Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
1. Yaşanmayan şey de iz bırakır
Çocukluk sorunlarını genellikle kötü bir olayla anlarız. Yazara göre bir tür zorluk tam tersi: gerekli olan bir şey olmamıştır. Okul gününü soran ama nasıl hissettiğini hiç merak etmeyen bir ev buna örnek olabilir. Dışarıdan her şey düzgündür; içeride ise duygunu paylaşabileceğin bir ses yoktur. Kendine sor: çocukken üzüldüğümde kim yanıma geldi? Cevap boş kalıyorsa bu, suçlama aramak için değil, boşluğun bir adı olabileceğini fark etmek için değerli bir ipucudur. Yanıt yoksa bile bu soru, seni bugün hissettiklerinle geçmiş arasında bir bağ aramaya yönlendirir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Yanıt yoksa bile bu soru, seni bugün hissettiklerinle geçmiş arasında bir bağ aramaya yönlendirir.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
2. Görünmez olduğu için fark edilmez
Duygusal ihmal, bir yara gibi görülmez; olmayan bir şeyin yokluğudur. Bu yüzden insanlar onu çoğu zaman çocukluk sorunu olarak değil, yetişkinlikte bir kişilik özelliği olarak yaşar. Hep yalnız hissediyorum, hep başkalarından farklıyım gibi düşünceler buradan beslenebilir. Bir hafta boyunca ne zaman içinde boşluk hissettiğini not et: kalabalıkta mı, yalnızken mi, bir tebrikten sonra mı? Not tutmak örüntüleri ortaya çıkarır ve ilk kez durumu somut görmeni sağlar. Örüntü belirdiğinde, ne zaman boşluk hissettiğini bilmek, kendine nasıl yaklaşacağını da netleştirir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Görünmez olduğu için fark edilmez' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
3. Duyguyu fark etmek bir beceridir
Duygusu pek konuşulmayan evlerde büyüyen kişiler çoğu zaman ne hissettiklerini anlamakta zorlanır. Bu bir zayıflık değil, öğrenilmemiş bir beceri. Günde üç kez kendine dur ve şu an ne hissediyorum diye sor. Kelimen yoksa bedenine bak: omuzların gergin mi, midende düğüm var mı? Zamanla bu işaretlere kelime eklemeye başlarsın: gergin, kırgın, heyecanlı. Fark etme becerisi bir kas gibi çalışır; tekrar ettikçe güçlenir, ve bu, duygularını yönetmenin ilk basamağıdır. Üç kez tekrarlamak sadece bir dakikanı alır ve akşam bir yorgunluk değil, bir keşif gibi hissettirir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Duyguyu fark etmek bir beceridir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
4. Kendini suçlamak boşluğu büyütür
Tanıtım metni, bu insanların yeterince mutlu olmadığı için kendilerini suçladığını söylüyor. Her şeyin yolunda göründüğü bir hayatta mutsuzsun ve bunun için kendini kınıyorsun: Neyim eksik, neden şükretmiyorum? Bu suçlama, aslında duyguyu bastırmanın bir başka yolu. Kendine nazikçe şunu söyleyebilirsin: Bir şey eksikti ve bunu hissetmem anlaşılabilir. Eleştiriyi susturmak değil, yerine başka bir cümle koymak amaç. Şükür ve yetersizlik aynı anda var olabilir. Bir kâğıda Şükür etmem gerekiyor cümlelerini yaz ve her birinin altına, o an gerçekten hissettiğini ekle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir kâğıda Şükür etmem gerekiyor cümlelerini yaz ve her birinin altına, o an gerçekten hissettiğini ekle.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
5. Kendi kendine ebeveynlik sanatı
Yazarın tanıtımda sıraladığı belirtilerden biri, yakın ilişkilerde derin bağ kuramamak. Çocuklukta duygu paylaşımı karşılık bulmadıysa, yetişkinlikte açılmak tehlikeli ya da gereksiz gelebilir. Partnerin sana nasıl hissettiğini sorduğunda hızla konuyu değiştirdiğini fark edebilirsin. Bu defa durup küçük bir cümle dene: Şu an tam olarak bilmiyorum ama sana söylemek istedim. Kusursuz olmak gerekmiyor; yarım cümleler bile bağ kurma yönünde atılan adımlardır. Güvendiğin biriyle küçük küçük pratik yap. Karşındakinin tepkisi sıcak olursa bu deneyim yakınlık için yeni bir referans noktası olur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Karşındakinin tepkisi sıcak olursa bu deneyim yakınlık için yeni bir referans noktası olur.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
6. Ebeveyni yargılamadan anlamak
Bu kitap ebeveynleri suçlamayı amaçlamıyor. Yazar, çoğu ihmalin iyi niyetli ama kendi çocukluğunda duygu görmemiş ebeveynlerden geldiğini savunuyor. Annen ya da baban belki kendine de duygusal ilgi gösterilmemiş biriydi. Bu anlayış davranışı ortadan kaldırmıyor ama öfkenin ağırlığını hafifletebilir. Bir kâğıda ebeveynlerinin sana verdiği şeyleri ve veremediği şeyleri iki sütun halinde yaz. İkisini yan yana görmek, her ikisini birden taşımanı kolaylaştırabilir. Anlamak affetmek zorunda olmak demek değildir. Bu liste ebeveynine yazılmak zorunda değil; yalnızca kendine bir resmi netleştirmek için.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu liste ebeveynine yazılmak zorunda değil; yalnızca kendine bir resmi netleştirmek için.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
7. Yakınlık neden zor gelir
Yazarın tanıtımda sıraladığı belirtilerden biri, yakın ilişkilerde derin bağ kuramamak. Çocuklukta duygu paylaşımı karşılık bulmadıysa, yetişkinlikte açılmak tehlikeli ya da gereksiz gelebilir. Partnerin sana nasıl hissettiğini sorduğunda hızla konuyu değiştirdiğini fark edebilirsin. Bu defa durup küçük bir cümle dene: Şu an tam olarak bilmiyorum ama sana söylemek istedim. Kusursuz olmak gerekmiyor; yarım cümleler bile bağ kurma yönünde atılan adımlardır. Güvendiğin biriyle küçük küçük pratik yap. Karşındakinin tepkisi sıcak olursa bu deneyim yakınlık için yeni bir referans noktası olur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Karşındakinin tepkisi sıcak olursa bu deneyim yakınlık için yeni bir referans noktası olur.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Boşluk Hissi - Çocuklukta İhmalin İzi
8. Kitap bir başlangıç, tek durak değil
Bu konu derin ve uzun süreli olabilir. Kitaplar farkındalık sağlar ama kökleşmiş kalıpları çözmek çoğu zaman bir terapistle çalışmayı gerektirir. Eğer boşluk hissi günlük işleyişini, işini ya da ilişkilerini belirgin biçimde bozuyorsa bir uzmandan destek almak mantıklıdır. İlk görüşmede sorabileceğin bir cümle: Çocukluğumda duygularım pek konuşulmadı ve bunun etkisini anlamak istiyorum. Kendini anlama yolculuğu bir sprint değil; küçük, tutarlı adımlarla ilerleyen bir yolculuktur. Hazır hissettiğinde bu adımı atmak için kendine bir son tarih koymak yerine, yalnızca bir sonraki küçük hareketi seç.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hazır hissettiğinde bu adımı atmak için kendine bir son tarih koymak yerine, yalnızca bir sonraki küçük hareketi seç.
