Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
1. Haz geçer, tatmin kalır
Tanıtıma göre kitap, haz ile tatmin arasındaki farkı ele alıyor. Basit bir okuma şöyle olabilir: Haz kısa sürer ve çoğu zaman çabasız gelir; tatmin ise bir şeyi başarmış ya da kurmuş olmanın yerleşen duygusudur. Akşam üç bölüm dizi izlemek hoş gelir, ama aynı akşam yemek yapıp arkadaşını davet etmek farklı türden bir doyum bırakabilir. Hazzı yok saymana gerek yok; sadece günün hepsini ona ayırmamak mümkün. Bu hafta iki akşamın boyunca yaptığın üç işi not et; her birinin ardından kendini nasıl hissettiğine bak. Hangisi ertesi sabah da sende kalıyor?
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Haz geçer, tatmin kalır' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
2. Başlamayı geciktiren kusursuzluk
Kusursuz olsun diye hiç başlayamamak, yayıncı metinlerinde öne çıkan bir tuzak: mükemmeliyetçilik üretkenliği durdurabiliyor. Bu, günlük hayatta tanıdık bir tablo: CV'ni düzenlerken her cümleyi yüz kez değiştirmek ve sonunda hiç göndermemek ya da kitap yazmak isteyip ilk paragrafı beğenmeyip silmek. Burada ölçü yüksek ve kusursuz olmak zorunda hissetmek arasındadır. Taslak olarak başlamak mükemmelliğe giden bir adımdır, onun düşmanı değil. Bu hafta ertelediğin bir işi seç, yirmi dakikalık bir zamanlayıcı kur ve kusurlu bir ilk taslak çıkar. Taslağı kimseye göstermek zorunda değilsin.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Başlamayı geciktiren kusursuzluk' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
3. Kaçınmanın kısa rahatlığı
Takıntılar ve kaçınma davranışları da kitabın ele aldığı konular arasında. Kaçınma, rahatsız edici bir durumdan uzak durarak o an gelen rahatlamadır. Elektrik faturasını, bir doktor randevusunu ya da cevaplanmamış bir e-postayı ertelemek buna örnektir. Kısa vadede rahatlatır, uzun vadede yük artar ve kaygı büyür. Tanıtıma göre söyleşi bu davranışların ardındaki mantığı da tartışıyor. Ertelediğin küçük bir işi bul, onu yapmak için gereken ilk adımı tek cümleyle yaz ve bugün sadece o adımı at.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Ertelediğin küçük bir işi bul, onu yapmak için gereken ilk adımı tek cümleyle yaz ve bugün sadece o adımı at.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
4. Yıkan ve kuran küçük tercihler
Kendini yıkan insanla kendini kuran insan arasındaki ayrım, tanıtım metinlerinde değinilen bir fikir. Bunu gündelik tercihler üzerinden düşünmek mümkün: Gece geç saate kadar telefonda gezinmek ertesi günü zorlaştırır; kısa bir yürüyüş ya da erken uyku ise ertesi günü kolaylaştırır. Tek bir tercih hayatını belirlemez, ama tekrar eden küçük seçimler yön verir. Burada amaç kendini suçlamak değil, tercihlerin etkisini görmek. Bu hafta her gün, o günün en çok enerji alan ve en çok enerji veren davranışını yaz. Hafta sonunda listeye bakıp bir tanesini değiştirmek için küçük bir karar al.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yıkan ve kuran küçük tercihler' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
5. Her şey yolundayken içeri sızan boşluk
Dışarıdan bakınca her şey yolunda giderken içeride bir eksiklik hissetmek, kitabın dikkat çektiği sorulardan biri. İş sahibisin, faturaların ödeniyor, çevrende insanlar var; yine de pazar akşamı garip bir boşluk çöküyor. Bu duyguyu hemen gürültüyle doldurmak yerine ona bir soru sormak mümkün: Neyi özlüyorum, neye anlam vermiyorum? Cevap bazen yeni bir şey almak değil, uzun süredir ihmal ettiğin bir değere dönmektir. Bu akşam şu cümleyi tamamla: Hayatımda şu an en az yer verdiğim şey. Sonra bu hafta o şeye yarım saat ayır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Sonra bu hafta o şeye yarım saat ayır.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
6. Yoğun duygunun altındaki değer
Öfkenin ya da kırgınlığın altında çoğu zaman bir değer yatar; tanıtıma göre kitap güçlü duyguların ardındaki değerlere bakmayı öneriyor. Arkadaşın seni doğum gününde aramadığında öfkelenmen, senin için karşılıklılığın ya da özenin önemli olduğunu gösterebilir. Duygu yalnızca bir sorun değil, değerinin yerini gösteren bir işarettir. Bu bakış, duyguyu bastırmayı ya da onunla savaşmayı değil, ne anlattığını dinlemeyi içerir. Öfke, kıskançlık ya da kırgınlık anında ilk tepkini vermeden önce iki soruyu kendine sor: Bu benim hangi değerime dokundu? Bu değeri nasıl daha sağlıklı biçimde koruyabilirim?
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yoğun duygunun altındaki değer' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
7. Hedef anlamın yerini tutmaz
Hedef koymak ile anlam bulmak aynı şey değil; yayıncı tanıtımı bu ikisini karıştırmamayı öne çıkarıyor. Hedef ulaşılacak somut bir noktadır; anlam ise o hedefin senin için neden önemli olduğudur. KPSS'den yüksek puan alıp atandıktan sonra bile boşluk hissedebilirsin, çünkü hedef bittiğinde onu taşıyan neden ortada kalabilir. Bunun nedeni hedefin yanlış olması değil, hedefin altında bir anlamın bulunmamasıdır. Bu yüzden hedef koyarken ona hangi değerin hizmet ettiğini de yazmak yardımcı olabilir. Şu an peşinde olduğun bir hedefi seç ve yanına bunun hangi değerine hizmet ettiğini bir cümleyle ekle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Hedef anlamın yerini tutmaz' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Bana Ne Oluyor? İyi ve Anlamlı Bir Hayatı Kurmanın Yolları
8. Anlamı bulmak mı, kurmak mı
Kitabın sorduğu sorulardan biri, anlamın hazır bulunup bulunmadığı ya da kurulup kurulmadığı. İkincisine yaslanmak, hayatı beklemeyi bırakıp ona şimdiden yön vermek demek. Tatile çıkınca, işi değiştirince ya da borçlar bitince yaşarım demek, iyi bir hayatı sürekli ileri tarihe atmaktır. Anlam çoğu zaman küçük bir yatırımla başlar: haftada bir akşam gönüllü bir iş, bir arkadaşla düzenli yürüyüş, bir öğrenme planı. Bu hafta ertelediğin bir iyi yaşam parçasını seç, takvime yerleştir ve küçük bir ölçüde başlat.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta ertelediğin bir iyi yaşam parçasını seç, takvime yerleştir ve küçük bir ölçüde başlat.
