Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
1. Yardımın hangi kısmı sana ait
Beattie başkasının sorununa odaklanırken kendi hayatını geri plana bırakma konusunu tartışır. Bir arkadaşının her randevusunu senin düzenlediğini düşün. Ona bilgi vermekle bütün takibini üstlenmek farklı yüklerdir. Hangi işi gerçekten yapmak istediğini, hangisini baskıyla yaptığını ayrı yaz. Örneğin randevu bilgisini paylaşabilirsin; arama, ulaşım ve takibin kimin sorumluluğunda kalacağını ayrıca konuşabilirsiniz. Karşı tarafın kendi sorumluluğunu yerine getirebileceğini varsaymadan önce koşulunu öğren; ama kendi sınırını da görünmez bırakma. Bir sonraki talepte sunabileceğin katkıyı somut biçimde söylemeyi deneyebilirsin. Sonucu kişisel değerinin veya ilişkinin bütününün ölçüsü haline getirme. Bugün bir yardım talebinde bilgi vermekle bütün takibi üstlenmek arasındaki işi ayır ve sunabileceğin katkıyı belirt.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir yardım talebinde bilgi vermekle bütün takibi üstlenmek arasındaki işi ayır ve sunabileceğin katkıyı belirt.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
2. İlgi göstermek sonucu kontrol etmek değildir
Bir yakınının seçimini önemseyebilirsin; fakat onun kararını senin istediğin yönde yönetmek farklı bir davranıştır. Arkadaşının kursa devam etmesini isterken sürekli hatırlatma ve ikna mesajı gönderdiğini düşün. Önce kendisinin ne istediğini sor. Yardım bekliyorsa hangi destek için anlaşabileceğinizi konuşun. Kursun saatini hatırlatmakla katılım kararını üstlenmek arasındaki farkı kendi mesajlarında görebilirsin. Senin endişen gerçek olabilir; buna rağmen karşı tarafın kendi tercihi bulunur. Kendi davranışının kapsamını yazıp hangi noktada onun kararını üstlenmeye çalıştığını gözlemlemeyi dene. Bu hafta bir yakınının gündelik seçimi için ne istediğini sor ve yalnızca üzerinde anlaştığınız desteği ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta bir yakınının gündelik seçimi için ne istediğini sor ve yalnızca üzerinde anlaştığınız desteği ver.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
3. Sınırı kendi davranışınla tarif et
Bir sınır koyarken yalnızca başkasının ne yapması gerektiğini söylemek yeterli olmayabilir. Gece geç saatlerde uzun telefon konuşmaları seni zorluyorsa ne zaman konuşabileceğini netleştir. Uygun olmayan saatte yanıt veremeyeceğini ve alternatif zamanı belirt. Konuşabileceğin zamanı söylemek, karşı tarafın nasıl hissetmesi gerektiğini belirlemekten farklıdır; mesajını kendi davranışına bağla. Talebin duyulmasıyla diğer kişinin hemen hoşnut olmasını ayrı değerlendir. Her durumun aynı çözümü yoktur; güvenlik veya güç sorunu olan ilişki bu alıştırmanın sınırını aşabilir. Gündelik bir konuşmada sınırını somutlaştırıp neyi üstlendiğini ve neyi üstlenemediğini açıkça söylemeyi dene. Bugün uygun olmadığın bir konuşma saati için yanıt verebileceğin zamanı ve kendi sınırını açıkça söyle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün uygun olmadığın bir konuşma saati için yanıt verebileceğin zamanı ve kendi sınırını açıkça söyle.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
4. Kendi ihtiyacını yardım listesinin dışında bırakma
Başkalarının işlerine destek verirken günündeki kendi sorumluluklarını da görmelisin. Arkadaşının taşınmasına yardım etmek için kendi önemli işini sürekli ertelediğini düşün. İki ihtiyacı aynı sayfaya yaz: senin tamamlayacağın iş ve sunabileceğin destek. Uygun zaman veya daha küçük katkı önerebilirsin. Taşınma için iki saat ayırabilmen, bütün günü üstlenmen gerektiği anlamına gelmez; katkının boyutunu birlikte konuşabilirsiniz. Yardımın karşılıklılığını da konuşabilirsin; bunu gizli bir hesap yerine açık talep olarak ifade et. Sonra seçimin gerçekten uygulanabilir olup olmadığını kendi yüklerinle karşılaştır. Başkasına verdiğin sözle kendine verdiğin sözü birlikte değerlendir. Bu akşam başkasına verdiğin bir sözün yanına kendi ertelenen işini de yaz ve zamanlarını karşılaştır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu akşam başkasına verdiğin bir sözün yanına kendi ertelenen işini de yaz ve zamanlarını karşılaştır.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
5. Aynı kriz, aynı kurtarıcı
Bir talebi karşılayamadığında kendini kabul ettirmek için bütün hayatını açıklamak zorunda hissedebilirsin. Hafta sonunda ek bir iş istenince uygun olmadığını ve varsa sunabileceğin başka zamanı kısa biçimde belirtmeyi dene. Talebin bağlamına ve sorumluluklarına göre açıklama gerekebilir. Ancak kendi sınırını değersiz saymadan konuşmak mümkündür. Karşı tarafın tepkisini tamamen yönetebileceğini bekleme. Kendi mesajının açık olup olmadığını ve hangi sözü gerçekten verebildiğini kontrol et. Bir cevaptan kendine ilişkin kalıcı suçluluk veya değer hükmü üretmeden konuşmanın kapsamını korumaya çalış. Bu haftaki bir talebe cevap verirken karşılayabileceğin kısmı veya uygun olmadığını kısa biçimde belirt.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu haftaki bir talebe cevap verirken karşılayabileceğin kısmı veya uygun olmadığını kısa biçimde belirt.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
6. Suçluluk duygusunu kararın tek ölçütü yapma
Birine destek veremediğinde rahatsız hissetmen, yanlış karar verdiğini tek başına göstermez. Aynı gün iki kişinin yardım istediğini ve ikisine birden yetişemediğini düşün. Önce gerçek kapasiteni, verdiğin sözleri ve talebin aciliyetini ayrı değerlendir. Yetişemediğin için üzülmenle gerçekte kaç saat ayırabildiğin farklı bilgilerdir; kararında ikisini de görünür tut. Gerekirse sunduğun seçenekleri daha açık anlatabilirsin. Kararından sonra nasıl hissettiğini kaydet; bunu herkes için aynı sonuca bağlama. Kendi sınırını değerlendirmek, başkasının ihtiyacına ilgisiz olmak değildir. İki alanı birlikte düşünmek için daha somut bilgi aramayı dene. Bugün aynı anda gelen iki talebi kapasiten ve önceki sözlerinle karşılaştır; yalnız suçlulukla sıralama yapma.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün aynı anda gelen iki talebi kapasiten ve önceki sözlerinle karşılaştır; yalnız suçlulukla sıralama yapma.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
7. Hayır demeyi uzun savunmaya çevirmeden dene
Bir talebi karşılayamadığında kendini kabul ettirmek için bütün hayatını açıklamak zorunda hissedebilirsin. Hafta sonunda ek bir iş istenince uygun olmadığını ve varsa sunabileceğin başka zamanı kısa biçimde belirtmeyi dene. Talebin bağlamına ve sorumluluklarına göre açıklama gerekebilir. Ancak kendi sınırını değersiz saymadan konuşmak mümkündür. Karşı tarafın tepkisini tamamen yönetebileceğini bekleme. Kendi mesajının açık olup olmadığını ve hangi sözü gerçekten verebildiğini kontrol et. Bir cevaptan kendine ilişkin kalıcı suçluluk veya değer hükmü üretmeden konuşmanın kapsamını korumaya çalış. Bu haftaki bir talebe cevap verirken karşılayabileceğin kısmı veya uygun olmadığını kısa biçimde belirt.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu haftaki bir talebe cevap verirken karşılayabileceğin kısmı veya uygun olmadığını kısa biçimde belirt.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İlişki Bağımlılığına Son
8. Kavramı kişisel tanı yerine koyma
Bir kitapta kendine benzeyen durumlar görmen, ilişkinin bütünüyle açıklanmış olduğu anlamına gelmez. Yakınınla zorlandığın bir olayı okuduğun kavramla etiketlemek yerine davranışları, koşulları ve kendi ihtiyacını yaz. Örneğin ne zaman yanıt veremediğinde baskı hissettiğini belirtmek, genel bir ilişki etiketinden daha somut bir konuşma başlangıcıdır. Ciddi zarar veya güvenlik meselesini yalnızca karşılıklı alışkanlık olarak tanımlama. Genel içerik böyle durumların sorumluluğunu sana yüklememeli. Okumadan aldığın soruyla kendi hayatına ilişkin kararın farklı kapsamları olduğunu koru. Belirsizlikleri açıkça tutarak uygun destek ararken yaşadığını daha somut ifade etmeye hazırlanabilirsin. Bugün zorlandığın bir ilişki olayını etiket yerine davranış, koşul ve ihtiyaç olarak üç notla anlat.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün zorlandığın bir ilişki olayını etiket yerine davranış, koşul ve ihtiyaç olarak üç notla anlat.
