Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
1. Kendi sesini bir olayda yakala
Yakın zamanda bir eşyayı evde unuttuğunu ve kendine beceriksizsin dediğini düşün. Önce o cümleyi hatırladığın gibi yaz; hemen altına olayı olduğu gibi anlat: çıkış saatin, çantanı en son gördüğün yer, kapıdan geçtiğin an. İki metin arasındaki mesafe, iç sesin yaşananı ne kadar büyüttüğünü gösterir. Ardından sonraki davranışı tarif eden bir cümle dene: çıkmadan önce çantamı kontrol ederim. Bu cümlenin sana ne hissettireceğini bilmek zorunda değilsin; yalnızca bir sonraki sefer neyi farklı yapacağını netleştirip netleştirmediğine bak. Seni zorlayan bir olay seç ve aklından geçen ilk cümleyi olaydan ayrı bir satıra yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Seni zorlayan bir olay seç ve aklından geçen ilk cümleyi olaydan ayrı bir satıra yaz.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
2. Genellemenin kapsamını kontrol et
Toplantıda sözün yarıda kesildiğinde aklından hiçbir zaman düzgün konuşamıyorum geçtiğini varsay. Her zaman, hiçbir zaman, herkes, hiç kimse gibi mutlak sözcükler iç konuşmada çoğu kez bir genellemeyi taşır. Son iki haftanın konuşmalarına bak ve genellemeye uyan ile uymayan örnekleri iki sütuna yaz. Başarılı bir konuşmanı hatırlaman bugünkü zorluğu silmez; yalnızca hükmün sandığından dar olduğunu gösterir. Sonra cümleyi koşula bağla: hazırlıksız yakalandığımda ve konu bana yabancıysa konuşmakta zorlanıyorum. Bu akşam kendine kurduğun bir genellemeyi seç ve ona uymayan tek bir gerçek örnek bul.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Genellemenin kapsamını kontrol et' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
3. İç cümleyi yapılabilir adıma bağla
Yeni bir tasarım programı öğreniyorsan başaracağım demek iyi niyetlidir ama yarın sabah ne yapacağını söylemez. Bunun yerine ilk dosyayı açıp araç çubuğundaki üç temel aracı deneyeceğini yaz ve bunun için bir saat ayır. Cümlede bir fiil, bir nesne ve bir zaman bulunduğunda söz plana dönüşür. Mesaj hâlâ büyük geliyorsa küçült: yalnızca dosyayı açacağım. Hedefin değeri azalmaz, sadece başlangıç kapısı daralır. İki gün sonra söylediğinle yaptığını yan yana koy; işe yaramayan cümleyi değiştirmekten çekinme. Aklındaki belirsiz bir isteği, on dakikada başlayabileceğin ilk harekete çevirip yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Aklındaki belirsiz bir isteği, on dakikada başlayabileceğin ilk harekete çevirip yaz.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
4. Olumlu olmakla gerçeği saklamayı ayır
Teslimi geciktirdiğinde her şey harika gidiyor demek rahatlatabilir, ama sorunu görünmez kılar. Yardımcı bir iç cümle gerçeği silmez, ona doğru ölçüyü verir. Gecikmenin nedeni eksik bilgiyse cümle şöyle olabilir: gerekli dosyayı geç istedim, bugün öğleye kadar istiyorum. Bu cümlede bilgi var, hüküm yok. Kendini toptan kötü ilan eden bölümü bilgi taşıyan bölümden ayırmak için iç cümleni ikiye böl ve yalnızca sonraki davranışı netleştireni tut. Güncel bir sorunun için bilinen engeli ve atacağın hazırlık adımını yan yana yaz; temenniyi sonraya bırak.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Güncel bir sorunun için bilinen engeli ve atacağın hazırlık adımını yan yana yaz; temenniyi sonraya bırak.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
5. Başkasından kalan ifadeyi sorgula
Okulda yavaş diye etiketlendiysen bu söz, yıllar sonra yeni bir işe başlarken kendi sesinle geri dönebilir. Sorulacak ilk şey, cümlenin bugün hangi gözleme dayandığıdır. Belirli bir işte daha çok süreye ihtiyaç duymak, her alanda yetersiz olmak anlamına gelmez. Eski sözü kimin söylediğini hatırlamak ayrı, bugünkü işin ne istediğini görmek ayrı bir sorudur. Yeni bir işi denerken geçen süreyi ve o sürede öğrendiğin parçayı kaydet; etiketin yerini kendi verin alsın. Kendine sık söylediğin bir değerlendirme cümlesini seç ve kimden, hangi ortamdan kaldığını düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Başkasından kalan ifadeyi sorgula' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
6. Tekrarlanan cümlenin işe uygunluğunu yokla
Helmstetter iç konuşmada tekrara önem verir; ama tekrarın neye bağlandığı, sıklığı kadar önemlidir. Her sabah çalışacağım yazıyorsan, bir ay sonra bu cümle sana hangi belgeyi açacağını hatırlatıyor mu? Hiçbir işle bağ kurmayan cümle arka plan gürültüsüne dönüşebilir. Genel sözün yerine masadaki işi söyleyen bir ifade koy: rapor taslağını açıp ilk bölüme başlıyorum. Cümle sana yabancı geliyorsa başkasının kalıbını taklit etme; kendi kelimelerinle daha küçük bir adım anlat. Bu akşam sık tekrarladığın bir iç cümleyi ele al ve yarınki ilk işine yardımcı olup olmadığına bak.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Tekrarlanan cümlenin işe uygunluğunu yokla' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
7. Düşünceni kendinin tamamı sayma
Kalabalık bir salonda söz alırken içinden yetersizim geçti. Bu düşünce o dakikanın ürünüdür; kim olduğunu anlatan bir belge değildir. Önce düşüncenin geldiğini fark et: şu an yetersizim diye düşünüyorum. Sonra ne yapmak istediğine bak, çünkü seçenekler vardır: fikri yazılı paylaşmak ya da hazırlanıp bir sonraki toplantıda anlatmak. Aynı cümleyi yakın bir dostun sana kurduğunu hayal etmek, başka bir dil bulmana yardım edebilir; yine de hiçbir cümle gerçek bir insanın desteğinin yerini tutmaz. Kendin hakkında verdiğin bir hükmü seç ve onu belirli bir olay ile zamana bağlayan daha dar bir anlatıma çevir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Düşünceni kendinin tamamı sayma' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
İçe Dönük Konuşmanın Gücü
8. Küçük denemeyi kişisel kayıtla değerlendir
İç dilini değiştirmeyi bir hafta deneyeceksen, sonucu iyi hissettim gibi geniş bir ifadeyle ölçme. Her gün zor bulduğun bir işin öncesinde söylediğin cümleyi ve o gün gerçekten attığın adımı iki satıra yaz. Günlerin eşit olmadığını da kaydet: biri kolay, biri yorgun geçebilir. İşe başlayamadığın günde kendini suçlamak yerine engelin ne olduğuna bak. Hafta sonunda hangi cümlenin eyleme daha yakın olduğunu karşılaştır. Tek bir hafta herkes için geçerli bir sonuç üretmez; elindeki yalnızca senin için bir öğrenme notudur. Önümüzdeki hafta aynı küçük işe iki farklı hazırlık cümlesiyle başla ve ikisinin nasıl işlediğini ayrı sütunlara yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önümüzdeki hafta aynı küçük işe iki farklı hazırlık cümlesiyle başla ve ikisinin nasıl işlediğini ayrı sütunlara yaz.
