Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
1. İki farklı bakış, tek eser
Kitabın yaklaşımı iki farklı okura hitap eder: yeme bozukluğu tanısı almış kişiler ve bunun düzeyine gelmemiş ama yemekle sıkıntı yaşayanlar. Bu ayrım önemli çünkü sorunun yoğunluğu değişse de ortak tema, yemek ve beden ile kurulan ilişkinin zorlanması. Gündelik bir örnek: Her öğünün ardından suçluluk duyan biri, resmi bir tanıdan uzak olsa da bu örüntüden etkilenebilir. Tanı koymak uzmanın işidir; ama sıkıntıyı küçümsememek de önemli. Yeme ile ilgili kendini rahatsız eden bir alışkanlığı bu hafta yazıya dök.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Yeme ile ilgili kendini rahatsız eden bir alışkanlığı bu hafta yazıya dök.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
2. Duygusal yeme
Kitabın konularından biri duygusal yeme: Açlıkla değil, sıkıntı, yorgunluk ya da stresle tetiklenen yeme. Mesela zor bir işgünü sonrası kontrol dışı atıştırmak çoğu kişinin tanıdığı bir durum. Bu davranış, duyguyu rahatlatma çabası olabilir. Burada kendini yargılamak işe yaramaz; tetikleyiciyi tanımak ve yerine başka bir rahatlama biçimi koymak mümkün olabilir. Bu tür yeme çoğu kez utançla birlikte gelir; utancı azaltmak durumu açıkça görebilmenin ön koşuludur. Bu hafta yemeye yöneldiğin üç anı, o andaki duygunla birlikte not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta yemeye yöneldiğin üç anı, o andaki duygunla birlikte not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
3. Beden algısı ve düşünce
Yazar, olumsuz beden algısının değiştirilebileceğini ele alır. Bilişsel davranışçı bakışa göre bedenimiz hakkında kendimize söylediklerimiz duygularımızı ve davranışlarımızı etkiler. Aynaya her baktığında kusur arayan biri, günün geri kalanında da bu bakışı taşıyabilir. Düşünceleri fark etmek, onları tartıp daha dengeli ifade etmeye alan açar. Bu bir kendini sevme dayatması değil, yargının sertliğini azaltma çabasıdır. Bu çalışma yavaştır ve küçük farkları biriktirerek ilerler. Bugün aynaya baktığında zihninde beliren acımasız fiziksel yargıyı belirle; ardından aynı durumu şefkatli bir dostun gözünden yeniden yorumlamayı dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün aynaya baktığında zihninde beliren acımasız fiziksel yargıyı belirle; ardından aynı durumu şefkatli bir dostun gözünden yeniden yorumlamayı dene.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
4. Düşünce, duygu, davranış üçgeni
Kitabın temelindeki bilişsel davranışçı çerçeve, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirini karşılıklı etkilediğini vurgular. Yeme alışkanlıklarını anlamak için döngünün parçaları incelenir: O anda zihnimden hangi düşünce geçti, bedenimde hangi his uyandı ve ardından ne yaptım? Bir toplantı sonrası yetersizlik yaşayıp atıştırmaya yönelen biri bu zinciri yazarak döngüyü berraklaştırabilir. Görünür kılınan bir alışkanlık, zincirin herhangi bir halkasında yeni bir seçim yapmaya imkan tanır. Bu hafta benzer bir anı yakaladığında bu üç soruyu kâğıda yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta benzer bir anı yakaladığında bu üç soruyu kâğıda yaz.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
5. Nedenler tek değildir
Yazarın çerçevesinde yeme bozukluklarının ortaya çıkışı tek bir sebebe bağlanmaz; yaşam deneyimleri, çevre, düşünce biçimleri ve duygular birlikte rol oynar. Bu yüzden kendini ya da bir yakınını tek bir şeyle suçlamak yanıltıcı olur. Zarar vermek isteyen biri yoktur; çoğu zaman karmaşık bir süreç vardır. Bunu bilmek, utanç duygusunu azaltabilir ve yardım istemeyi kolaylaştırır. Nedenleri anlamak sorumluluktan kaçmak değil, çözüm için doğru yerden başlamaktır. Kendine karşı suçlayıcı bir cümle kurduğunda, yerine nedenleri anlamaya yönelik bir soru sormayı dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendine karşı suçlayıcı bir cümle kurduğunda, yerine nedenleri anlamaya yönelik bir soru sormayı dene.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
6. Alıştırmalarla sağlıklı alışkanlıklar
Tanıtımda kitabın, daha sağlıklı yeme alışkanlıklarına dönmek için uygulamalı alıştırmalar sunduğu belirtilir. Alıştırmaların ayrıntıları bu kartta yer almıyor; önemli olan yazılı çalışma yapmanın ilerlemeyi izlemeyi kolaylaştırması. Düzenli yazılı bir kayıt, günler arasındaki farkı görmeni sağlar. Bununla birlikte yeme bozukluğunda alıştırmaları bir terapistle birlikte yürütmek çok daha güvenlidir. Tek seferlik bir çaba yerine küçük ve düzenli adımlar, değişimi sürdürülebilir kılar. Kayıt tutmak da kendine karşı merakı besler, suçluluğu değil. Bu hafta yeme alışkanlığınla ilgili bir uzmana soracağın üç soruyu yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta yeme alışkanlığınla ilgili bir uzmana soracağın üç soruyu yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
7. Ciddiyeti küçümsememek
Yazar yeme bozukluklarının doğrudan yaşamı tehdit edebilecek psikiyatrik rahatsızlıklardan olduğunu vurgular. Bu nedenle ağır belirtilerde kendi kendine çözüm aramak yerine hızlıca bir hekim ya da psikiyatristle görüşmek gerekir. Hızlı kilo kaybı, bayılma, kendine zarar verme düşünceleri ya da yemek konusunda kontrolü tamamen kaybetmek gibi durumlar acil değerlendirme gerektirebilir. Bunların hiçbiri utanılacak bir durum değildir; erken başvuru, sürecin daha hafif geçmesine yardımcı olabilir. Yakın bir kişiye durumu anlatmak da ilk adım olabilir. Böyle bir durum yaşıyorsan bugün bir uzmana başvur.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Böyle bir durum yaşıyorsan bugün bir uzmana başvur.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek - Hayatı Anlamak Serisi 3
8. Yakınlar nasıl yaklaşmalı?
Yeme sorunu yaşayan biri çevresindekilerin yorumlarına çok duyarlı olabilir. Kilo ya da yemek hakkında yapılan her yorum, farkında olmadan yük bindirebilir. Bunun yerine duyguları dinlemek ve yargılamadan yanında olmak daha destekleyici olabilir. Kitap genel bir rehberdir, yakınlarına yönelik uzman önerisinin yerini tutmaz. Yakının yardım alması için onu destekleyebilir, onunla birlikte bir uzmanı araştırabilirsin. Destek, çözüm üretmekten çok karşındakini güvende hissettirmekle başlar. Bu hafta yakınına bedeni ya da yemek hakkında hiçbir yorum yapmadan, yalnızca nasıl olduğunu sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta yakınına bedeni ya da yemek hakkında hiçbir yorum yapmadan, yalnızca nasıl olduğunu sor.
