Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
1. Yalnız olmadığını duymak
Zor zamanlarda insan karmaşık çözümlerden önce yanında birinin olduğunu bilmek ister. Kendi çevrene bak ve bu desteği en son kime hissettirdiğini düşün. Bugün güvendiğin bir arkadaşına kısa bir hatır mesajı yazıp dene; bu samimi temas çoğu zaman kitaplarda anlatılan teselliden fazlasını verir. Kendin zor bir dönemdeysen de bu desteği bir dostundan açıkça istemekten çekinme; yardım istemek zayıflık değil, toparlanmanın ilk adımıdır. Böyle küçük bir temas, uzun bir konuşmadan daha çok güven verebilir ve içini ferahlatabilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yalnız olmadığını duymak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
2. Acının bir anlamı olabilir mi
Acının ve kırılmaların insanın gelişiminde öğretici bir yanı olabilir. Bu bakış herkes için aynı anda geçerli olmayabilir; bazı insanlar acıya hemen anlam yüklemek yerine sadece dinlenmek ister. Kendin için doğru olanı bulmak adına şu soruyu kullan: Yaşadığım bu zor dönem bana neyi öğretiyor, neyi açığa çıkarıyor? Cevap hemen gelmeyebilir ve gelmesi için kendini zorlaman gerekmez. Bazen anlam olaydan aylar sonra belirir. Bu soruyu zihninde açık tut ve bugün kendine baskı yapmadan dinlenmeye alan ayır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu soruyu zihninde açık tut ve bugün kendine baskı yapmadan dinlenmeye alan ayır.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
3. Sabır pasif bir bekleyiş değil
Sabırlı olmak hiçbir şey yapmadan beklemek anlamına gelmez; iyileşme zaman alır ve bu süreçte küçük adımlar gerekir. Yeniden ayağa kalkma sürecinde günlük sade bir düzen kurmak yardımcı olur: Aynı saatte kalkmak, bir öğün düzenli yemek, kısa bir yürüyüş. Bunlar büyük değişiklikler değil ama sürekliliğin zeminini oluşturur. Bu hafta boyunca belirlediğin iki küçük rutini aksatmadan dene ve tamamladığında kendini takdir et. Düzen sabrı kolaylaştırır; çünkü zihin ne yapacağını bildiğinde enerjin toparlanmaya kalır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Sabır pasif bir bekleyiş değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
4. Kırılan yerden filizlenmek
Umut, her şeyin mucizevi biçimde düzeleceğine dair kesin bir teminat değil, bir sonraki adımın mümkün olduğuna dair temkinli inançtır. Karamsarlık hissettiğin bir günde kendine şunu sor: Bugünden biraz daha aydınlık bir yarın için atabileceğim tek adım ne? Cevabın çok küçük olması sorun değil. Bir telefon etmek, pencereyi açıp hava almak ya da bir satır yazmak olabilir. Umut, büyük bir tepeye bakmak yerine ilk basamağa odaklanmakla başlar. Bu akşam minik bir hedef koy ve yarın sabah uygula.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Kırılan yerden filizlenmek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
5. Kırılma sonrası kendine bakmak
Kırılma ve sarsıntı anında insan çoğu zaman kendini acımasızca suçlar ya da öfkeye kapılır. Bu duyguları bastırmak yerine gün içinde yazıya dök: Ne hissediyorum, neyi kaybettim, şu an neye ihtiyacım var? Yazmak duyguyu somutlaştırır ve onunla başa çıkmayı kolaylaştırır. Ardından bu gereksinimlerden birini gidermek amacıyla sade bir eylem belirle. Kendine nazik davranmak, toparlanmanın en kritik parçasıdır. Duyguları adlandırmak onları ortadan kaldırmaz ama yönetilebilir bir boyuta indirir. İçindeki fırtınayı sakinleştirmek için bugün kendine biraz zaman tanı.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
İçindeki fırtınayı sakinleştirmek için bugün kendine biraz zaman tanı.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
6. Adalet duygusu ve beklenti
Haksızlığa uğradığında adalet arayışı insanı yıpratan bir öfkeye dönüşebilir. Adalet beklentisinin sana tükenmişlik yaratmaması için dengeli düşünmek gerekir: Haksızlığa karşı hukuki ve pratik yolları araştır; geri kalanında içsel huzuruna yer aç. Bu kart hukuki ya da dinî bir fetva değildir. Kendine şunu hatırlat: Dış olayların tamamı benim kontrolümde değil, ama bugün kendi huzurum için yapabileceğim şeyler var. Bu ayrım zihni sakinleştirir. Bugün elinden gelen küçük görevi yap ve gerisini zamana bırak.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün elinden gelen küçük görevi yap ve gerisini zamana bırak.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
7. Destek istemenin yolları
Zor zamanlarda destek istemek insana bazen utandırıcı gelebilir. Küçük başla: Güvendiğin birine bu aralar biraz yoruldum, bir kahve içebilir miyiz diye yaz. Böylece hem yükünü paylaşırsın hem de dostluğunu derinleştirirsin. Duygular çok yoğunsa, uzun sürüyorsa ya da günlük yaşamını zorluyorsa uzman bir danışmandan rehberlik almak en sağlıklı adımdır. Bir kitap yol arkadaşlığı yapabilir; ancak bireysel bir görüşmenin yerini tutmaz. İhtiyaç duyduğun yardım cümlesini önceden belirle. İnsanlarla bağ kurmak, yalnızlık hissini azaltan güçlü bir destektir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Destek istemenin yolları' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yanındayım
8. Umudu beslemek
Umut, her şeyin mucizevi biçimde düzeleceğine dair kesin bir teminat değil, bir sonraki adımın mümkün olduğuna dair temkinli inançtır. Karamsarlık hissettiğin bir günde kendine şunu sor: Bugünden biraz daha aydınlık bir yarın için atabileceğim tek adım ne? Cevabın çok küçük olması sorun değil. Bir telefon etmek, pencereyi açıp hava almak ya da bir satır yazmak olabilir. Umut, büyük bir tepeye bakmak yerine ilk basamağa odaklanmakla başlar. Bu akşam minik bir hedef koy ve yarın sabah uygula.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Umudu beslemek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
