Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
1. Ayağının altındaki zemin kaydığında dur
Chödrön'e göre hayatın kontrol edilebilir ve tamamen sağlam olduğu düşüncesi bir yanılsamadan ibarettir. Beklenmedik bir ayrılık, iş kaybı veya hastalık kapıyı çaldığında ayağımızın altındaki zemin aniden yok olur. İnsanlar bu boşluk anında paniğe kapılarak durumu hemen düzeltmeye ya da dikkatini dağıtmaya çalışır. Yazar, bu sarsıntı anlarının egomuzun kurduğu sahte kaleleri yıktığını savunur. Sevdiğin bir projeden aniden çıkarıldığında hemen yeni bir telaşa kapılmak yerine o şaşkınlıkla bir süre oturabilmek kıymetlidir. Boşlukla kalabilmek, olanı olduğu gibi görmenin ilk adımıdır. Küçük bir deneme yap: Bir kriz yaşadığında ilk refleks olarak telefona sarılmak yerine beş dakika sessizce oturup nefesine odaklan.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Küçük bir deneme yap: Bir kriz yaşadığında ilk refleks olarak telefona sarılmak yerine beş dakika sessizce oturup nefesine odaklan.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
2. Kaçış mekanizmalarını fark et
İnsan canı yandığında genellikle dört temel kaçış yoluna başvurur: öfkelenmek, uyuşmak, suçu başkasına atmak veya kendini haklı çıkarmak. Chödrön, bu tepkilerin geçici bir rahatlama sağlasa da acıyı çözmediğini, tam tersine pekiştirdiğini öne sürer. Sosyal medyada saatlerce amaçsızca gezinmek, alışveriş çılgınlığına kapılmak veya buzdolabının önünde dikilmek çoğu zaman içteki tedirginliği bastırma çabasıdır. Bu kaçışları bir zayıflık olarak görüp kendini kınamak da yeni bir kaçıştır. Önemli olan o refleksi yargılamadan yakalayabilmektir. Şimdi kendine dürüstçe sor: Canın sıkıldığında elin otomatik olarak abur cubura ya da ekrana gittiğinde dur; şu an hangi rahatsız edici duygudan kaçmaya çalışıyorum diye kendine sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Şimdi kendine dürüstçe sor: Canın sıkıldığında elin otomatik olarak abur cubura ya da ekrana gittiğinde dur; şu an hangi rahatsız edici duygudan kaçmaya çalışıyorum diye kendine sor.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
3. Kendine koşulsuz şefkat göster
Yazar, Budist gelenekte maitri olarak bilinen kavrama dikkat çeker; bu, insanın kendi kusurlarına ve zayıflıklarına karşı koşulsuz bir dostluk geliştirmesidir. Çoğu insan kendisini ancak başarılı, üretken ve güçlü olduğunda sevmeye şartlanmıştır. Oysa gerçek dönüşüm, en zayıf ve dağınık anlarımızda kendimize bir düşman gibi değil, anlayışlı bir dost gibi sarılabilmekle başlar. Önemli bir sınavı kaybettiğinde veya işte hata yaptığında içindeki o acımasız eleştirmenin sesini fark et. Yaşadığın tökezlemeyi kişisel bir yetersizlik saymak yerine, ölümlü ve kusurlu varoluşumuzun kaçınılmaz bir gerçeği olarak kabul etmeyi öğrenmelisin. Hemen şu sınırı belirle: Kendini suçladığın bir anı yakaladığında elini kalbine koy ve en yakın arkadaşına söylemeyeceğin sert sözleri kendine de söyleme.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hemen şu sınırı belirle: Kendini suçladığın bir anı yakaladığında elini kalbine koy ve en yakın arkadaşına söylemeyeceğin sert sözleri kendine de söyleme.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
4. Belirsizliğin ortasında rahat etmeyi öğren
İnsan zihni sürekli netlik, kesinlik ve güvence peşinde koşar. Chödrön, geleceğin hiçbir zaman tam olarak güvence altına alınamayacağını ve belirsizliğin hayatın temel kuralı olduğunu savunur. Kesinlik arayışı bizi katılaştırır ve en ufak bir sürprizde kırılgan hale getirir. Yarının ne getireceğini tam olarak bilememek bir tehdit değil, olasılıklar alanıdır. Yeni bir şehre taşındığında ya da kariyer değiştirdiğinde geleceğin sisli olması son derece doğaldır. Her şeyi önceden kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçmek büyük bir ferahlık getirir. Bugün günlüğüne şunu yaz: Geleceğe dair çözemediğin bir kaygı aklına geldiğinde şu an her şeyi bilmek zorunda değilim de ve dikkatini bugünkü basit işine ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün günlüğüne şunu yaz: Geleceğe dair çözemediğin bir kaygı aklına geldiğinde şu an her şeyi bilmek zorunda değilim de ve dikkatini bugünkü basit işine ver.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
5. Beklentinin yanında bugünkü iş
Hayatımızda bizi öfkelendiren, sabrımızı taşıran ve canımızı sıkan insanlar vardır. Chödrön'e göre bu kişiler aslında bizim henüz aşamadığımız takıntılarımızı ve hassas noktalarımızı gösteren aynalardır. Onlara hemen düşman gözüyle bakmak yerine, bize sabrı ve sınır koymayı öğreten birer öğretmen gibi yaklaşabiliriz. Trafikte önünü kesen bir sürücü veya iş yerinde seni sürekli iğneleyen bir meslektaş, öfkenin kendi içindeki kaynağını görmen için bir fırsattır. Tepki vermek yerine önce kendi içindeki düğümü incelemek bilgelik kazandırır. Gereksiz telaşı hemen bırak: Birisi seni çileden çıkardığında anında misilleme yapmak yerine derin bir nefes al; bu durum benim hangi zayıf noktamı tetikledi diye düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Gereksiz telaşı hemen bırak: Birisi seni çileden çıkardığında anında misilleme yapmak yerine derin bir nefes al; bu durum benim hangi zayıf noktamı tetikledi diye düşün.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
6. Acının evrenselliğini hatırla
Zorluk yaşayan biri genellikle dünyanın en yalnız insanı olduğunu düşünür; sanki herkes mutlu da sadece kendisi acı çekiyordur. Chödrön, acının insan türünün ortak paydası olduğunu vurgular. Hastalık, kayıp, yaşlılık ve ayrılık her insanın hayatında en az bir kez yaşadığı gerçeklerdir. Acını sadece sana özel bir haksızlık olarak görmeyi bıraktığında, kalbin diğer tüm acı çeken varlıklara karşı açılmaya başlar. Gece uykusuz kaldığında sokaktaki lambalara bakıp şu an benim gibi uyuyamayan binlerce insan var diye düşünebilirsin. Bu bakış yalnızlık hissini şefkate dönüştürür. Önceliklerini şimdi net şekilde seç: Kendini kötü hissettiğinde bu acıyı dünyada şu an milyonlarca kişinin paylaştığını hatırla ve kalbini onlara aç.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önceliklerini şimdi net şekilde seç: Kendini kötü hissettiğinde bu acıyı dünyada şu an milyonlarca kişinin paylaştığını hatırla ve kalbini onlara aç.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
7. Şimdiki anın gücüne sığın
Yazara göre geçmişe duyulan pişmanlıklar ve geleceğe dair kurulan felaket senaryoları insanı şimdiki anın tazeliğinden koparır. Oysa gerçekten var olan ve müdahale edebileceğimiz tek zaman dilimi tam olarak şu andır. Bulaşık yıkarken aklın yarınki tartışmada olursa ne suyu hissedebilirsin ne de huzur bulabilirsin. Chödrön, günlük hayatın en sıradan eylemlerini tam bir farkındalıkla yapmanın zihni dinlendirdiğini öne sürer. Çay içerken bardağın sıcaklığını avuçlarında hissetmek, yürürken ayaklarının yere basışını fark etmek zihni sakinleştirir. Akşam günün sonunda kendini sakince gözlemle: Gün içinde bunaldığını hissettiğinde dur; gözünün gördüğü üç nesneyi, kulağının duyduğu üç sesi ve teninin hissettiği üç teması sırayla fark et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Akşam günün sonunda kendini sakince gözlemle: Gün içinde bunaldığını hissettiğinde dur; gözünün gördüğü üç nesneyi, kulağının duyduğu üç sesi ve teninin hissettiği üç teması sırayla fark et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Her Şey Darmadağın Olduğunda
8. Zor insanları ruhsal öğretmen kabul et
Hayatımızda bizi öfkelendiren, sabrımızı taşıran ve canımızı sıkan insanlar vardır. Chödrön'e göre bu kişiler aslında bizim henüz aşamadığımız takıntılarımızı ve hassas noktalarımızı gösteren aynalardır. Onlara hemen düşman gözüyle bakmak yerine, bize sabrı ve sınır koymayı öğreten birer öğretmen gibi yaklaşabiliriz. Trafikte önünü kesen bir sürücü veya iş yerinde seni sürekli iğneleyen bir meslektaş, öfkenin kendi içindeki kaynağını görmen için bir fırsattır. Tepki vermek yerine önce kendi içindeki düğümü incelemek bilgelik kazandırır. Gereksiz telaşı hemen bırak: Birisi seni çileden çıkardığında anında misilleme yapmak yerine derin bir nefes al; bu durum benim hangi zayıf noktamı tetikledi diye düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Gereksiz telaşı hemen bırak: Birisi seni çileden çıkardığında anında misilleme yapmak yerine derin bir nefes al; bu durum benim hangi zayıf noktamı tetikledi diye düşün.
