Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
1. Tutku yerine amaç
Kitaptaki öne çıkan denemelerden birinin fikri, tutkuyu aramak yerine amaca odaklanmak. Tutku bir duygu olarak gelip gidebilir; amaç ise daha kalıcı bir yön duygusu verir. Her sabah işine heyecanla kalkmayan biri, bunu kendinde bir eksiklik sanabilir. Oysa yaptığı işin kimin hayatına dokunduğunu net görürse, heyecan olmasa da devam etmek mümkün olur. Bu bakış, tutkusunu bulamamış herkes için bir rahatlık sunuyor. Kendine şu soruyu sor: Yaptığın işten hangi kişi ya da hangi sonuç senin için gerçekten önemli?
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendine şu soruyu sor: Yaptığın işten hangi kişi ya da hangi sonuç senin için gerçekten önemli?
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
2. Olumsuz düşünceye kulak vermek
Yazarın denemelerinden biri, olumsuz düşünmenin tümüyle kötü olmadığını savunur. Kaygı ya da kuşku bazen bir riski gösterir. Sınavdan önce kötü ihtimalleri düşünen öğrenci, eksik kalan konuları fark edip çalışabilir. Önemli olan olumsuzu dinlemek, ama onun sürekli yönetmesine izin vermemek. Düşünceyi bir veri gibi ele almak, ona kapılmaktan farklıdır. Bu hafta bir kaygının ardındaki gerçek bilgiyi ayıkla ve onunla ne yapabileceğine karar ver. Kaygıyı bastırmak yerine ona kulak verip pratik bir adıma çevirdiğinde, yükünün bir bölümü zaten hafifler. Böylece kaygı seni yönetmek yerine sana hizmet eder.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Olumsuz düşünceye kulak vermek' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
3. Rutinin sessiz gücü
Kitaptaki konulardan biri, günlük düzenin sıkıcı görünen ama değerli bir temel olduğu. Heyecanlı başlangıçlar kolay, sürdürmek zor; sürdürmeyi ise rutin sağlıyor. Her sabah aynı saatte kalkıp on dakika yürüyen biri, yıl sonunda motivasyon dalgalansa da düzenin ona ne verdiğini fark eder. Rutin, kararlara harcanan enerjiyi azaltır. Bu hafta tek bir minik alışkanlığı her gün aynı saatte uygulamayı seç; yedi günün sonunda etkisini gözlemle. Rutini değerli yapan şey, tekrarın kendisi değil; aynı küçük eylemin uzun süre boyunca sana güven vermesi.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Rutinin sessiz gücü' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
4. Bilişsel önyargıların farkına varmak
Wiest, hayatı algılama biçimimizi şekillendiren bilişsel önyargıları tanımanın önemini vurgular. Önyargı, zihnin kestirme yollar kullanmasıdır: İlk duyulan bilgiye aşırı bağlanmak ya da yalnızca kendi inancını destekleyen verileri görmek gibi. Yeni bir işyerinde ilk gün yaşanan pürüz, ortamın tamamını olumsuz görmene yol açabilir. Bu eğilimleri bilmek onları sıfırlamaz ama eleştirel bir mesafe kazandırır. Bir konuda peşin hüküm vermeden önce aksini gösteren bir kanıt ara. Bu hafta neden böyle düşündüğünü kendine sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta neden böyle düşündüğünü kendine sor.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
5. Düşünce kalıbı, hayat kalıbı
Kitabın ana fikri, hayattaki tekrarlayan sorunların bir kısmının tekrarlayan düşünce kalıplarından beslendiği. Hep başarısız olacağım diye düşünen biri, fırsatları baştan eler; sonuç da düşüncesini doğrular gibi görünür. Yazar bu kalıpları fark etmeyi ve değiştirmeyi öneriyor. Bu, tek bir denemeyle olacak bir şey değil; zamanla ve tekrar ederek yerleşiyor. Bugün kendini sıkça yargıladığın bir cümleyi bul ve onu daha dengeli bir cümleyle değiştir. Başka bir yoldan söylemek gerekirse, düşüncelerin sana ne söylediği kadar, onları nasıl söylediği de önemli.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Düşünce kalıbı, hayat kalıbı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
6. Korkunun karar üzerindeki payı
Wiest, korku ve kuşkunun kişiyi karar almaktan alıkoyduğu durumları irdeler. Bir iş teklifini ya başaramazsam diyerek reddetmek buna örnektir. Yazar, engelleri kişisel dönüşüm için bir işaret olarak okumayı önerir. Burada kritik soru, korkunun somut bir tehlikeyi mi yoksa yalnızca alışılmadık olanı mı haber verdiğidir. Seni durduran bir kararı bu hafta küçük parçalara böl ve yalnızca ilk adımı at. Böylece risk gözünde küçülür ve sınama cesareti kolaylaşır. Eyleme geçmek belirsizliğin yarattığı ağırlığı hafifletir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Korkunun karar üzerindeki payı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
7. Bildiğin ama bastırdığın şeyler
Eserde, bireyin içten içe bildiği halde yüzleşmekten kaçındığı meseleler ele alınır. Bu tanıdık bir durumdur: Bir ilişkinin tıkandığını sezip konuşmaktan çekinmek ya da bir mesleğin sana uygun olmadığını bilerek ertelemek. Meseleyi bastırmak kısa vadede rahatlık verse de sorunu büyütür. Yüzleşmek ilk anda zor gelse de netlik sağlar. Kendine bu hafta, uzun süredir bildiğin ama dile getirmediğin bir konuyu sor ve yazılı olarak yanıtla. Önce kendine karşı dürüst olmak sağlam bir başlangıçtır.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Bildiğin ama bastırdığın şeyler' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme
8. Seçki olarak incelemek, eleştirel bakmak
Bu kitap bir deneme derlemesi; her yazı farklı bir fikri farklı kanıt düzeyiyle ele alıyor. Popüler psikoloji dili sıkça genellemeler içerdiği için, her fikri herkes için geçerli bir kural olarak almak yanıltıcı olabilir. Etkili okuma biçimi, ilgini çeken birkaç denemeyi seçip kendi hayatında sınamak. Bir fikir seni etkilediyse, başka güvenilir kaynaklarda da karşılığını ara. Bu hafta bir deneme seç, onu uygulamak için küçük bir deney tasarla ve sonucunu not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta bir deneme seç, onu uygulamak için küçük bir deney tasarla ve sonucunu not et.
