Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
1. Geriye bir şey bırakma isteği
Yazara göre insan yalnızca yaşamak istemez; kendisinin, sevdiklerinin, genlerinin ve değer verdiği şeylerin gelecekte de sürmesini ister. Kitap bu eğilimi bütün bir bakışın çıkış noktası yapar. Gündelik hayatta da görürsün: Torununa tarifini öğreten büyükanne, çocuğuna kendi doğruluk anlayışını aktarmaya çalışan baba, mahalledeki derneğe yıllardır emek veren komşu. Hepsi bir biçimde sürmek istediği şeyi korumaya uğraşıyor. Bu hafta önemsediğin üç şeyi yaz; kendinden, ailenden ya da çevrenden geleceğe kalmasını istediğin neler olduğuna bak.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta önemsediğin üç şeyi yaz; kendinden, ailenden ya da çevrenden geleceğe kalmasını istediğin neler olduğuna bak.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
2. Üç becerinin birbirine bağlanışı
Dökmen'in çerçevesinde varolmak, gelişmek ve uzlaşmak ayrı ayrı değil, birbirini besleyen üç beceri olarak durur. Yazar, bu üçünde yetkinleşen kişinin çevresiyle daha uyumlu bir yaşam kurabileceğini savunur. Örnek olarak yeni bir işe başlayan birini düşün: Orada kendini ortaya koyması gerekir, işi öğrenerek ilerlemesi gerekir, ekip arkadaşlarıyla anlaşabilmesi gerekir. Biri eksik kalırsa diğerleri de sendeler. Küçük bir deneme olarak, yakın dönemde zorlandığın bir durumu al ve hangi becerinin, yani kendini ortaya koymanın, öğrenmenin ya da anlaşmanın daha zayıf kaldığını işaretle.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Küçük bir deneme olarak, yakın dönemde zorlandığın bir durumu al ve hangi becerinin, yani kendini ortaya koymanın, öğrenmenin ya da anlaşmanın daha zayıf kaldığını işaretle.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
3. Varolmak: farkında olarak yaşamak
Kitabın varoluşçu kökleri, insanın yaşadıklarına anlam verme çabasına dikkat çeker. Yazara göre varolmak, olup biteni salt yaşamak değil, bunun farkında olup kendi yerini belirlemektir. Bir bayram sabahı annenin yaptığı çöreği yerken bunu yalnızca kahvaltı olarak mı, yoksa bir bağın sürmesi olarak mı yaşadığın fark yaratır. Aynı olay, farkındalıkla bambaşka bir ağırlık kazanır. Bu bakış sana ne yapman gerektiğini söylemez; yalnızca neye dikkat ettiğini sorgulatır. Bugün sıradan bir anı seç, o anın sana ne ifade ettiğini bir cümleyle not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sıradan bir anı seç, o anın sana ne ifade ettiğini bir cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
4. Gen ve çevre aynı masada
Yazar, kişiyi anlamak için hem doğuştan gelen özellikleri hem de çevreyi hesaba katmak gerektiğini vurgular. Yani insan ne tamamen genlerinin ne de tamamen yetiştiği ortamın ürünüdür. Aynı evde büyüyen iki kardeşin bile farklı mizaçlara sahip olması bunun bildik bir örneğidir. Yazarın bu çerçevesi, kendine ya da başkasına yargıyla bakmayı zorlaştırır; çünkü katkıların hepsi senin kontrolünde değildir. Hem kolay suçlamayı hem de her şeyi tek bir nedene bağlamayı bırakmaya çağırır. Kendinde değiştirmek istediğin bir özelliği düşün ve onda ailenin, ortamın ve kendi seçimlerinin payını ayrı ayrı yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendinde değiştirmek istediğin bir özelliği düşün ve onda ailenin, ortamın ve kendi seçimlerinin payını ayrı ayrı yaz.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
5. Gelişmek: düşünce biçimini incelemek
Yazar gelişmeyi anlatırken bilişsel-davranışçı psikolojiden yararlanır: Olaylara verdiğimiz anlam, duygularımızı ve davranışlarımızı etkiler. Bu bakışta gelişmek, kendi yorumlarını fark edip gerekirse değiştirmeyi öğrenmektir. Mesela toplantıda söz alamayan biri bunu yetersizliğine yorarsa geri çekilir; konuyu hazırlıksız olduğuna yorarsa bir sonraki sefere hazırlanır. Olay aynıdır, çıkan yol farklıdır. Kitap bunu genel bir çerçeve olarak sunar; kişisel bir sıkıntın varsa yerine geçen bir yöntem değildir. Son günlerde canını sıkan olayı, önce olduğu gibi, sonra yorumunla birlikte iki ayrı satıra yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Son günlerde canını sıkan olayı, önce olduğu gibi, sonra yorumunla birlikte iki ayrı satıra yaz.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
6. Uzlaşmak: ilişkilerin haritası
Uzlaşmak, yazara göre başkalarıyla ve ortamla uyum kurma becerisidir. Kitapta bu konuya yer veren bir araç, Moreno'nun sosyometrisidir: Bir grupta kimin kime yakın durduğunu, kimin dışarıda kaldığını görmeye yarayan bir bakış. Bunu sınıf, iş yeri ya da apartman toplantısına uyarlayabilirsin. Kimler birbirine kolayca bilgi taşıyor, kim hep sessiz kalıyor? Uzlaşma, herkese boyun eğmek anlamına gelmez; bir arada işleyen bir düzen kurmaktır. Çalıştığın ya da yaşadığın grubu düşün, gerçekten rahat konuştuğun üç kişiyi ve konuşmakta zorlandığın birini not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Çalıştığın ya da yaşadığın grubu düşün, gerçekten rahat konuştuğun üç kişiyi ve konuşmakta zorlandığın birini not et.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
7. Duygu, dil ve bilinç üçgeni
Duygularla dilin ve bilincin nasıl iç içe geçtiği, kitabın ele aldığı konulardan biridir. Burada kendi gözlemimizi ekleyelim: Bir duyguyu nasıl adlandırdığın, onunla nasıl baş ettiğini de etkileyebilir. Gündelik bir örnek: Sinirlendim demekle haksızlığa uğradım hissediyorum demek aynı yere varmaz; ikincisi sana neye tepki verdiğini gösterir. Kendimizi ifade ettiğimiz sözcükler, kendimizi nasıl anladığımızın da aynasıdır. Bu bölümde yazarın söylediklerini kesin bir yöntem gibi değil, düşünme malzemesi olarak oku. Bir dahaki sinirlenişinde duyguna önce tek, sonra üç farklı sözcükle ad vermeyi dene ve farkı not et.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir dahaki sinirlenişinde duyguna önce tek, sonra üç farklı sözcükle ad vermeyi dene ve farkı not et.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Evrenle Uyumlaşma Sürecinde Varolmak, Gelişmek, Uzlaşmak
8. Evrenle uyum bir fark etme alıştırması
Kitabın alt başlığındaki uyum fikri, yazara göre insanın kendi sınırlarını ve içinde yaşadığı düzeni birlikte görmesine dayanır. Bu, her şeyi kabullenmek demek değildir; neyin değişebileceğini, neyin değişmeyeceğini ayırt etmek demektir. Bu çerçevenin insanın yaşadığı sorunlara çare olduğu iddia edilemez; kitap psikolojiyle felsefe arasında duran genel bir bakıştır ve kişisel durumlar için tavsiye vermez. Çerçeveyi yalnızca düşünme aracı olarak kullanabilirsin. Kafanı meşgul eden bir konuyu iki sütuna böl: değiştirebildiklerin ve değiştiremediklerin. Sonra ikinci sütundaki maddelere nasıl baktığını gözden geçir.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Evrenle uyum bir fark etme alıştırması' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
