Farkındalık, Dinginlik ve Mutluluk
8 Bölüm · 3–4 dk Animasyon
Otoparktaki İnek & Öfkeyi Yenmek İçin Akılcı Yaklaşanlar (2010)
Orijinal Adı: The Cow in the Parking Lot
Park yeri aradığın sırada biri tam önünden araya girerse sinirlenmek çok olağan. Öfkesini mahkemedeki kişiliğinin yakıtı yapmış bir avukat olan Leonard Scheff, Susan Edmiston ile birlikte öfkenin dışarıdaki olaydan değil, karşılanmamış bir talepten doğduğunu savunuyor. Kitap Scheff'in Transforming Anger atölyesine dayanıyor ve basit Budist fikirleri Budist olmayan okur için sadeleştiriyor. Kendi tetik noktalarını tanımayı, kendine gülmeyi ve başkasının öfkesine savunmaya geçmeden karşılık vermeyi alıştırmalarla çalıştırıyor. Çabuk parlayan ya da parladıktan sonra pişman olan biri için bir bakış değiştirme kitabı.
Öne Çıkan Temel Fikirler ve Bölümler:
- Bölüm 1 — Öfkenin kumandası içeride: Kitabın ana iddiası tek cümleye sığar: seni yalnızca sen kızdırabilirsin. Bu, haksızlığa uğramadığın anlamına gelmez; öfkenin karşındaki kişide değil, senin içindeki bir talepte doğduğunu söyler. Sırada önüne geçen biri …
- Bölüm 2 — Talepler: makul, mantıksız, imkânsız: Kitap, öfkenin altındaki talepleri dört kümeye ayırır: önemli ve makul, makul ama önemsiz, mantıksız ve imkânsız. Yayıncı tanıtımındaki örneklerle: partnerinden sevgi beklemek makuldür, hiç tanımadığın insanlardan saygı …
- Bölüm 3 — Düğmelerini tanımak: Herkesin basıldığında anında tepki üreten düğmeleri vardır: sözünün kesilmesi, emeğinin görülmemesi, küçümsenmek gibi. Kitap bu düğmeleri tanımayı ve basıldıkları anı yakalamayı öğretir; düğmenin yerini bilen kişi tepkis…
Temel Kazanımlar:
- Öfkenin altında yatan karşılanmamış beklentiyi görmeyi öğrenirsin
- Seni hemen tetikleyen düğmelerini tanıyıp etkisini azaltmayı denersin
- Kendine gülebilmenin öfkeyi nasıl gevşettiğini fark edersin
