Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
1. Gerçek karar, geri dönüşü kapatır
Robbins'e göre hayatın yönünü belirleyen şey koşullar değil, verilen kararlardır. Yazar gerçek bir kararı bir niyetten ayırır: Niyet, olsa iyi olur diye düşünmektir; karar ise başka seçenekleri kesip atmak ve hemen bir eylemle başlamaktır. Her pazartesi diyete başlayan ama çarşamba günü pastaneye uğrayan biri aslında henüz karar vermemiş, yalnızca istemiştir. Yazar ayrıca karar vermemenin de bir karar olduğunu, erteleyenin seçimi koşullara bıraktığını savunur. Bu yaklaşım iradeyi büyütüp çevresel etkenleri küçümseyebilir; yine de başlangıç noktası olarak işe yarar. Uzun zamandır askıda bıraktığın bir konuyu seç ve bugün onunla ilgili geri dönülmesi zor küçük bir adım at.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Uzun zamandır askıda bıraktığın bir konuyu seç ve bugün onunla ilgili geri dönülmesi zor küçük bir adım at.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
2. Acıdan kaçış, hazza koşu
İnsan davranışının arkasında Robbins'in saydığı iki güçlü itici vardır: acıdan kaçınmak ve haz aramak. Ve çoğumuz acıdan kaçmak için hazzın peşinden koşmaktan daha fazla çaba harcarız. Robbins, bir alışkanlığı değiştirmek istiyorsan eski davranışı zihninde yeterince rahatsız edici, yenisini ise yeterince çekici kılman gerektiğini öne sürer. Sigarayı bırakamayan biri, sigarayı hâlâ rahatlama ve mola ile özdeşleştiriyor olabilir. O bağlantı değişmedikçe irade sık sık yorulur. Bu çerçeve sade ama insan motivasyonunu biraz basitleştirir. Değiştirmek istediğin bir davranış için iki sütun aç: Devam edersem neyi kaybederim, bırakırsam ne kazanırım. Listeyi görünür bir yere as.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Acıdan kaçış, hazza koşu' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
3. İnancın sınır çizgisi
Robbins inançları, bir fikre duyulan kesinlik hissi olarak tanımlar ve bunların neyi deneyip neyi hiç denemeyeceğini belirlediğini savunur. Yazara göre bir inancın doğru olup olmamasından çok, seni güçlendirip güçlendirmediği önemlidir; çünkü insan çoğu zaman inancını destekleyen deneyimleri arar. Matematiğe kafam basmaz diyen bir öğrenci, zor bir soruyla karşılaştığında denemeden pes eder ve bu da inancını pekiştirir. Yazar, kısıtlayıcı bir inancı sorgulamayı ve ona karşı örnekler toplamayı önerir. Burada dikkat: İnancı değiştirmek gerçek koşulları değiştirmez, ama denemeye kapı açabilir. Hakkında uzun süredir yapamam dediğin bir konuyu yaz ve bunun aksini gösteren tek bir anını hatırla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Hakkında uzun süredir yapamam dediğin bir konuyu yaz ve bunun aksini gösteren tek bir anını hatırla.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
4. Kendine sorduğun soru, odağını seçer
Robbins düşünmeyi büyük ölçüde kendine sorular sorup cevap aramak olarak tanımlar; bu yüzden sorduğun soruların niteliği neye odaklandığını da belirler. Neden hep benim başıma geliyor diye soran biri, zihnini doğal olarak suçlu ve kanıt aramaya yönlendirir. Bundan ne öğrenebilirim ya da şimdi neyi değiştirebilirim diye soran biri ise çözüm tarafına bakar. Robbins her sabah ve akşam kendine sorulacak sabit sorular belirlemeyi önerir. Sınavdan düşük not alan bir öğrencinin ilk sorusu, ikinci denemesinin tonunu belirleyebilir. Bu öneri sihirli bir anahtar değil, bir dikkat yönlendirme alışkanlığıdır. Yarın sabah kalkınca kendine bugün neyi dört gözle bekliyorum diye sor ve cevabını yüksek sesle söyle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Yarın sabah kalkınca kendine bugün neyi dört gözle bekliyorum diye sor ve cevabını yüksek sesle söyle.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
5. Kelimelerin duyguya etkisi
Robbins, deneyimlerimize taktığımız kelimelerin o deneyimi nasıl hissettiğimizi etkilediğini savunur ve buna dönüştürücü kelime dağarcığı adını verir. Öfkeden deliye döndüm demek ile biraz canım sıkıldı demek arasında, duygunun yoğunluğu bakımından fark vardır. Olumsuz duygular için daha yumuşak, olumlu duygular için daha güçlü kelimeler seçmeyi önerir. Trafikte geç kalınca felaket bir gün diye söylenmek, akşama kadar her şeyi o gözlükle görmene yol açabilir. Kelime değişimi her duyguyu çözmez ve gerçek bir sorunun üstünü örtmemeli; ama küçük gerginliklerde nefes aldırabilir. Bir gün boyunca sık kullandığın olumsuz bir ifadeyi fark et ve onun yerine daha ılımlısını dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir gün boyunca sık kullandığın olumsuz bir ifadeyi fark et ve onun yerine daha ılımlısını dene.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
6. Duygu bir mesaj taşır
Olumsuz duygular düşman değil, bir şeyin değişmesi gerektiğini haber veren sinyallerdir; Robbins'in en çok döndüğü fikirlerden biri bu. Rahatsızlık, kaygı, öfke ya da hayal kırıklığı, Robbins'in bakışında harekete geçme çağrısıdır: Ya algını, ya iletişimini, ya da yaptığın şeyi değiştirmen gerektiğini söyler. Arkadaşına sürekli kırılıyorsan, bu his belki beklentini açıkça söylemediğini ya da sınırını belirtmediğini gösteriyordur. Yazar duyguyu bastırmak yerine onu tanımlamayı, ne söylediğini sormayı ve hemen küçük bir adım atmayı önerir. Ancak uzun süren derin keder ya da yoğun kaygı, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı gerektirebilir. Son günlerde seni huzursuz eden bir duyguyu adlandır, hangi değişikliği işaret ettiğini yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Son günlerde seni huzursuz eden bir duyguyu adlandır, hangi değişikliği işaret ettiğini yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
7. Bedenin, ruh hâlinin kapısı
Robbins ruh hâlinin yalnızca düşüncelerden değil, bedeni nasıl kullandığından da etkilendiğini savunur. Duruşun, nefesin, ses tonunun ve hareketin o anki duygu durumuna doğrudan katkıda bulunduğunu savunur; omuzları düşük, kısık sesle konuşan biri kendini enerjik hissetmekte zorlanır. Bu yüzden önemli bir görüşme öncesinde dik durmayı, derin nefes almayı ve kısa bir yürüyüş yapmayı önerir. Bu fikrin bazı uç sürümleri araştırmalarda tutarlı biçimde doğrulanmamıştır; yazarın iddiasını kesin bir mekanizma yerine pratik bir deneme olarak almak daha dengelidir. Bir sonraki gergin anından önce iki dakika ayakta dur, omuzlarını aç ve yavaş nefes al; sonra nasıl hissettiğini kıyasla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir sonraki gergin anından önce iki dakika ayakta dur, omuzlarını aç ve yavaş nefes al; sonra nasıl hissettiğini kıyasla.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Dev Adımlar
8. Küçük ve sürekli ilerleme
Kitabın adı da bu fikre dayanır: Büyük farklar, her gün atılan küçük adımların birikmesinden doğar. Robbins sürekli ve bitmeyen iyileştirme fikrini savunur; yani mükemmeli beklemek yerine her gün bir öncekinden biraz daha iyisini yapmayı. Yazar ayrıca kişinin kendinden beklediği standartları yükseltmesinin, değerlerini ve kurallarını gözden geçirmesinin bu ilerlemeyi yönlendirdiğini öne sürer. Haftada bir kez saz çalışmaya başlayan biri, her oturumda yalnızca bir yeni akor öğrense, birkaç ay sonra şarkı çalabilir hâle gelir. Kitabın günlük biçimi de bu düşünceyi taşır. Bu hafta bir alanda ilerlemeni ölçecek çok küçük bir gösterge seç ve her akşam takvime işaretle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta bir alanda ilerlemeni ölçecek çok küçük bir gösterge seç ve her akşam takvime işaretle.
