Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
1. Çalışma hedefini çıktı olarak yaz
Ders çalışmak gibi geniş bir görev, oturum sonunda ne yaptığını görmeni zorlaştırabilir. Akşam için matematik çalışmayı planladığını düşün. Bunu belirli bir konuya ait üç soruyu çözmek ve takıldığın adımı işaretlemek şeklinde daraltmayı dene. Süren dolduğunda yalnızca masada kaç dakika oturduğunu değil, hangi çıktının oluştuğunu değerlendir. Bu alıştırma bir başarı reçetesi değildir. Kendi hedefinin belirsizliğini azaltmak için tasarlanmıştır. Görev büyük gelirse soru sayısını küçültebilirsin; önemli olan nereden başlayacağını ve bitince neyi kontrol edeceğini netleştirmektir. Bugün bir çalışma oturumu için bitecek sayfa yerine üreteceğin açıklama veya çözümü yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir çalışma oturumu için bitecek sayfa yerine üreteceğin açıklama veya çözümü yaz.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
2. Anladığını kendi anlatımınla sınayabilirsin
Bir sayfayı tanıdık bulmakla içindeki fikri anlatabilmek farklı deneyimler olabilir. Coğrafya notlarına baktıktan sonra defteri kapatıp öğrendiğin bir ilişkiyi kendi kelimelerinle yazmayı dene. Eksik kalan noktayı yeniden kontrol et. Bu uygulama, kitabın belirli bir yöntemi diye sunulmuyor; öğrenme konusunu düşünmek için bir çalışma örneğidir. Kendini sınarken yanlışını kişiliğine ilişkin hükme dönüştürme. Hangi kavramın açıklamasına ihtiyaç duyduğunu bulmaya çalış. Aynı konuyu bir arkadaşına anlatmayı seçersen ondan anlamadığı noktayı sormasını isteyebilirsin. Sonra notunu o belirsizliğe göre düzenleyerek çalışmanı somutlaştırırsın. Bu akşam öğrendiğin bir kavramı notuna bakmadan anlat ve açıklayamadığın kısmı işaretle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Anladığını kendi anlatımınla sınayabilirsin' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
3. Yanlışın türünü ayrı kaydet
Bir denemede yanlış cevap verdiğinde bütün yanlışları tek başlık altında toplama. Soruyu yanlış okumak, işlemi karıştırmak ve konuyu bilmemek farklı çalışma ihtiyaçları doğurabilir. Kendi çözümünden bir örnek seçerek hatanın hangi adımda oluştuğunu incele. Sonra o adıma uygun küçük bir çalışma planı yaz. Buradaki öneri, sınav sonucuna ilişkin iddia değil, yanlışları daha anlaşılır kaydetme denemesidir. Başkasının sonuçlarıyla yarışmak yerine kendi cevaplarının ayrıntılarına dönersin. Bir sonraki uygulamada aynı tür hatanın görülüp görülmediğini karşılaştır; plan işe yaramıyorsa onu değiştirmen için elinde daha somut bilgi bulunur. Bugün bir yanlış cevabını incele; bilgi eksikliğiyle soruyu yanlış okumanın farkını kaydet.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir yanlış cevabını incele; bilgi eksikliğiyle soruyu yanlış okumanın farkını kaydet.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
4. Çalışma ortamındaki tek pürüzü azalt
Masaya oturmayı zorlaştıran koşulları düşünürken birden bütün hayatını düzenlemek zorunda değilsin. Notların farklı çantalarda kalması nedeniyle her oturuma aramayla başladığını varsay. Bu kez yalnızca gerekli materyalleri tek yerde topla ve çalışma öncesi hazırlığı kısa tut. Ertesi oturumda başlangıcın nasıl değiştiğini gözlemle. Bu örnek, ortam düzeninin herkeste aynı sonucu vereceğini söylemez. Kendi zorlandığın adımı seçmene yardım eder. Bildirim, gürültü veya eksik materyal gibi pürüzleri aynı anda değiştirmek yerine tek bir değişikliğin etkisini kendi deneyiminde değerlendirmeyi dene. Bugünkü çalışma masanda tek dikkat dağıtıcıyı kaldır ve oturum sonunda fark ettiğin değişimi yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugünkü çalışma masanda tek dikkat dağıtıcıyı kaldır ve oturum sonunda fark ettiğin değişimi yaz.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
5. Sınav koşulunu hazırlığa dahil et
Çalışırken alıştığın ortamla sınavın koşulları farklı olabilir. Evde bütün soruları notlarına bakarak çözüyor ama sınavda bunu yapamıyorsan hazırlık sırasında kısa bir denemeyi notsuz tamamlamayı seçebilirsin. Süre, malzeme ve yönergeyi önceden netleştir. Sonra nerede zorlandığını kaydet. Bu uygulama sınav kaygısının giderilmesi iddiası taşımaz; koşullar arasındaki farkı görmek içindir. Hazırlığın içinde gerçek sınavın yalnızca bir unsurunu denemek bile hangi bilgiye veya alışkanlığa ihtiyaç duyduğunu düşünmene yardımcı olabilir. Sonuçtan kendin hakkında geniş bir hüküm çıkarmadan, denemenin sınırlarını ve zorluklarını not et. Bu hafta kısa bir çalışma bölümünü gerçek sınavdaki süre ve araç koşullarıyla dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta kısa bir çalışma bölümünü gerçek sınavdaki süre ve araç koşullarıyla dene.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
6. Kaygı cümlesini görevden ayır
Sınavla ilgili düşüncen bütün akşamı kapladığında o düşünceyi yapılacak işten ayrı yazmayı deneyebilirsin. Örneğin başarısız olmaktan korktuğunu not et; yanına bugün hazırlanabileceğin tek bir konu ekle. Korkunu yok saymak ya da her şeyin kusursuz geçeceğini kendine telkin etmek zorunda değilsin. Bu örnek, duyguya ilişkin beklentiyle çalışma planını birbirinden ayırır. Kendi planını küçük tuttuğunda onu tamamlayıp tamamlamadığını değerlendirebilirsin. Yaşadığın zorluk gündelik planlama sınırını aşıyorsa bu kart kişisel destek ihtiyacını karşılayamaz. Sınav sonucu hakkında vaat yerine, şu an üzerinde çalışabileceğin somut bir adım aramana eşlik eder. Bugün kaygılı bir cümlenin yanına şimdi yapabileceğin küçük çalışma görevini yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün kaygılı bir cümlenin yanına şimdi yapabileceğin küçük çalışma görevini yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
7. Programını kapasitenle karşılaştır
Kâğıtta yoğun görünen bir program uygulanamıyorsa onu bir irade testi gibi okumak yerine koşullarına bak. Okuldan sonra yol ve ev sorumlulukları nedeniyle yalnızca kısa zamanın kaldığını düşün. Her gün üç saatlik hedef yerine gerçekten ayırabildiğin zamanla bir konu seç. Sonra programın gerçekleşen kısmını kaydet. Bu örnek, az çalışmanın yeterli olacağı iddiası değildir. Planın gerçek kapasiteye dayanıp dayanmadığını sorgular. Eksik süreyi görmen, yardım istemek veya öncelik belirlemek gibi farklı kararları gündeme getirebilir. Programını başkasının gününe göre değil, kendi yüklerinin görünür olduğu bir tabloyla değerlendir. Bu akşam planladığın süreyle kullandığın süreyi karşılaştır ve sonraki oturumun boyutunu ayarla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Programını kapasitenle karşılaştır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Stres Altında Ezilmeden Öğrenmede ve Sınavlarda Üstün Başarı
8. Sonucu bütün değerinin ölçüsü yapma
Bir sınav puanı belirli koşullardaki performans hakkında bilgi verir; bütün ilgi ve yeteneklerini tek başına tarif etmez. Düşük bir deneme sonucu aldığında önce hangi konuların ve soru türlerinin sorun oluşturduğunu incele. Ardından çalışmanı düzenlemek için küçük bir karar al. Bu durum, sonucu önemsiz saymaz; kullanım alanını sınırlar. Kendi emeğini değerlendirirken hazırlığını, koşullarını ve öğrenmek istediğin alanı da hesaba katabilirsin. Başkasıyla puan karşılaştırması yapacaksan onun koşullarını bildiğini varsayma. Bir ölçümden sonraki adımını belirlemekle kendine kalıcı bir etiket vermek arasındaki farkı korumayı dene. Bugün bir sınav sonucundan öğrenebileceğin tek çalışma ayrıntısını seç ve sonraki denemeye taşı.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir sınav sonucundan öğrenebileceğin tek çalışma ayrıntısını seç ve sonraki denemeye taşı.
