Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
1. Yorgunluk tembelliğin başka adı değil
Kitabın adındaki fark önemli: tembel biri yapmak istemez, enerji tasarrufundaki biri ise yapacak gücü bulamaz. Bir toplantı sonrası bitkin hissetmek, haftalardır uykusuz olmak ya da ağır bir dönemden çıkıyor olmak seni tembel yapmaz. Kendine tembelsin demek yerine şunu dene: Bugün enerjim düşük. Bu cümle yargı içermez, sadece durumu söyler. Durumu doğru adlandırdığında ona doğru yanıt vermek de kolaylaşır, mesela erken yatmak ya da görev sayısını azaltmak. Bu küçük ayrım, gün sonunda kendine yönelttiğin sert iç sesi yumuşatır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yorgunluk tembelliğin başka adı değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
2. Dinlenirken suçluluk duymak
Tanıtım, dinlenirken bile suçluluk duyduğumuzu vurguluyor. Hafta sonu kanepede uzanırken aklına yapılacaklar listesi geliyor ve dinlenme keyfi kayboluyor. Bu suçluluk, üretken olmayı değer ölçüsü sayan bir bakıştan gelebilir. Kendine bir kural koy: Dinlenme saatim planlıdır. Telefondan alarm kur, o saat boyunca iş düşünmemeyi dene. Dinlenmeyi de bir görev gibi yazmak, ona meşruiyet kazandırır ve zamanla suçluluk azalır. Planlı dinlenme, ertelenmiş dinlenmeden çok daha iyi gelir, çünkü zihin işleri bırakma iznini önceden almış olur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Dinlenirken suçluluk duymak' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
3. Enerji bütçesi çıkar
Para gibi enerjinin de sınırı var. Her gün sabah belli bir enerjiyle başlarsın ve her görev bir miktarını harcar. Bir hafta boyunca günün sonunda hangi aktivitelerin seni çok yorduğunu, hangilerinin dinlendirdiğini yaz. Örüntüyü gördüğünde, yorucu işleri günün en verimli saatlerine, dinlendirici işleri yorgun saatlere koyabilirsin. Enerjiyi yönetmek, daha az yapmak demek değil; doğru yere harcamak demektir. Bunu bir hafta tutarsan, bazı küçük görevlerin beklediğinden çok enerji harcadığını görmek seni şaşırtabilir ve plan yapmanı kolaylaştırır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Enerji bütçesi çıkar' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
4. Başkalarının hayatı vitrini gösterir
Sosyal medyaya yansıyan kusursuz kareler, insanların sadece vitrinini gösterir; kimsenin arka planda yaşadığı yorgunluk ve tükenmişlik ekrana yansımaz. Başkalarının enerjik hayatlarına bakıp kendini yetersiz hissetmek haksız bir kıyastır. Bugün telefonundaki ekran süresini kontrol et ve sosyal medyada seni geren hesapları takipten çıkar; ardından zihnini dinlendirmek için ekranı tamamen kapatıp kendine sessiz bir mola ayırmayı dene. Vitrinle gerçeği ayırt etmek zihnini ferahlatır ve gereksiz yetersizlik duygusunu dağıtır. Bu pratik adım ruhunu hafifletir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Başkalarının hayatı vitrini gösterir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
5. Yetişme baskısını sorgula
Kitabın mesajlarından biri, her zaman yetişmek zorunda olmadığımız. Peki neye yetişiyoruz? Çoğu zaman kimin koyduğunu bilmediğimiz bir takvime. Bir kâğıda bu yıl yapmak zorunda hissettiğin beş şeyi yaz. Her birinin yanına bunu ben mi istiyorum, yoksa başkaları mı diye ekle. Gerçekten isteyenlere odaklan, diğerlerini ertelemeyi ya da silmeyi düşün. Yetişme baskısını azaltmak, seçim yapma cesareti gerektirir. Listeden çıkardığın her madde seni suçluluktan değil, yükten kurtarır ve geri kalan işlere daha çok güç bırakır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Yetişme baskısını sorgula' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
6. Hayır demek enerjini korur
Tanıtıma göre kitabın mesajı, bazen sadece var olmanın yeterli olabileceği. Bu, hiçbir şey yapma demek değil; değerinin verimlilikle ölçülmediğini hatırlatmak. Verimsiz geçen bir günün sonunda kendine yazılı bir cümle bırak: Bugün zordu ve ben buradayım. Küçük şeyleri fark et: bir bardak su içtin, yataktan kalktın, birine cevap verdin. Küçük kazanımları saymak, kendini ölçüye vurma alışkanlığını yumuşatır. Bu küçük sayımlar, kendine gösterdiğin ilgiyi ölçülebilir kılar ve moral için küçük bir destek olur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Hayır demek enerjini korur' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
7. Sadece var olmak da yeterli olabilir
Tanıtıma göre kitabın mesajı, bazen sadece var olmanın yeterli olabileceği. Bu, hiçbir şey yapma demek değil; değerinin verimlilikle ölçülmediğini hatırlatmak. Verimsiz geçen bir günün sonunda kendine yazılı bir cümle bırak: Bugün zordu ve ben buradayım. Küçük şeyleri fark et: bir bardak su içtin, yataktan kalktın, birine cevap verdin. Küçük kazanımları saymak, kendini ölçüye vurma alışkanlığını yumuşatır. Bu küçük sayımlar, kendine gösterdiğin ilgiyi ölçülebilir kılar ve moral için küçük bir destek olur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Sadece var olmak da yeterli olabilir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Tembel Değilim, Enerji Tasarrufu Modundayım
8. Ne zaman destek istemeli
Yazar uzun süren içsel çökkünlük ve kronik yorgunlukla yüzleşme sürecini tüm samimiyetiyle paylaşıyor. Eğer isteksizlik ve derin bitkinlik haftalar boyunca sürüyorsa, uykun ile günlük işlerin belirgin biçimde aksıyorsa profesyonel bir uzmana danışmak en sağlıklı adımdır. Destek arayışını bir yetersizlik değil, bedenin ve zihnin verdiği dinlenme çağrısını ciddiye almak olarak gör. Bugün kendine karşı sabırlı olmayı seç; güvendiğin bir danışmandan destek almanın toparlanma sürecini kolaylaştıracağını unutma; kendini yalnız hissetmekten vazgeç. Bu adımı ertelememeyi seç.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ne zaman destek istemeli' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
