Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
1. Duyduğun kuralın kaynağını sor
Resch diyet dışı bir yaklaşım sunar. Bu çerçeveyi düşünürken sosyal çevrende duyduğun bir yiyecek kuralını ele alabilirsin. Örneğin bir paylaşımda belirli yiyeceğin herkese kötü geldiği söyleniyorsa kim, hangi koşul ve hangi dayanakla konuşuyor, bunu sor. Kişinin kendi deneyimini mi anlattığını, yoksa herkes için bir sonuç mu ileri sürdüğünü ayır. Kendi durumuna ilişkin değerlendirmeyi sosyal medya cümlesiyle karıştırma. Bilmediğin bir iddiayı doğru ya da yanlış diye acele sınıflandırmadan not et. Kaynak yoksa bunu açık bırakıp kişisel ihtiyaçla genel mesajı ayrı düşünmeyi dene. Bugün sosyal medyada gördüğün bir yiyecek kuralının kaynağını kontrol et; dayanak verilmemişse bunu not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sosyal medyada gördüğün bir yiyecek kuralının kaynağını kontrol et; dayanak verilmemişse bunu not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
2. Yiyeceği kişilik yargısına dönüştürme
Bir yiyecek seçimi üzerinden kendini iyi veya kötü insan diye değerlendirdiğini fark edebilirsin. Arkadaş buluşmasında tatlı yediğin için kendine sert konuştuğunu düşün. Önce ne yediğinle kendine verdiğin hükmü ayrı yaz. Kullandığın sözün yiyeceği tarif mi ettiğini, yoksa kişiliğine hüküm mü verdiğini incele. Başka birinin seçimini de aynı dille değerlendirmekten kaçınabilirsin. Yiyecek hakkında merak ettiğin konu varsa kişiliğine hüküm vermeden somut bir soru oluştur. Böylece beslenmeyle ilgili bilgiyi özdeğerinin ölçüsü yerine ayrı bir öğrenme konusu olarak tutmayı dene. Bu akşam yiyecekler hakkında kullandığın bir ahlaki etiketi fark et ve değer yargısı içermeyen biçimde yeniden yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu akşam yiyecekler hakkında kullandığın bir ahlaki etiketi fark et ve değer yargısı içermeyen biçimde yeniden yaz.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
3. Beden yorumunun etkisini konuş
Bir kişinin görünümü hakkında yapılan yorum, onun deneyimini veya ihtiyacını açıklamaz. Aile sofrasında bir yakının bedeninle ilgili söz söylediğini düşün. Uygunsa bu konunun seni rahatsız ettiğini belirtip sohbetin başka alana geçmesini isteyebilirsin. Sohbette görünüm yerine okulda merak ettiğin bir konuya geçmeyi önermek de tercihlerini söylemenin bir yoludur. Başkaları hakkında da benzer yorumları tekrar edip etmediğini düşün. Bedeni karşılaştırma nesnesi yapmadan kişinin tercih ve ihtiyacına söz hakkı tanımayı dene. Karşındaki kişinin de görünümü hakkında yorum yapılmasını isteyip istemediğini varsaymadan öğrenebilirsin. Bu hafta beden hakkında konuşmak istemediğin bir durum için sohbeti başka konuya taşıyan kısa bir cümle hazırla.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta beden hakkında konuşmak istemediğin bir durum için sohbeti başka konuya taşıyan kısa bir cümle hazırla.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
4. Gözlemi yeni bir performans testine çevirme
Yazar beden işaretlerine dikkat etmeyi ele alır; bunu düşünürken öğrenmenin yeni bir başarı yarışına dönüşüp dönüşmediğini sorabilirsin. Bir öğün sırasında kendini gözlemlemeyi denediğinde doğru hissetmek zorunda olduğun düşüncesi ortaya çıkabilir. Böyle bir beklentiyi not et ve uygulamanın sana yeni bir baskı yükleyip yüklemediğini düşün. Örneğin fark ettiğin şeyi anlatmakta zorlanman başarısız olduğun anlamına gelmez; henüz kelimelerini bulamamış olabilirsin. Her deneyimi hemen açıklayamamak mümkündür. Bedenle ilgili sorularını tahminle doldurmak yerine uygun bir destek görüşmesinde nasıl ifade edeceğini hazırlamaya odaklanabilirsin. Bugün bir öğrenme etkinliğinde doğru hissetme zorunluluğu yaşayıp yaşamadığını yaz; yeme miktarını ölçmeye çalışma.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün bir öğrenme etkinliğinde doğru hissetme zorunluluğu yaşayıp yaşamadığını yaz; yeme miktarını ölçmeye çalışma.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
5. Duygu ve yemek konusunu suçlamadan aç
Yemekle ilgili bir deneyimini konuşurken duygularını tek sebep gibi sunmadan anlatabilirsin. Zor bir okul gününün ardından sofrada huzursuz hissettiğini düşün. O günkü olayları ve yemek sırasında aklına gelenleri ayrı tarif et. Günün farklı parçalarını anlatmak, tek bir olayın her şeyi açıkladığını düşünmekten daha ayrıntılı bir konuşma başlangıcı sunar. Daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğunda yaşadığını güvenilir bir yetişkine veya uygun uzmana somut biçimde anlatmak için bu ayrıntıları hazırlayabilirsin. Bu akşam zor bir okul gününü olay ve duygu olarak iki notla anlat, yeme davranışına tek neden atama.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Duygu ve yemek konusunu suçlamadan aç' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
6. Hareketi beden cezalandırması diye anlatma
Yazarın bedenle ilişki temasını düşünürken hareket hakkında kullandığın dili de fark edebilirsin. Yediğin bir şeyi telafi etmek zorunda olduğunu söyleyerek yürüyüşe çıkmayı düşündüğünü varsay. Bu cümleyle yürüyüşten hoşlanmak veya ulaşım için yürümek farklı anlatımlardır. Amaç hareketi kendi değerine ilişkin ceza veya ödül dilinden ayrı konuşabilmektir. Örneğin yürüyüşü arkadaşınla konuşma fırsatı olarak mı, kendine yüklediğin bir borç olarak mı anlatıyorsun? Kullandığın ifadeyi gözlemleyip hangi beklentiyi taşıdığını sorarak bedeninle ilgili konuşmaya daha dikkatli bir alan açmayı dene. Bugün hareket hakkında duyduğun bir ceza ifadesini fark et ve içerdiği beklentiyi tek cümleyle yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün hareket hakkında duyduğun bir ceza ifadesini fark et ve içerdiği beklentiyi tek cümleyle yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
7. Karşılaştırmayı bütün bilgi sayma
Bir arkadaşının yeme biçimi senin ihtiyacını tarif etmez. Okulda herkesin farklı bir şey tercih ettiğini gördüğünde kendin için aynı kararı vermen gerektiğini düşünmüş olabilirsin. Önce onun koşulları hakkında ne bildiğini ve ne bilmediğini ayır. Sosyal çevrenin etkisini fark etmek, kendi başına bütün soruları çözmen gerektiği anlamına gelmez. Merak ettiğin konuyu açıkça yazıp güvenilir destekle konuşabilirsin. Başkalarının görünümü veya öğünüyle kendi değerini ölçmeden, karşılaştırmanın eksik bir bilgi parçası olduğunu hatırlamayı dene. Bu hafta bir karşılaştırmada arkadaşın hakkında bildiklerinle bilmediklerini ayır; kendin için beslenme kuralı çıkarma.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta bir karşılaştırmada arkadaşın hakkında bildiklerinle bilmediklerini ayır; kendin için beslenme kuralı çıkarma.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Gençler İçin Sezgisel Yeme Uygulama Kitabı
8. Öğrenme içeriğini kişisel plan yerine koyma
Bir çalışma kitabı genel sorular açabilir; ancak genç bir okurun sağlık ve beslenme ihtiyacını burada değerlendirmiyoruz. Okurken kendi deneyimine benzeyen bir konu bulduğunda hemen yeni kurallar oluşturmak yerine sorunu not et. Güvendiğin yetişkinle veya ilgili uzmanla konuşurken ne yaşadığını açıklamak için kullanabilirsin. Sorduğun şeyi günlük koşullarla anlat: nerede zorlanıyorsun, kimlerle konuşuyorsun ve hangi mesajlar aklını karıştırıyor? Kendi öğrenme notunun başına genel bilgi olduğunu yaz; kişisel karar gerektiren konuyu ayrıca işaretle. Belirsizlikleri kendin hakkında kesin hükme dönüştürmeden bırakmayı dene. Bugün okurken kişisel yanıt gerektiren bir soruyu not et ve güvenilir yetişkinle paylaşmak için sadeleştir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün okurken kişisel yanıt gerektiren bir soruyu not et ve güvenilir yetişkinle paylaşmak için sadeleştir.
