Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
1. Ortamı ve deneyimi birlikte tarif et
Kalabalık bir kafede sohbeti takip edemediğinde ilk tepkin kendini yetersiz bulmak olabilir. Aron’un duyarlılık çerçevesi bunun yerine ortama bakmayı önerir: müzik ne kadar yüksekti, hangi masadaydın, o gün ne kadar yorgundun? Bu üç ayrıntıyı ayrı satırlara yaz. Sonra daha sakin bir yerde buluştuğunda aynı şeyi gözle ve farkı karşılaştır. Müziğin kısılmasını istemek ile bütün buluşmalardan kaçınmak farklı ihtiyaçlardır; seni zorlayan ayrıntıyı adıyla söyleyebilirsin. Zor bir ortam, bütün sosyal durumların zor olacağı anlamına gelmez. Seni yoran bir ortamı ses, ışık, kalabalık ve süre başlıkları altında tarif et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ortamı ve deneyimi birlikte tarif et' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
2. İhtiyaç söylemek için kimlik kanıtı arama
Gürültülü bir mekânda arkadaşına sohbeti zor takip ettiğini söylemek için kişilik etiketine ihtiyacın yok. Yalnızca şunu söyleyebilirsin: burada seni duymakta zorlanıyorum, şu köşedeki masaya geçelim mi? Karşındakinin tercihini de sor ve birlikte uygulanabilir bir yer bulun. Bu, her ortamın sana göre düzenlenmesi gerektiği anlamına gelmez; amaç talebini net ve ölçülü kurmaktır. Okuduğun kavramı sürekli açıklama yükü olarak değil, ihtiyacını sade biçimde anlatmana yarayan bir soru olarak kullan. Önümüzdeki buluşmada ihtiyaç duyduğun düzenlemeyi etiketsiz, tek cümleyle iste.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'İhtiyaç söylemek için kimlik kanıtı arama' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
3. Ayrıntıyı fark etmek niyeti bilmek değildir
Arkadaşının mesajı her zamankinden kısa geldi ve senden rahatsız olduğunu düşündün. Küçük değişimleri fark etmek bir beceri olabilir; ama fark ettiğin şeye verdiğin anlamın doğru olduğu bundan çıkmaz. Önce gördüğünü yaz: mesaj iki kelimeydi. Ardından yorumunu ayrı bir satıra koy: bana kızgın. Aynı kısalığın başka açıklamaları da olabilir; toplantıdadır, telefonu şarjsızdır, yorgundur. Uygunsa kendisine nazikçe sor, yanıtı yorumunun yerine koyma. Bugün fark ettiğin bir davranışı ve nedenine dair tahminini iki ayrı cümleye böl.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün fark ettiğin bir davranışı ve nedenine dair tahminini iki ayrı cümleye böl.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
4. Katılımın biçimini kendi koşuluna uyarla
Doğum günü buluşmasına gitmekle hiç gitmemek arasında yarım saatlik bir ziyaret de vardır. Kalabalığı seviyor ama uzun süre kalınca tükeniyorsan, erken gelip kısa kalmayı ve dönüş planını önceden yapmayı düşünebilirsin. İsteğinle kapasiteni aynı plana sığdırmaya çalış. Etkinliğin senin için önemli kısmı pastayı kesmek mi, sohbet mi? Önce onu belirle, sonra bunun için gereken süreyi seç. Başkalarının ne kadar kaldığı senin ölçün olmak zorunda değil. Tek bir olaydan bütün sosyal hayatın için kalıcı kural çıkarma. Önümüzdeki etkinlik için kalacağın süreyi seç ve ev sahibine önceden söyle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Katılımın biçimini kendi koşuluna uyarla' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
5. Mola ihtiyacını programda görünür yap
Peş peşe beş toplantılı bir günün sonunda bitkin olman kişisel başarısızlık sayılmaz. Takvime on beş dakikalık boşluk koymayı ekiple konuş; mümkün değilse en azından toplantıların ve aralarındaki geçiş işlerinin ne kadar sıkıştığını kaydet. Mola verebildiğin ve veremediğin günleri karşılaştırırken diğer yükleri de not et; sonucun tek açıklaması duyarlılık olmayabilir. İhtiyacını söylemek ile ortak işin gereğini düşünmek birlikte yürüyebilir. Programındaki iki toplantı arasına on dakikalık boşluk koy ve o boşluğu nasıl kullandığını gözle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Mola ihtiyacını programda görünür yap' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
6. Duyarlılığı kusur veya üstünlük ilan etme
Aron’un sayfasında duyarlılık, korunması ve iyi kullanılması gereken bir özellik olarak anlatılır; ne bir kusurdur ne de bir sıralama ölçütü. Grup çalışmasında başkalarının fark etmediği bir ayrıntıyı yakaladığını düşün. Paylaşırken diğerlerinin getirdiği hızı, bütünlüğü ya da farklı bilgiyi de gör. Katkını somut bir davranışla anlat: toplantı notunda tutarsız bir tarihi işaretledim. Bu özelliğin hangi durumda yararlı, hangisinde zorlayıcı olduğunu ayrı düşün. Başkalarını da aynı etiketle açıklamak zorunda değilsin. Duyarlılığın için kullandığın bir üstünlük ya da kusur etiketini bul ve yerine somut bir ihtiyaç yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Duyarlılığın için kullandığın bir üstünlük ya da kusur etiketini bul ve yerine somut bir ihtiyaç yaz.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
7. Eski deneyimi tek açıklamaya bağlama
Yeni öğrendiğin bir kavram geçmişteki zor bir anıyı yeniden yorumlamana yardım edebilir; yine de tek neden bulduğun sonucunu çıkarmaz. Okulda kalabalık sınıfta zorlandığını hatırlıyorsan, o dönemin koşulları, ilişkileri ve bilmediğin başka şeyler de rol oynamış olabilir. Şimdi işine yarayacak soru şu: aynı koşul bugün de var mı? Varsa değiştirebileceğin bir düzenleme düşün. Hatırladığın olayla ona sonradan eklediğin yorumu iki ayrı sütuna yaz. Kavram açıklayıcı gelse bile çocukluğunun bütün nedeni olarak kullanma.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Eski deneyimi tek açıklamaya bağlama' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Hayli Duyarlı Kişi
8. Kavramla kişisel değerlendirmeyi ayır
Bir kitapta kendine benzeyen cümleler bulmak, durumunun açıklanmış olduğu anlamına gelmez. Gündelik hayatında seni zorlayan bir şey sürüyorsa yalnızca duyarlılık etiketiyle yetinme; hangi koşullarda ortaya çıktığını kaydet: sadece gürültülü ortamlarda mı, sessiz yerde de mı? Bu notlar bir uzmanla ya da güvendiğin biriyle konuşurken başlangıç olabilir; bir kitap profesyonel desteğin yerini tutmaz. Okuma bitince sana en anlamlı gelen temayı ve hâlâ cevapsız kalan soruyu ayrı ayrı yaz; böylece kitaptan ne aldığını ve neyi başka yerde aramak gerektiğini görürsün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Okuma bitince sana en anlamlı gelen temayı ve hâlâ cevapsız kalan soruyu ayrı ayrı yaz; böylece kitaptan ne aldığını ve neyi başka yerde aramak gerektiğini görürsün.
