Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
1. Erteleme bir tembellik etiketi değil
Tanıtıma göre kitap, ertelemenin tembellikten kaynaklanmadığını savunuyor. Hafta sonunu ev toplamakla, e-postaları ayıklamakla geçiren ama asıl projeyi açmayan biri tembel değildir; meşguldür. Aslında enerji harcıyor, yalnız yanlış yere. Kendine tembelsin demek, sorunun asıl kaynağına bakmanı engeller. Bunun yerine şu soruyu sor: Bu işte beni durduran şey ne? Cevap çoğunlukla bir korku, belirsizlik ya da yorgunluk çıkar. Bu yeniden çerçeveleme, kendine yönelik sert yargıyı yumuşatır ve çözüm için gereken enerjiyi serbest bırakır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Erteleme bir tembellik etiketi değil' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
2. Ertelediğin iş sana bir şey anlatır
Yazar, neyi ertelediğimizin kendimize dair ipuçları verdiğini söylüyor. Her şeyi yapıp yalnız sağlık randevusunu ertelemek ile sürekli sunum hazırlığını ertelemek farklı sinyaller taşır. İlki korkuyla, ikincisi yetersizlik hissiyle ilgili olabilir. Son dönemde sürekli ötelediğin üç görevi bir kâğıda dök; her maddenin karşısına o işle yüzleşirken hissettiğin baskın duyguyu not et. Ortaya çıkan kelimeler ortak bir direnç kalıbını gösterebilir. Tema belirdiğinde mesele bir irade eksikliği olmaktan çıkıp çözülebilir bir örüntüye dönüşür. Bugün bu listeyi gözden geçirerek kendini suçlamadan anlamayı dene; bu farkındalık ilk adımı kolaylaştırır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bu listeyi gözden geçirerek kendini suçlamadan anlamayı dene; bu farkındalık ilk adımı kolaylaştırır.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
3. Duygudan kaçmak, işten kaçmaktan önce gelir
Erteleme çoğu zaman görevden çok o görevin uyandırdığı hoşnutsuz duygudan kaçmaktır: can sıkıntısı, kaygı, belirsizlik. Telefonu elimize almak o duyguyu kısa süre uzaklaştırır, ama iş orada beklemeye devam eder. Ertelemek üzere olduğunda bir an dur ve şu an ne hissediyorum diye sor. Duyguyu adlandırmak onu çözmez ama gücünü azaltır. Sonra duyguyla birlikte beş dakika çalışmaya razı ol. Başladıktan sonra çoğu zaman direnç hafifler. Bu yöntem duyguyu ortadan kaldırmaz ama harekete geçmeni engelleyen gücünü azaltır ve kendine güvenini artırır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Duygudan kaçmak, işten kaçmaktan önce gelir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
4. Mükemmel başlangıç beklemek
Bazı insanlar mükemmel koşullar oluşmadan başlamayı reddeder: temiz masa, boş bir gün, tam odak. Bu koşullar nadiren gelir. İşe başlamak için taslak bir sürümü kabul etmek daha gerçekçi. Bir rapor yazacaksan ilk cümleyi kötü yazmaya izin ver. Sonra üzerinden geçersin. Kötü bir ilk taslak, hiç olmayan mükemmel bir taslaktan daha değerlidir. Kendine bu izni ver. Mükemmeliyetçilik çoğu zaman yüksek standartlar gibi görünür, oysa başlamayı engelleyen bir korkunun kılığına girmiş olabilir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Mükemmel başlangıç beklemek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
5. İlk adımı gülünç derecede küçült
Büyük görevler gözünde büyüdükçe başlamak zorlaşır. Çözüm, ilk adımı bir iki dakikalık bir eyleme indirgemek: dosyayı aç, tek bir cümle yaz, sporun ilk günü sadece ayakkabını giy. Bu küçük adım zihni yola sokar. Çoğu zaman ilk adımdan sonra devam etmek, hiç başlamamaktan kolay olur. Bugün ertelediğin bir işin ilk adımını tek cümleyle tanımla ve hemen yap, hedefi büyütmeden. İki dakikalık başlangıçlar zamanla alışkanlığa dönüşür ve büyük görevler yavaşça gözünde küçülmeye başlar.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'İlk adımı gülünç derecede küçült' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Erteleme: Nedenleri ve Çözümleri
6. Çevre dikkati yönetir
Ertelemeyi irade kadar düzen de etkiler. Telefon masanda açıkken, bildirimler aktifken, işin başında kalmak zorlaşır. Çalışma saatinde telefonu başka bir odaya koy, ilgili belgeleri önceden aç, gerekli malzemeyi masaya getir. Başlamak için gereken sürtünmeyi azalt, dikkat dağıtan şeylerin sürtünmesini artır. Küçük çevre değişiklikleri, yüksek motivasyon beklemeden başlamanı kolaylaştırır. Bu bir disiplin sorunu değil, tasarım sorunudur. Ortamını bir kez düzenledikten sonra her seferinde iradeye başvurmak zorunda kalmazsın, bu da enerjiyi korur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Çevre dikkati yönetir' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
