Zihin ve Psikoloji
8 Bölüm · 3–4 dk Animasyon
Psikolojik Sağlamlık - Rezilyans (2017)
Orijinal Adı: The Resilience Workbook
Zor bir dönemden sonra eski haline dönebilmek herkesin kaderinde yazılı bir yetenek değil, geliştirilebilen bir beceri mi? Psikolog Glenn Schiraldi bu soruya uygulamalı bir çalışma kitabıyla yaklaşır. Pozitif psikoloji, bilişsel davranışçı yöntemler, kabul ve kararlılık yaklaşımı, farkındalık ve gevşeme çalışmalarını bir araya getirir. Küçük günlük gerginliklerden büyük kayıplara kadar uzanan geniş bir yelpazede, okurun kendi yanıtlarını yazarak ilerlemesini bekler. Kendi kendine uygulanabilecek esnek alıştırmalar sunan pratik bir rehberdir.
Öne Çıkan Temel Fikirler ve Bölümler:
- Bölüm 1 — Dayanıklılık dik durmak değil, toparlanmak: Kitapta dayanıklılık, hiç yıkılmamak anlamına gelmez; zor bir olaydan sonra yeniden ayağa kalkabilme becerisi olarak ele alınır. Hayat boyunca işten çıkarılma ya da yakın birini kaybetme gibi büyük sarsıntılar kadar, tra…
- Bölüm 2 — Beyin esnektir, alışkanlıklar da: Kitap, beynin deneyimle şekillenebildiği fikrine, yani sinirsel esnekliğe dayanır. Bu yaklaşıma göre yeni bir beceriyi tekrarla öğrenmek mümkün olduğu gibi tepki alışkanlıklarını da değiştirmek mümkün. Örneğin her sabah …
- Bölüm 3 — Gerilimi bedenden düşürmek: Kitapta, zihin yatışmadan önce bedenin sakinleştirilebileceği fikri öne çıkar. Yavaş nefes, kasları gevşetme ve dikkati o ana çekme gibi hızlı rahatlama araçları, yoğun anlarda ilk adım olarak sunulur. Bir sunumdan hemen…
Temel Kazanımlar:
- Dayanıklılığın doğuştan gelen bir özellik olmadığını görürsün
- Gerginlikte bedeni sakinleştirmenin basit yollarını tanırsın
- Düşüncelerini daha dengeli tartmayı denersin
