınızdakinin sözünü kesmeden sadece gözlerinin içine bakıp onu tüm dikkatinizle dinleyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'İlişkilerde alan açmayı öğrenmek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dinginliğin Gücü
8. Geçiciliği ve sonluluğu kucaklamak
Hayattaki her form, her durum ve her duygu doğar, büyür ve eninde sonunda çözülüp yok olur. Bu evrensel yasaya direnmek insanı büyük bir hüzne sürükler; oysa geçiciliği kabul etmek her anı çok daha kıymetli kılar. Sevdiğiniz bir fincan kırıldığında veya güzel bir tatil bittiğinde bunun yaşamın doğal döngüsü olduğunu hatırlayın. Hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmeyeceğini bilmek insanı tutunma hırsından arındırır. Geçiciliğin bilgeliğini kucakladığınızda korkularınız silinir ve geriye sarsılmaz bir iç huzuru kalır. Yarın sabah güne başlarken şu an buradayım ve hayat tazeleniyor diyerek derin bir nefes alıp güne başlayın.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Geçiciliği ve sonluluğu kucaklamak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
