Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
1. Bulaşık yıkarken bulaşık yıkamak
Yayınevinin tanıtımına göre kitap bulaşık yıkamak, telefona cevap vermek ve portakal soymak gibi işleri farkındalık alıştırmasına çevirir. Fikir, sıradan işi bitirilecek bir angarya olarak değil, o anın kendisi olarak yaşamaktır. Portakalı soyarken kabuğun kokusuna, parmaklarının nemine ve dilimlerin ağırlığına bakmak, zihnin bir sonraki işe kaymasını fark etmenin yoludur. Amaç işi yavaşlatmak değil, o işte gerçekten bulunmaktır. Telefonu bırakıp üç dakika boyunca bir işi böyle yap ve zihninin kaç kez kaçtığını say.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Bulaşık yıkarken bulaşık yıkamak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
2. Nefesi izlemek temel bir yöntem
Kitabın anlattığı yöntemlerin çekirdeğinde nefesin farkında olmak vardır; Hanh yürümek ya da nefes almak gibi her eylemi, başka hiçbir şeye bakmadan o eylemin farkında olma fırsatı olarak sunar. Bunun için özel bir ortam aramana gerek yok: toplantıdan önce iki nefes, otobüs durağında göğsünün hareketi yeter. Önemli olan nefesi zorlamak değil, onu fark etmek. Nefes her zaman yanındadır; bu yüzden yeni bir araca ihtiyaç yoktur. Bugün mesaj atmadan önce üç nefes boyunca havanın girişini ve çıkışını izle, sonra yazmaya başla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün mesaj atmadan önce üç nefes boyunca havanın girişini ve çıkışını izle, sonra yazmaya başla.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
3. Düşünceleri yargılamadan izle
Hanh'ın tarif ettiği farkındalıkta düşünce ve duygular, onlara karışmadan ve yargılamadan fark edilir. Bir iş görüşmesinden önce aklına ‘rezil olacağım’ cümlesi geldiğinde onunla tartışmak ya da onu kovmaya çalışmak yerine ‘şu an 'rezil olacağım' düşüncesi var’ demek, düşünceyle senin aranda mesafe açar. Düşünce sahnede kalır, sen seyircisin. Bu yaklaşım zihnin gürültüsünü ortadan kaldırmayı vaat etmez; onunla yaşamanın başka bir yolunu gösterir. Akşam beş dakika sessiz otur ve gelen her düşünceye ‘düşünce var’ diyerek geçmesine izin ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Düşünceleri yargılamadan izle' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
4. Yürürken Gerçekten Yürümek
Bir incelemeye göre kitabın bir bölümü, haftada bir günü farkındalığa ayırmayı önerir. O gün işleri acele etmeden yapmak ve her eylemi bilinçle yaşamak amaçlanır; bütün günün kusursuz geçmesi şart değil. Cumartesi sabahını telefonu uzak tutarak geçirip yalnızca kahvaltıyı ve yürüyüşü bilinçle yaşamayı deneyebilirsin. Bunu yük değil, kendine verilmiş bir izin olarak düşünmek alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırır. Gün bittiğinde neyi fark ettiğini iki cümleyle not etmek denemeyi somutlaştırır. Önümüzdeki hafta için bir yarım gün seç ve takvimine yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önümüzdeki hafta için bir yarım gün seç ve takvimine yaz.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
5. Farkındalık kaçış değil
Kitaptaki uyarılardan biri, meditasyonun gerçeklikten kaçış olmaması gerektiğidir; amaç hayatı daha net görmektir. Zor bir haber aldığın akşam gözlerini kapatıp huzura çekilmek, sorunu yerinden oynatmaz. Farkındalık ise o haberin bedeninde bıraktığı gerginliği, aklından geçen cümleleri ve ne yapmak istediğini fark etmeni sağlar. Kaçış sakin hissettirir; farkındalık bazen rahatsız edici ama gerçeğe daha yakın hissettirir. Mutsuz bir günün ardından hemen kendini oyalamak yerine beş dakika otur, nefesini izle ve o gün seni en çok sıkan şeyi defterine adıyla not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Mutsuz bir günün ardından hemen kendini oyalamak yerine beş dakika otur, nefesini izle ve o gün seni en çok sıkan şeyi defterine adıyla not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
6. Haftada bir farkındalık günü
Bir incelemeye göre kitabın bir bölümü, haftada bir günü farkındalığa ayırmayı önerir. O gün işleri acele etmeden yapmak ve her eylemi bilinçle yaşamak amaçlanır; bütün günün kusursuz geçmesi şart değil. Cumartesi sabahını telefonu uzak tutarak geçirip yalnızca kahvaltıyı ve yürüyüşü bilinçle yaşamayı deneyebilirsin. Bunu yük değil, kendine verilmiş bir izin olarak düşünmek alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırır. Gün bittiğinde neyi fark ettiğini iki cümleyle not etmek denemeyi somutlaştırır. Önümüzdeki hafta için bir yarım gün seç ve takvimine yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önümüzdeki hafta için bir yarım gün seç ve takvimine yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
7. Tek bir alıştırmayı tekrar et
Bir incelemeye göre kitabın sonunda 32 alıştırma yer alır ve birçoğu aynı temanın farklı varyasyonlarıdır. Bu bir eksik değil, ipucudur: pratik yeni bir numara öğrenmek değil, aynı dikkati farklı işlerde yinelemektir. Birkaçını birden denemek yerine tek birini seçip bir hafta boyunca aynı saatte tekrar edebilirsin. Dikkatin dağıldığında bunu hata değil, fark etmenin başladığı an say ve yeniden başla. Bugün diş fırçalamak gibi tek bir eylemi seç ve yarın aynı saatte tekrar et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün diş fırçalamak gibi tek bir eylemi seç ve yarın aynı saatte tekrar et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Farkındalığın Mucizesi: Meditasyona Giriş Rehberi
8. Şimdi, yanındaki kişi, iyilik
Hanh kitabı Tolstoy'dan uyarladığı bir öyküyle bitirir: bir imparator, bir münzevi bilgeye üç soru sorar. İşin en uygun zamanı ne zaman, en önemli insanlar kimler, en önemli iş nedir? Cevaplar sade: şimdi, yanındaki kişi ve ona iyilik etmek. Bu öğüt farkındalığı bireysel bir sakinlikten ilişkilere taşır. Öykü, alıştırmaları bir ilişki ahlakına bağlar: dikkat, karşındakine verildiğinde anlam kazanır. Üç cevap da aynı noktaya çıkar: bulunduğun an ve bulunduğun kişi. Bugün biriyle konuşurken telefonu ters çevir ve on dakikanı yalnızca ona ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün biriyle konuşurken telefonu ters çevir ve on dakikanı yalnızca ona ver.
