Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
1. Düşünmemeye çalışmak düşündürür
Bir şeyi aklından atmaya çalıştığında onu sürekli kontrol etmek zorunda kalırsın. Yarın yapacağın sunumu düşünmemeye çalışmak tam tersi etki yapar: gece boyu zihninde döner. Bu, zihnin çalışma biçimi. Kitabın adındaki oyun bunu hissettiriyor. Çözüm düşünceyi susturmak değil; geldiğinde ona karşı savaşmamak. Bir deneme yap: Bir dakika boyunca belirli bir şeyi düşünme. Sonra neler oldu not al. Bu deney, bastırmanın işe yaramadığını yaşayarak gösterir. Bu deney bastırmanın işe yaramadığını, sizin kusurunuzdan değil zihnin yapısından kaynaklandığını gösterir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu deney bastırmanın işe yaramadığını, sizin kusurunuzdan değil zihnin yapısından kaynaklandığını gösterir.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
2. Düşünce bir olgu değil, bir cümledir
Yetersizim düşüncesi geldiğinde bunu kesin bir gerçek gibi yaşıyoruz. Oysa zihnin ürettiği bir cümle sadece bir cümledir. Küçük bir tekniği dene: Kendine Aklımdan yetersizim düşüncesi geçiyor demeyi dene. Bu küçük ek, düşünce ile aranda bir mesafe açar. Mesafe, düşünceyi yok etmez ama onun direksiyonu ele geçirmesini zorlaştırır. Gün içinde fark edersen tekrarla. Zamanla düşüncelerin sana değil, senin zihninden geçen sözlere dönüştüğünü görebilirsin. Bu küçük ayrım, düşüncelerle özdeşleşmeyi bırakmanın pratik bir yolu olabilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Düşünce bir olgu değil, bir cümledir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
3. Etiketler hikâyeyi daraltır
Ben kaygılı biriyim, ben beceriksizim gibi cümleler bir anlık durumu kalıcı kimliğe çevirir. Bir kez yanlış yapınca bütün kişiliğin o kelimeyle özetlenir. Tanıtımlara göre kitap etiketlerin etkisine de değiniyor. Etiketi duyduğunda şunu ekle: şu an bu gibi hissediyorum. 'Beceriksizim' yerine 'bu işte zorlandım' demek, geçmişe ve geleceğe yayılmayan, yalnızca bugüne ait bir cümledir. Küçük bir değişiklik gibi görünse de, kendine bakışın üzerinde belirgin etki yapabilir. Etiket tamamen silinmek zorunda değil; yalnızca kalıcı ve genel değil, geçici ve belirli olmasına yardım eder.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Etiketler hikâyeyi daraltır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
4. İç ses bir dosttan sert olmasın
Biri hata yaptığında arkadaşına söylemeyeceğin şeyleri kendine söylüyorsun. Kitap sert iç ses konusunu işliyor. Bir hata sonrası iç sesin ne dediğini yaz, sonra aynı olayı yaşayan yakın bir dostuna ne diyeceğini yaz. İki cümle arasındaki fark çoğu zaman şaşırtıcıdır. Amaç hata yapmayı küçümsemek değil; değişim için daha verimli bir ton bulmak. Çoğu zaman nazik ses motivasyonu azaltmaz, tersine tekrar denemeyi kolaylaştırır. Bu akşam iç sesinin tonunu bir kez dinle. Çoğu insan bu karşılaştırmada ne kadar sert olduğunu ilk kez fark eder.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'İç ses bir dosttan sert olmasın' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
5. Öz şefkat kendini şımartmak değildir
Öz şefkat, bahane üretmek ya da sorumluluktan kaçmak demek değil. Zorlandığında kendine, zorlanan biri olarak davranmak demek. Birkaç basit adım: zorlandığını fark et, bunun insan olmanın parçası olduğunu hatırla, kendine iyi gelecek küçük bir hareket seç. Örneğin yorucu bir günün sonunda kendini eleştirmek yerine sıcak bir içecek hazırlamak. Bu tavır uzun vadede cesareti artırabilir, çünkü hata yapma korkusu azalınca denemek kolaylaşır. Kendine iyi davranmak sorumluluğu bırakmak değil, sorumluluğu taşıyabilmek için güç toplamaktır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Öz şefkat kendini şımartmak değildir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
6. Cümlede ama yerine ve denemek
Bir okur yorumuna göre kitaptaki en işe yarar öneri, cümlelerdeki ama kelimesini fark etmek. Seni seviyorum ama çok çalışıyorsun gibi bir cümlede ama, öncekini siler. Yerine ve kelimesini dene: Yorgunum ve yürüyüşe çıkıyorum. İki gerçek yan yana durur, biri diğerini iptal etmez. Bir gün boyunca kendi cümlelerini dinle ve ama dediğin yerleri say. Sayı seni şaşırtabilir. Küçük bir dil değişikliği, düşünce biçimini hafifçe değiştirebilir. Bu egzersiz bir hafta boyunca yapıldığında düşünce kalıplarını gözlemlemek için sağlam bir malzeme verir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Cümlede ama yerine ve denemek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
7. Kabul etmek vazgeçmek demek değil
Tanıtımlara göre yazar duyguyu bastırma yerine onunla yan yana durmayı anlatıyor. Kabul etmek, kaygının hoşuna gittiği anlamına gelmez; var olduğunu yadsımamak demektir. Kaygı seni sunuma götüren yolda yanında duruyor olabilir ve sen yine de konuşabilirsin. Önemli olan hareketini kaygının değil, önemsediğin şeyin belirlemesi. Bugün için küçük bir hedef seç ve kaygı yanında olsa da uygula. Bunu yapabildiğinde kaygı ile ilişkin değişmeye başlar. Kaygıyı yok etmek yerine onunla birlikte hareket edebilmek, özgürlüğün başka bir biçimidir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kabul etmek vazgeçmek demek değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Pembe Fili Düşünme
8. Yardım istemek de bir beceridir
Yazar kendi panik atak deneyimini tüm samimiyetiyle paylaşarak zorlu duygusal dalgalanmalar yaşayan hiç kimsenin yalnız olmadığını hatırlatıyor. Yoğun kaygı, panik hissi veya uykusuzluk günlük yaşamını sürdürmeni belirgin biçimde zorlaştırıyorsa yetkin bir uzmandan profesyonel destek almak en sağlıklı ve güvenli yoldur. Kitap değerli bir farkındalık kazandırabilir, ancak derinleşen içsel sıkıntılarda uzman rehberliği vazgeçilmezdir. Bugün ileriye dönük bir adım at ve zorlandığın anlarda yardım istemenin bir yetersizlik değil, kendine gösterdiğin derin bir öz saygı olduğunu kabul et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün ileriye dönük bir adım at ve zorlandığın anlarda yardım istemenin bir yetersizlik değil, kendine gösterdiğin derin bir öz saygı olduğunu kabul et.
