Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
1. Sorunun ölçüsünü olayla karşılaştır
Carlson’un gündelik gerilim temasını düşünürken tek bir aksaklığın ne kadar büyük yer kapladığını sorgulayabilirsin. Birinin sehpa üzerinde bardak bırakması nedeniyle bütün günkü şikâyetleri sıraladığını düşün. Önce bugünkü somut sorunu ve istediğin değişikliği ayrı yaz. Eğer aynı davranış önemli bir iş yükünü taşıyorsa bunu da belirt. Sorunu küçük diye kapatmak yerine doğru ölçekte anlatmayı dene. Böylece bardak örneğinin içinde gerçekten başka bir mesele olup olmadığını görebilirsin. Her iki konuyu aynı tartışmaya sıkıştırmadan konuşmak mümkün olabilir. Bugün evdeki küçük bir aksamanın gerçek etkisini yaz ve verdiğin tepkinin kapsamıyla karşılaştır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün evdeki küçük bir aksamanın gerçek etkisini yaz ve verdiğin tepkinin kapsamıyla karşılaştır.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
2. Ev işini görünür görev haline getir
Aile içinde herkesin düzenli olmasını istemek, hangi işin ne zaman yapılacağını açıklamaz. Mutfak temizliği konusunda sürekli anlaşmazlık yaşadığını düşün. Gerekli işleri kısa listeye yazıp kimin neyi üstleneceğini birlikte konuşun. Görevlerin yükünü ve uygun zamanı da hesaba katın. Listeyi birlikte kurduğunuzda temiz bir mutfaktan ne anladığınızı da konuşabilirsiniz; farklı beklentiler iş paylaşımını zorlaştırabilir. Bir kişinin yaptığı görünmeyen işleri de listeye eklemek önemlidir. Sonraki hafta düzenin uygulanıp uygulanmadığını değerlendirin; aksama varsa kişiye hüküm vermeden önce iş paylaşımının gerçekçi olup olmadığını yeniden sorabilirsiniz. Bu akşam ortak bir ev işinin kimin tarafından, ne zaman yapılacağını birlikte belirleyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ev işini görünür görev haline getir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
3. Tepkiden önce konuşmanın amacını seç
Gergin bir anda ne söylemek istediğini kısa biçimde belirlemek mümkün olabilir. Akşam planı son anda değiştiğinde amacının hesap sormak mı, yeni plan kurmak mı, yoksa kırıldığını anlatmak mı olduğunu düşün. Birden hepsini söylemeye çalışmak yerine en gerekli konuyu seç. Kendi cümleni amaçla karşılaştırman için alan açar. Karşındaki kişinin de açıklamasını dinleyebilirsin. Konuşmaya o an uygun değilsen daha sonra ele almak için somut bir zaman öner. Ertelemek konuyu yok saymak olmamalı; tekrar konuşulacak adımı anlaşılır kılmayı dene. Bugünkü bir konuşmadan önce amacını seç: çözüm bulmak, anlaşılmak veya yeni plan yapmak.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugünkü bir konuşmadan önce amacını seç: çözüm bulmak, anlaşılmak veya yeni plan yapmak.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
4. Farklı tercihi saygısızlık diye okuma
Evde herkes aynı düzeni veya etkinliği sevmeyebilir. Sen hafta sonu kalabalık bir buluşma isterken yakının dinlenmek istediğini düşün. Hemen ilgisizlik sonucu çıkarmak yerine iki isteğin de neye dayandığını konuşun. Birlikte yapılabilecek küçük bir seçenek veya ayrı zaman planı bulunabilir. Dinlenmek istemenin buluşmayı değersiz görmek anlamına gelip gelmediğini varsaymadan konuşmak, tercihleri daha açık duymanı sağlar. Kendi talebini netleştirirken karşındaki kişinin sınırını da öğren. Farklı isteklerin varlığı tek başına ilişkinin bütününü açıklamaz. Konuşmanın sonucunu herkesin aynı şeyi seçmesiyle değil, birbirinizin ihtiyacını anlayıp anlamadığınızla değerlendirmeyi dene. Bu hafta bir yakınının farklı tercihini yorumlamak yerine gerekçesini doğrudan sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta bir yakınının farklı tercihini yorumlamak yerine gerekçesini doğrudan sor.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
5. Küçük iyiliği büyük karşılık beklentisinden ayır
Günlük bir katkı yaparken karşılığını karşındaki kişinin kendiliğinden bilmesini bekleyebilirsin. Yakınının yoğun gününde alışverişi üstlendiğini düşün. Bunu sonra uzun bir fedakârlık hesabına çevirmek yerine verdiğin desteğin sınırını açıkça söyle. Senin de yardıma ihtiyacın varsa ayrıca iste. İyilikle görev paylaşımı farklı konuşmalar gerektirebilir. Birine destek olurken hangi işi gönüllü üstlendiğini ve hangisinin düzenli paylaşılması gerektiğini ayır. Böylece küçük katkı, belirsiz bir borç yaratmadan gündelik hayatın içinde daha anlaşılır bir yer bulabilir. Bugün bir yakınlığa katkı veren küçük işi seç ve beklediğin karşılığı kendine açıkça belirt.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir yakınlığa katkı veren küçük işi seç ve beklediğin karşılığı kendine açıkça belirt.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
6. Birlikte zamanın niteliğini sor
Aynı evde olmak, birbirinizle gerçekten vakit geçirdiğinizi göstermez. Akşamları herkes ekranına bakarken aynı odada oturduğunuzu düşün. İkinizin de uygun bulduğu kısa bir sohbet veya ortak uğraş önerilebilir. Günlük planın içinde karşılıklı ilgiye yer olup olmadığını sorar. Etkinliği seçerken herkesin isteğini öğren; katılımı yeni bir zorunluluk haline getirme. Denemeden sonra neyi sevdiğinizi konuşabilirsiniz. Birlikte zamanın değerini uzunluğuyla tek başına ölçmeden, paylaşımın nasıl gerçekleştiğini gözlemlemek için kendi koşulunuza uygun küçük bir alan oluşturmayı deneyin. Bu akşam birlikte geçirdiğiniz zamanda hangi etkinlikten hoşlandığınızı sırayla söyleyin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Birlikte zamanın niteliğini sor' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
7. Hata sonrası telafiyi somutlaştır
Evde bir sözünü tutamadığında özür cümlesinden sonra yapılabilecek işin ne olduğunu netleştirebilirsin. Unuttuğun alışveriş nedeniyle yemek planı değiştiğini düşün. Savunmaya geçmeden durumu kabul edip eksik işi ne zaman tamamlayabileceğini söyle. Karşı tarafın rahatsızlığını da dinle. Özrün yanına gerçekçi bir telafi zamanı eklediğinde, konuşma yalnız geçmişteki hataya değil sonraki davranışına da yer açar. Benzer aksama tekrar ediyorsa hatırlatma veya görev düzeni üzerine ayrıca konuşabilirsiniz. Tek bir olaydan kişiliğin tamamına hüküm vermeden sorunun kullanım alanını görmek, telafiyi daha anlaşılır bir sonraki adıma dönüştürmeyi sağlar. Bugün evde aksattığın bir söz için yapılabilir tek telafi adımı ve zamanı öner.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün evde aksattığın bir söz için yapılabilir tek telafi adımı ve zamanı öner.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Ailenizle Ufak Şeyleri Dert Etmeyin
8. Ufak şey ifadesinin sınırını koru
Günlük aksaklıkları büyütmemeye çalışmak, ciddi zarar veya sürekli sınır ihlalini hoş görmek anlamına gelmez. Bir ev işinin unutulmasıyla bir kişinin kendini güvensiz hissetmesi farklı meselelerdir. Kendi sorununu değerlendirirken etkisini, tekrarını ve güç farkını düşün; başkasının küçük bulması senin deneyimini otomatik olarak geçersiz kılmaz. Kartlar kişisel, hukuki veya tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Gündelik iletişim denemelerinin kapsamını koruyarak hangi konunun burada ele alınan küçük düzenlemeleri aştığını fark etmeye alan bırak. Bu hafta canını sıkan bir konunun küçük aksama mı, ciddi zarar mı olduğunu somut olayla ayır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta canını sıkan bir konunun küçük aksama mı, ciddi zarar mı olduğunu somut olayla ayır.
