Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
1. Yazara göre bir zihin tuzağı
Allen Carr'a göre sigaranın asıl gücü, fiziksel bağımlılıktan çok, sigaranın bir şey verdiği inancındadır. Yayıncı sayfası, yöntemin okuyanın sigara içme isteğini okudukça azaltmayı hedeflediğini öne sürer; bu iddia yayıncıya aittir ve bağımsız bir kanıt değildir. Mantık şudur: inancı değiştirirsen, vazgeçme hissi azalır. Alarm sesine her sabah alışmak gibi, bazı alışkanlıkları zihnimiz kendi gerekçelendirir. Bu çerçeve ilginç bir bakış açısı sunar. Kendi alışkanlıklarından birini seç ve ona verdiğin gerekçeleri sıra sıra yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendi alışkanlıklarından birini seç ve ona verdiğin gerekçeleri sıra sıra yaz.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
2. Stresi alır mı, besler mi
Yazarın en bilinen iddialarından biri, sigaranın stresi azaltmadığı, tersine döngüyü sürdürdüğüdür. Bu görüşe göre sigara içmek bir sonraki sigara ihtiyacını yaratır; rahatlama ise sadece yoksunluğun kısa süreli dinmesidir. Uzun bir toplantı sonrası dışarı çıkıp içilen sigara bu yüzden rahatlatıcı hissedilir. Bu açıklama tartışmalıdır; ama sormaya değer: rahatlama gerçekten sigaradan mı geliyor, yoksa mola vermekten mi? Dolayısıyla asıl sorun, rahatlama sanılan şeyin sorunu yaratan şeyin kendisi olmasıdır. Bir sonraki stresli anında sigara olmadan bir mola ihtimalini düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir sonraki stresli anında sigara olmadan bir mola ihtimalini düşün.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
3. Korkutma işe yaramaz mı
Yayıncı, yöntemin korkutma taktikleri kullanmadığını belirtir. Yazara göre korku, çoğu zaman bırakma çabasını sabote eder: bir şeyden korkan kişi kaçmak ister ama sigara aynı zamanda rahatlama vaadi gibi görünür. Paketlerdeki uyarı resimlerinin herkesi bırakmaya yöneltmemesinin sebebi bu olabilir. Carr daha çok anlamaya ve fikir değiştirmeye odaklanır. Bu tutum, bırakma konusunda baskıdan çok merak uyandırmayı hedefler. Bu yaklaşımın herkes için işe yarayıp yaramadığı ayrı bir sorudur ve burada yalnızca yazarın mantığı aktarılıyor. Kendine sert davranmak yerine 'bunu neden yapıyorum?' sorusunu merakla sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Korkutma işe yaramaz mı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
4. Fedakârlık değil kazanç hissi
Carr'ın yönteminde bırakma bir fedakârlık değil, bir kurtuluş olarak sunulur. Yayıncı sayfası, okuyucunun sigarasız kalmaktan memnun olma duygusunu hedeflediğini söyler. Fikrin mantığı, yoksunluğa değil kazanıma odaklanmaktır: daha temiz nefes, daha rahat sabahlar, zaman ve para. Ancak bu duygu herkes için aynı değildir ve zorluk yaşayanlar olabilir. Örneğin sabahları daha rahat uyanmak, merdiveni nefes nefese çıkmamak ya da cüzdanda biriken parayı görmek bu kazanımlardandır. Yine de bu hisleri önceden vaat etmek mümkün değildir. Bırakma niyeti taşıyorsan, neyi kazanacağını somut bir listeyle yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bırakma niyeti taşıyorsan, neyi kazanacağını somut bir listeyle yaz.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
5. Yerine koymayı reddetmek
Özetlere göre yazar nikotin yerine koyma ürünlerine ve yavaş yavaş azaltma yaklaşımına itiraz eder; ona göre bunlar bağımlılığı uzatır. Bu görüş tıbbi literatürle her yerde örtüşmez: birçok sağlık kuruluşu destekleyici tedavileri önerir. Dolayısıyla okurun yazarın ifadesiyle uzman önerisini birbirinden ayırması gerekir. Bırakmayı düşünen biri için en güvenlisi, bir hekimle seçenekleri konuşmaktır. Bu başlıkta karar kitabın değil, senin ve uzmanının. Hangi yöntemin kime uyduğu kişiden kişiye değişir ve bunu en iyi bir hekim değerlendirir. Bırakma planına eklemek istediğin sorularını önceden yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bırakma planına eklemek istediğin sorularını önceden yaz.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
6. Tek net karar
Yöntemin ortak noktası, geri dönüşü olmayan net bir karardır. Yarım yamalak bir 'bir daha içmeyeceğim, belki' kararı yerine kesin bir tercih yapmak istenir. Bunu bir diyet örneği gibi düşün: 'yarın başlarım' diyen sürekli erteler, belirli bir günü ve gerekçeyi yazan başlar. Kararlılık çoğu alışkanlık değişiminde ortak bir faktördür. Yine de her insanın süreci farklıdır ve tekrar denemek olağandır. Tekrar denemek yaygındır ve önceki girişimin boşa gitmiş olduğu anlamına gelmez. Bir hedef tarihi belirle ve yanına nedenini yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir hedef tarihi belirle ve yanına nedenini yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
7. Keyif inancını sorgulamak
Yazarın yaklaşımında sigaradan geldiği sanılan keyfin bir kısmının ortamdan ve andan ödünç alındığı öne sürülür. Sabah kahvesi, yemek sonrası veya sohbet gibi anlarda keyif sigaradan mı geliyor yoksa o anın kendisinden mi? İstek ile anı birbirinden ayırmak zihinsel bağı görmeyi sağlar. Bırakma sürecinde bir hekimle destek seçeneklerini konuşmak esastır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Keyif inancını sorgulamak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu
8. Eleştirel bir değerlendirme
Penguin sayfasında bir televizyon doktoru yöntemi iyi kanıtlanmış bulduğunu söylüyor; ancak yayıncı sayfaları pazarlama dili taşır ve bağımsız bir çalışmayı yerine koymaz. Kitabı okurken iddiaları kanıt değil, yazarın görüşü olarak değerlendir. Bırakma sürecinde bir sağlık uzmanından destek almak fikri her zaman geçerlidir. Bu kitap yalnızca bir bakış açısıdır; yöntemin sana uyup uymadığını sen ve uzmanın görürsünüz. Her yöntemde olduğu gibi burada da başkalarının deneyimi ilham verebilir, ama senin için geçerli olacağını söylemez. Bir hekimle konuşmak için üç sorunu not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir hekimle konuşmak için üç sorunu not et.
