Google yararlı içerik ilkelerine uygun olarak hiçbir fikri kilitlemeden, kitabın tüm omurgasını ve her bölümün sabah mikro-eylemini aşağıda açık olarak sunuyoruz:
BÖLÜM 1 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
1. Başkalarının yazdığı roller
Kitabın çıkış noktası, çoğumuzun hayatına başkalarının belirlediği bir rol listesiyle başladığı. İyi evlat, başarılı öğrenci, sorumlu çalışan gibi etiketler zamanla kendimiz sanılan kimliğe dönüşür. Gündelik hayatta bir kişinin hâlâ ailesinin seçtiği mesleği yapıp yıllardır bunun gerçekten kendi isteği olup olmadığını sormaması buna örnek. Roller kötü değildir, ama sorulmadan yaşanınca yük olur. Rolleri fark etmek onlardan hemen vazgeçmek demek değildir; yalnızca bilinçli seçmenin ilk adımıdır. Bu hafta üstlendiğin üç farklı rolü belirle; her bir rolü kimin beklentisiyle taşıdığını kendine sor.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta üstlendiğin üç farklı rolü belirle; her bir rolü kimin beklentisiyle taşıdığını kendine sor.
BÖLÜM 2 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
2. Kendini eski kurallarla yargılamak
Özarslan'ın tanıtımına göre insanlar önce başkalarının kurallarıyla yaşar, sonra kendilerini de aynı kurallarla yargılar. Bu yüzden rol yetmemeye başladığında bile kendini suçlamak kolaydır. Hep yetişmesi gereken biri gibi hisseden birinin, dinlendiğinde bile vicdan azabı duyması buna iyi bir örnek. Kuralları sorgulamadan kendini yargılamak, yarışta kimin belirlediği bilinmeyen bir çizgiyle ölçülmeye benzer. Bu sert iç ses çoğu zaman bize ait değildir, yıllar önce duyduğumuz bir sesin yankısıdır. Kendine sık söylediğin yargılayıcı bir cümleyi yaz ve bunu ilk kimden duyduğunu düşün.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Kendine sık söylediğin yargılayıcı bir cümleyi yaz ve bunu ilk kimden duyduğunu düşün.
BÖLÜM 3 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
3. Ne istiyorum sorusu
Kitabın merkez sorusu ne istediğini sormak. Bu soru çoğu zaman geç gelir ve insan bunun için kendini suçlar. Oysa yazar, bu sorunun herhangi bir yaşta sorulabileceğini ima eder. Mesela uzun süre aynı işte çalışan birinin bir gün haftasonu neden hep yorgun uyandığını sorması bu sorunun başlangıcı olabilir. Cevap hemen gelmez; ama sormaya başlamak bile yönünü değiştirir. Bu akşam on dakika ayır ve bir cümlenin devamını getir: Aslında istediğim şey şu.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Ne istiyorum sorusu' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 4 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
4. Hayatın ikinci yarısı
Tanıtıma göre kitap, hayatın ikinci yarısı fikrini öne çıkarıyor: İlk yarıda öğrenilen roller yerini kendi seçimlerine bırakabilir. Bu, takvim yaşından çok bir iç dönüşüm olarak düşünülmeli. Kırklı yaşlarında gençken bırakmak zorunda kaldığı resmi yeniden eline alan biri buna örnek olabilir. Böyle bir geçiş korku da getirir, çünkü ilk yarının güvenliği terk edilir. Yine de yeni başlangıç için hiçbir zaman geç değildir. Yarım bıraktığın bir ilgi alanını bu ay küçük bir adımla yeniden başlat.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bugün sabah ilk işine başlamadan önce 60 saniye ayır ve 'Hayatın ikinci yarısı' ilkesini kendi günündeki tek bir karara nasıl uygulayacağını tek cümleyle not et.
BÖLÜM 5 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
5. Hayali bir akademik kadro
Kitabın ilginç yönü, farklı disiplinlerden düşünürleri bir araya getiren hayali bir akademik kadro kurması. Psikoloji, felsefe, bilim ve sanattan farklı isimler aynı soruya farklı yönlerden ışık tutuyor. Bir kararı verirken yalnızca bir arkadaşa değil, farklı karakterde üç kişiye danışmak da benzer bir fayda sağlar. Çok sesli bakış, tek doğru cevaba kilitlenmeni önler. Her ses her şeyi bilmez, ama sesler çoğaldıkça kör noktalar azalır. Bir karar için dostlarından, ailenden ve kendi deneyimlerinden gelen üç farklı görüşü yaz.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir karar için dostlarından, ailenden ve kendi deneyimlerinden gelen üç farklı görüşü yaz.
BÖLÜM 6 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
6. Geçmişin izi
Kitabın hedeflerinden biri, okurun geçmişin etkisinden sıyrılmasına yardım etmek. Geçmiş, alışkanlıklarımızı ve tepkilerimizi şekillendirir; farkına varmadan aynı kalıpları sürdürürüz. Bir tartışmada eleştiri duyunca kapanmak, çocuklukta öğrenilmiş bir savunma olabilir. Bunu görmek geçmişi silmek değil, bugünkü tepkiyi seçebilmektir. Kalıpları fark etmek zaman alır ve her zaman rahat bir süreç olmaz. Yine de bir tepkinin nereden geldiğini bilmek, onu eskisi gibi otomatik sürdürmek zorunda kalmamanın ilk koşuludur. Burada amaç kendini suçlamak değil, merakla gözlemlemektir. Bir sonraki eleştiri anında aceleyle yanıt vermek yerine durakla; zihninde beliren savunma dürtüsünün geçmişte kime karşı oluştuğunu belirle ve incele.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bir sonraki eleştiri anında aceleyle yanıt vermek yerine durakla; zihninde beliren savunma dürtüsünün geçmişte kime karşı oluştuğunu belirle ve incele.
BÖLÜM 7 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
7. Değişimi isteğe göre kurmak
Yazarın çizgisi, değişimin başkalarının beklentisine göre değil, kişinin kendi istekleriyle ilerlemesi. Büyük kararlar yerine küçük deneyler daha yönetilebilir: Haftada bir akşam yeni bir şey denemek ya da bir kursa katılmak gibi. Deneyin sonucu seni mutlu ediyorsa bir adım daha ilerlersin; etmiyorsa bir şey öğrenmiş olursun. Bu deneme yaklaşımı baskıyı azaltır. Küçük deneyler hata yapma korkusunu da küçültür, çünkü geri dönmek her zaman mümkündür. Önümüzdeki hafta için daha önce hiç yapmadığın küçük bir şeyi seç ve dene.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Önümüzdeki hafta için daha önce hiç yapmadığın küçük bir şeyi seç ve dene.
BÖLÜM 8 · 3–4 DK SESLİ ANİMASYON
Neden Böyleyim? Nasıl Değişebilirim? Bir Huzursuz Beyin Kitabı
8. Popüler bir anlatı olarak değerlendirmek
Bu kitap farklı düşünürleri bir araya getirerek bir çerçeve sunuyor, ama terapi veya tanı yerine geçmez. Popüler psikoloji kitaplarının bir yararı kolay erişilebilir olmasıdır; sınırı ise karmaşık meseleleri sadeleştirmesidir. Uzun süren yoğun iç sıkıntısı ya da işlev kaybı yaşıyorsan alanında lisanslı bir uzmandan destek almak önceliklidir. Kitabı kendini tanımak için bir davet olarak kullanabilirsin. Kitabı okurken kendine dürüst olmak, onu bir hüküm gibi değil bir ayna gibi kullanmak demektir. Bu hafta kitaptan bir soruyu seç ve cevabını yazılı olarak ver.
☀ Sabah 07:30 Mikro-Eylemi (60 Saniye Uygulama)
Bu hafta kitaptan bir soruyu seç ve cevabını yazılı olarak ver.
